Povremeni post i izgradnja mišića: je li moguće?

Povremeni post i izgradnja mišića: je li moguće?

Povremeni post i izgradnja mišića: je li moguće?

Uvod

Povremeni post je metoda prehrane u kojoj jedete i postite unutar određenih vremenskih okvira. Posljednjih godina stekao je popularnost jer ne samo da može pomoći u mršavljenju, već se također kaže da ima pozitivne učinke na vaše zdravlje. Pitanje koje se često postavlja je: Možete li izgraditi mišiće povremenim postom? U ovom ćemo članku doći do dna ovog pitanja i pogledati učinke povremenog posta na izgradnju mišića.

Što je povremeni post?

Prije nego što pogledamo utjecaj povremenog posta na izgradnju mišića, objasnimo ukratko što je zapravo ova metoda prehrane. Postoje različite varijante povremenog posta, ali svi imaju jedno zajedničko: vremenski okvir u kojem jedete i vremenski okvir u kojem postite.

Najpopularnije varijante uključuju metodu 16/8 i metodu 5:2. Kod metode 16/8 jedete unutar 8 sati i postite preostalih 16 sati. S metodom 5:2 jedete normalno pet dana u tjednu i smanjite unos kalorija na oko 500-600 kalorija u dva dana.

Povremeni post ima za cilj dovesti tijelo u stanje gladovanja u kojem dolazi do vlastitih zaliha masti i pokreće različite metaboličke procese koji navodno imaju pozitivan učinak na zdravlje.

Učinci povremenog posta na izgradnju mišića

Hormonalne promjene

Povremeni post utječe na hormone u tijelu, posebno na ljudski hormon rasta (HGH) i inzulin. HGH potiče rast mišića i gubitak masti, dok inzulin podržava izgradnju mišića osiguravajući hranjive tvari.

Studije su pokazale da povremeni post može dovesti do povećanja razine HGH, što potencijalno može imati pozitivne učinke na izgradnju mišića. Razina inzulina, s druge strane, ostaje stabilna ili se lagano smanjuje tijekom razdoblja posta. Međutim, to bi moglo dovesti do smanjene opskrbe hranjivim tvarima za izgradnju mišića.

Sinteza proteina

Sinteza proteina je proces kojim tijelo gradi proteine. Proteini su neophodni za izgradnju mišića. Istraživanja su pokazala da povremeni post može utjecati na sintezu proteina. Utvrđeno je da je tijelo povećalo sintezu proteina tijekom posta kako bi smanjilo razgradnju mišića.

Međutim, nedovoljna konzumacija hranjivih tvari tijekom razdoblja prehrane može narušiti sintezu proteina i spriječiti rast mišića. Stoga je važno unositi dovoljno bjelančevina tijekom prozora prehrane kako bi tijelo dobilo potrebne građevne elemente za izgradnju mišića.

Učinci treninga

Na izgradnju mišića ne utječe samo prehrana, već i trening. Važan aspekt je naprezanje mišića kroz trening snage. Postavlja se pitanje ima li smisla provoditi intenzivan trening tijekom prozora posta.

Istraživanja su pokazala da vježbanje tijekom posta ne mora imati negativne učinke na izgradnju mišića. Naprotiv, neka istraživanja sugeriraju da bi vježbanje natašte moglo čak imati koristi u izgradnji mišića. Uočeno je da vježbanje tijekom posta bolje priprema tijelo da koristi masti kao izvor energije, što zauzvrat može dovesti do poboljšanog sagorijevanja masti.

No, važno je napomenuti da svatko individualno reagira na trening uz post. Neki ljudi mogu imati poteškoća u održavanju performansi ako nisu jeli prije vježbanja. Preporučljivo je pratiti učinke posta na vlastiti trening i izvršiti prilagodbe ako je potrebno.

Osjećaj gladi

Drugi faktor koji može utjecati na izgradnju mišića je osjećaj gladi tijekom posta. Neki ljudi tijekom posta osjećaju intenzivnu glad, što može utjecati na njihovu energiju i motivaciju za vježbanje. Nedostatak energije za vježbanje može rezultirati neoptimalnim rastom mišića.

Međutim, postoje i ljudi koji ne osjećaju jaku glad tijekom posta i mogu održati svoju izvedbu tijekom treninga. Važno je napomenuti da se osjećaj gladi i individualne reakcije na post mogu jako razlikovati.

Zaključak

Ne može se jasno odgovoriti na pitanje jesu li povremeni post i izgradnja mišića kompatibilni. Postoje dokazi da povremeni post može imati pozitivne učinke na izgradnju mišića utječući na hormone i sintezu proteina. Vježbanje tijekom posta moglo bi dovesti do poboljšanog sagorijevanja masti. Međutim, važno je konzumirati dovoljno hranjivih tvari, osobito proteina, tijekom razdoblja prehrane kako bi se podržala izgradnja mišića.

Svatko individualno reagira na povremeni post te je važno promatrati vlastitu reakciju i po potrebi napraviti prilagodbe. Ako post dovodi do osjećaja gladi koji otežava vježbanje, ili ako imate poteškoća s unosom dovoljno hranjivih tvari tijekom razdoblja jedenja, neka druga metoda prehrane može biti prikladnija.

Također je važno spomenuti da izgradnja mišića ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući genetiku, trening, prehranu i periode odmora. Povremeni post može biti alat koji se može koristiti u kombinaciji s drugim čimbenicima za pomoć u izgradnji mišića, ali ne treba ga smatrati jedinom metodom.