Intermitējoša badošanās un muskuļu veidošana: vai tas ir iespējams?

Intermitējoša badošanās un muskuļu veidošana: vai tas ir iespējams?

Intermitējoša badošanās un muskuļu veidošana: vai tas ir iespējams?

Ievads

Intermitējoša badošanās ir uztura metode, kurā jūs ēdat un gavējat noteiktos laika periodos. Pēdējos gados tas ir kļuvis populārs, jo tas var ne tikai palīdzēt zaudēt svaru, bet arī pozitīvi ietekmēt jūsu veselību. Bieži tiek uzdots jautājums: vai jūs varat veidot muskuļus ar periodisku badošanos? Šajā rakstā mēs apskatīsim šī jautājuma būtību un aplūkosim periodiskas badošanās ietekmi uz muskuļu veidošanos.

Kas ir intermitējoša badošanās?

Pirms aplūkojam periodiskas badošanās ietekmi uz muskuļu veidošanu, īsi paskaidrosim, kāda ir šī uztura metode. Pastāv dažādas periodiskas badošanās variācijas, taču tām visām ir viena kopīga iezīme: laika logs, kurā tu ēd, un laika logs, kurā tu gavē.

Populārākie varianti ietver 16/8 metodi un 5:2 metodi. Izmantojot 16/8 metodi, jūs ēdat 8 stundu laikā un gavējat atlikušās 16 stundas. Izmantojot metodi 5:2, jūs ēdat normāli piecas dienas nedēļā un samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu līdz aptuveni 500–600 kalorijām divās dienās.

Intermitējoša badošanās ir paredzēta, lai ķermenis nonāktu badošanās stāvoklī, kurā tas piekļūst savām tauku rezervēm un ierosina dažādus vielmaiņas procesus, kas, domājams, pozitīvi ietekmē veselību.

Intermitējošas badošanās ietekme uz muskuļu veidošanos

Hormonālas izmaiņas

Intermitējoša badošanās ietekmē hormonus organismā, īpaši cilvēka augšanas hormonu (HGH) un insulīnu. HGH veicina muskuļu augšanu un tauku zudumu, savukārt insulīns atbalsta muskuļu veidošanos, nodrošinot barības vielas.

Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var izraisīt HGH līmeņa paaugstināšanos, kas potenciāli var pozitīvi ietekmēt muskuļu veidošanos. Savukārt insulīna līmenis badošanās periodā paliek stabils vai nedaudz samazinās. Tomēr tas var novest pie samazinātas barības vielu piegādes muskuļu veidošanai.

Olbaltumvielu sintēze

Olbaltumvielu sintēze ir process, kurā organisms veido olbaltumvielas. Olbaltumvielas ir būtiskas muskuļu veidošanai. Pētījumi liecina, ka periodiska badošanās var ietekmēt olbaltumvielu sintēzi. Ir konstatēts, ka badošanās laikā ķermenis ir palielinājis olbaltumvielu sintēzi, lai samazinātu muskuļu sabrukumu.

Tomēr, ja ēšanas laikā netiek patērēts pietiekami daudz barības vielu, tas var pasliktināt olbaltumvielu sintēzi un kavēt muskuļu augšanu. Tāpēc ir svarīgi ēšanas laikā patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu, lai nodrošinātu ķermeni ar nepieciešamajiem celtniecības blokiem muskuļu veidošanai.

Apmācības efekti

Muskuļu veidošanos ietekmē ne tikai uzturs, bet arī treniņš. Svarīgs aspekts ir muskuļu sasprindzinājums, izmantojot spēka treniņu. Rodas jautājums, vai badošanās laikā ir jēga veikt intensīvus treniņus.

Pētījumi ir parādījuši, ka vingrošanai badošanās laikā nav jābūt negatīvai ietekmei uz muskuļu veidošanos. Gluži pretēji, daži pētījumi liecina, ka vingrošana tukšā dūšā var pat dot priekšrocības muskuļu veidošanai. Ir novērots, ka vingrošana badošanās laikā labāk sagatavo organismu tauku izmantošanai kā enerģijas avotam, kas savukārt var uzlabot tauku sadedzināšanu.

Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka badošanās laikā katrs uz treniņu reaģē individuāli. Dažiem cilvēkiem var būt grūtības saglabāt veiktspēju, ja viņi nav ēduši pirms vingrošanas. Ieteicams uzraudzīt badošanās ietekmi uz treniņiem un vajadzības gadījumā veikt korekcijas.

Izsalkuma sajūta

Vēl viens faktors, kas var ietekmēt muskuļu veidošanos, ir badošanās sajūta. Daži cilvēki badošanās laikā izjūt spēcīgu izsalkumu, kas var ietekmēt viņu enerģiju un motivāciju vingrot. Ja nav pietiekami daudz enerģijas vingrošanai, muskuļu augšana var nebūt optimāla.

Taču ir arī cilvēki, kuri gavēņa laikā nejūt spēcīgu izsalkumu un spēj saglabāt savu sniegumu treniņa laikā. Ir svarīgi atzīmēt, ka bada sajūta un individuālās reakcijas uz badošanos var ievērojami atšķirties.

Secinājums

Nevar skaidri atbildēt uz jautājumu, vai periodiska badošanās un muskuļu veidošana ir saderīgi. Ir pierādījumi, ka periodiska badošanās var pozitīvi ietekmēt muskuļu veidošanos, ietekmējot hormonus un olbaltumvielu sintēzi. Vingrošana badošanās laikā var uzlabot tauku dedzināšanu. Tomēr ir svarīgi patērēt pietiekami daudz barības vielu, īpaši olbaltumvielu, ēšanas laikā, lai atbalstītu muskuļu veidošanos.

Katrs cilvēks uz neregulāru badošanos reaģē individuāli, un ir svarīgi novērot savu reakciju un nepieciešamības gadījumā veikt korekcijas. Ja badošanās izraisa izsalkuma sajūtu, kas apgrūtina vingrošanu, vai ja ēšanas laikā ir grūti uzņemt pietiekami daudz barības vielu, piemērotāka var būt cita uztura metode.

Ir arī svarīgi pieminēt, ka muskuļu veidošana ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp ģenētikas, treniņa, uztura un atpūtas periodiem. Intermitējoša badošanās var būt līdzeklis, ko var izmantot kopā ar citiem faktoriem, lai palīdzētu veidot muskuļus, taču to nevajadzētu uzskatīt par vienīgo metodi.