Protarpinis badavimas ir raumenų auginimas: ar tai įmanoma?

Protarpinis badavimas ir raumenų auginimas: ar tai įmanoma?

Protarpinis badavimas ir raumenų auginimas: ar tai įmanoma?

Įvadas

Protarpinis badavimas yra mitybos metodas, kai valgote ir pasninkaujate per tam tikrą laiką. Pastaraisiais metais jis išpopuliarėjo, nes gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir teigiamai veikia jūsų sveikatą. Dažnai užduodamas klausimas: ar galite užsiauginti raumenis nevalgius? Šiame straipsnyje pažvelgsime į šio klausimo esmę ir pažvelgsime į protarpinio badavimo poveikį raumenų auginimui.

Kas yra protarpinis badavimas?

Prieš pažvelgdami į protarpinio badavimo įtaką raumenų auginimui, trumpai paaiškinkime, kas iš tikrųjų yra šis mitybos metodas. Yra įvairių protarpinio pasninko variantų, tačiau jie visi turi vieną bendrą bruožą: laiko langą, kuriame valgote, ir laiko langą, kuriame pasninkaujate.

Populiariausi variantai yra 16/8 metodas ir 5:2 metodas. Naudodami 16/8 metodą valgote per 8 valandas, o likusias 16 valandų nevalgysite. Taikant 5:2 metodą, jūs įprastai valgote penkias dienas per savaitę ir sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį iki maždaug 500–600 kalorijų per dvi dienas.

Protarpinis badavimas yra skirtas tam, kad kūnas būtų nevalgius, kai jis pasiekia savo riebalų atsargas ir inicijuoja įvairius medžiagų apykaitos procesus, kurie teigiamai veikia sveikatą.

Pertraukiamo badavimo poveikis raumenų augimui

Hormoniniai pokyčiai

Protarpinis badavimas paveikia hormonus organizme, ypač žmogaus augimo hormoną (HGH) ir insuliną. HGH skatina raumenų augimą ir riebalų mažėjimą, o insulinas palaiko raumenų augimą, aprūpindamas maistinėmis medžiagomis.

Tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas gali padidinti HGH lygį, o tai gali turėti teigiamą poveikį raumenų augimui. Kita vertus, insulino lygis nevalgius išlieka stabilus arba šiek tiek sumažėja. Tačiau dėl to gali sumažėti maistinių medžiagų tiekimas raumenims stiprinti.

Baltymų sintezė

Baltymų sintezė yra procesas, kurio metu organizmas gamina baltymus. Baltymai yra būtini raumenų auginimui. Tyrimai parodė, kad protarpinis badavimas gali paveikti baltymų sintezę. Nustatyta, kad badavimo metu organizmas padidino baltymų sintezę, kad sumažintų raumenų irimą.

Tačiau per valgymo langą suvartojus nepakankamai maistinių medžiagų, gali sutrikti baltymų sintezė ir stabdyti raumenų augimą. Todėl valgymo metu svarbu suvartoti pakankamai baltymų, kad organizmas būtų aprūpintas būtinomis statybinėmis medžiagomis raumenų auginimui.

Treniruočių efektai

Raumenų augimui įtakos turi ne tik mityba, bet ir treniruotės. Svarbus aspektas yra raumenų įtempimas per jėgos treniruotes. Kyla klausimas, ar prasminga intensyviai treniruotis pasninko metu.

Tyrimai parodė, kad mankšta nevalgius neturi turėti neigiamo poveikio raumenų augimui. Priešingai, kai kurie tyrimai rodo, kad mankšta nevalgius netgi gali turėti naudos raumenų auginimui. Pastebėta, kad pratimai nevalgius geriau paruošia organizmą naudoti riebalus kaip energijos šaltinį, o tai savo ruožtu gali pagerinti riebalų deginimą.

Tačiau svarbu pažymėti, kad pasninko metu kiekvienas į treniruotę reaguoja individualiai. Kai kuriems žmonėms gali būti sunku išlaikyti našumą, jei jie nevalgė prieš mankštą. Patartina stebėti badavimo poveikį savo treniruotėms ir, jei reikia, koreguoti.

Jaučiasi alkanas

Kitas veiksnys, galintis turėti įtakos raumenų augimui, yra alkio jausmas nevalgius. Kai kurie žmonės badaujant jaučia stiprų alkį, o tai gali turėti įtakos jų energijai ir motyvacijai sportuoti. Neturėdami pakankamai energijos mankštintis, raumenų augimas gali būti neoptimalus.

Tačiau yra ir žmonių, kurie badaujant nejaučia stipraus alkio ir gali išlaikyti savo darbingumą treniruočių metu. Svarbu pažymėti, kad alkio jausmas ir individualios reakcijos į badavimą gali labai skirtis.

Išvada

Neįmanoma aiškiai atsakyti į klausimą, ar protarpinis badavimas ir raumenų auginimas yra suderinami. Yra įrodymų, kad protarpinis badavimas gali turėti teigiamą poveikį raumenų augimui, paveikdamas hormonų ir baltymų sintezę. Mankštinantis nevalgius gali pagerėti riebalų deginimas. Tačiau svarbu valgyti pakankamai maistinių medžiagų, ypač baltymų, kad palaikytumėte raumenų augimą.

Kiekvienas į protarpinį badavimą reaguoja individualiai, todėl svarbu stebėti savo reakciją ir prireikus pakoreguoti. Jei pasninkas sukelia alkio jausmą, dėl kurio sunku mankštintis, arba jei valgymo metu sunku suvartoti pakankamai maistinių medžiagų, gali būti tinkamesnis kitas mitybos metodas.

Taip pat svarbu paminėti, kad raumenų augimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, treniruotes, mitybą ir poilsio periodus. Protarpinis badavimas gali būti priemonė, kurią galima naudoti kartu su kitais veiksniais, padedančiais auginti raumenis, tačiau jo nereikėtų laikyti vieninteliu metodu.