Vahelduv paastumine ja lihaste kasvatamine: kas see on võimalik?

Vahelduv paastumine ja lihaste kasvatamine: kas see on võimalik?

Vahelduv paastumine ja lihaste kasvatamine: kas see on võimalik?

Sissejuhatus

Vahelduv paastumine on toitumismeetod, mille puhul sööd ja paastud teatud ajavahemike jooksul. See on viimastel aastatel populaarsust kogunud, kuna see mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid avaldab väidetavalt ka positiivset mõju teie tervisele. Sageli küsitakse järgmist: kas vahelduva paastuga on võimalik lihaseid kasvatada? Selles artiklis jõuame selle küsimuse põhja ja vaatleme vahelduva paastumise mõju lihaste kasvule.

Mis on vahelduv paastumine?

Enne kui vaatame vahelduva paastumise mõju lihaste kasvule, selgitame lühidalt, mis see toitumismeetod tegelikult on. Vahelduva paastu variatsioone on erinevaid, kuid neil kõigil on üks ühine joon: ajaaken, milles sööd, ja ajaaken, milles paastud.

Kõige populaarsemad variandid hõlmavad 16/8 meetodit ja 5:2 meetodit. 16/8 meetodil sööd 8 tunni jooksul ja ülejäänud 16 tundi paastud. 5:2 meetodil sööte tavaliselt viis päeva nädalas ja vähendate oma kaloritarbimist kahel päeval umbes 500–600 kalorini.

Vahelduva paastumise eesmärk on viia keha paastuseisundisse, kus see pääseb ligi oma rasvavarudele ja käivitab erinevaid ainevahetusprotsesse, millel on väidetavalt tervisele positiivne mõju.

Vahelduva paastumise mõju lihaste kasvule

Hormonaalsed muutused

Vahelduv paastumine mõjutab hormoone organismis, eriti inimese kasvuhormooni (HGH) ja insuliini. HGH soodustab lihaste kasvu ja rasva kadu, samas kui insuliin toetab lihaste kasvu, pakkudes toitaineid.

Uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib põhjustada HGH taseme tõusu, mis võib avaldada positiivset mõju lihaste ehitamisele. Insuliinitase seevastu püsib tühja kõhuga stabiilsena või väheneb veidi. See võib aga viia lihaste ehitamiseks vajalike toitainete vähenemiseni.

Valkude süntees

Valkude süntees on protsess, mille käigus keha ehitab valke. Valgud on lihaste ülesehitamiseks hädavajalikud. Uuringud on näidanud, et vahelduv paastumine võib mõjutada valkude sünteesi. On leitud, et keha on paastumise ajal suurendanud valkude sünteesi, et vähendada lihaste lagunemist.

Kui aga söömisakna ajal ei tarbita piisavalt toitaineid, võib see kahjustada valkude sünteesi ja pärssida lihaste kasvu. Seetõttu on oluline tarbida söömisakna ajal piisavalt valku, et varustada keha lihaste ehitamiseks vajalike ehitusmaterjalidega.

Treeningu efektid

Lihaste kasvu ei mõjuta mitte ainult toitumine, vaid ka treening. Oluline aspekt on lihaste pinge läbi jõutreeningu. Tekib küsimus, kas paastuakna ajal on mõtet intensiivset treeningut läbi viia.

Uuringud on näidanud, et paastumise ajal treenimine ei pea avaldama lihaste kasvule negatiivset mõju. Vastupidi, mõned uuringud näitavad, et tühja kõhuga treenimine võib isegi lihaseid kasvatada. On täheldatud, et paastu ajal treenimine valmistab keha paremini ette kasutama rasvu energiaallikana, mis omakorda võib kaasa tuua parema rasvapõletuse.

Siiski on oluline märkida, et igaüks reageerib paastumise ajal treeningule individuaalselt. Mõnel inimesel võib olla raskusi jõudluse säilitamisega, kui nad pole enne treeningut söönud. Soovitav on jälgida paastumise mõju enda treeningule ja vajadusel korrigeerida.

Näljatunne

Teine tegur, mis võib lihaste kasvu mõjutada, on paastu ajal näljatunne. Mõned inimesed tunnevad paastumise ajal tugevat nälga, mis võib mõjutada nende energiat ja motivatsiooni treenida. Kui treenimiseks pole piisavalt energiat, võib lihaste kasv olla ebaoptimaalne.

Siiski on ka inimesi, kes paastudes tugevat nälga ei tunne ja suudavad treeningutel oma jõudlust säilitada. Oluline on märkida, et näljatunne ja individuaalsed reaktsioonid paastule võivad olla väga erinevad.

Järeldus

Küsimusele, kas vahelduv paastumine ja lihaste kasvatamine sobivad kokku, ei saa üheselt vastata. On tõendeid selle kohta, et vahelduv paastumine võib avaldada positiivset mõju lihaste kasvule, mõjutades hormoone ja valgusünteesi. Paastumise ajal treenimine võib parandada rasvapõletust. Siiski on oluline tarbida söömisakna ajal piisavalt toitaineid, eriti valku, et toetada lihaste kasvu.

Igaüks reageerib vahelduvale paastule individuaalselt ning oluline on jälgida enda reaktsiooni ja vajadusel korrigeerida. Kui paastumine põhjustab näljatunnet, mis muudab treenimise keeruliseks, või kui teil on raskusi söömisakna ajal piisava hulga toitainete tarbimisega, võib sobivam olla mõni muu toitumismeetod.

Samuti on oluline mainida, et lihaste kasvatamine sõltub paljudest teguritest, sealhulgas geneetikast, treeningust, toitumisest ja puhkeperioodidest. Vahelduv paastumine võib olla vahend, mida saab kasutada koos muude teguritega, mis aitavad lihaseid üles ehitada, kuid seda ei tohiks pidada ainsaks meetodiks.