Občasno postenje in izgradnja mišic: je to mogoče?

Občasno postenje in izgradnja mišic: je to mogoče?

Občasno postenje in izgradnja mišic: je to mogoče?

Uvod

Intermitentni post je način prehranjevanja, pri katerem jeste in se postite v določenih časovnih okvirih. V zadnjih letih je pridobil na priljubljenosti, saj ne le pomaga pri hujšanju, ampak naj bi imel tudi pozitivne učinke na vaše zdravje. Pogosto zastavljeno vprašanje je: Ali lahko zgradite mišice z občasnim postom? V tem članku bomo prišli do dna tega vprašanja in pogledali učinke občasnega postenja na izgradnjo mišic.

Kaj je občasno postenje?

Preden pogledamo vpliv intermitentnega postenja na izgradnjo mišic, naj na kratko razložimo, kaj ta način prehranjevanja pravzaprav je. Obstajajo različne različice intermitentnega postenja, vendar imajo vse eno skupno stvar: časovno okno, v katerem jeste, in časovno okno, v katerem se postite.

Najbolj priljubljeni različici sta metoda 16/8 in metoda 5:2. Pri metodi 16/8 jeste v 8 urah in se postite preostalih 16 ur. Z metodo 5:2 običajno jeste pet dni na teden in zmanjšate vnos kalorij na približno 500-600 kalorij v dveh dneh.

Intermitentno postenje je namenjeno temu, da telo spravimo v stanje postenja, v katerem pride do lastnih maščobnih zalog in sproži različne presnovne procese, ki naj bi pozitivno vplivali na zdravje.

Učinki intermitentnega posta na izgradnjo mišic

Hormonske spremembe

Občasno postenje vpliva na hormone v telesu, zlasti na človeški rastni hormon (HGH) in inzulin. HGH spodbuja rast mišic in izgubo maščobe, medtem ko insulin podpira izgradnjo mišic z zagotavljanjem hranil.

Študije so pokazale, da lahko občasno postenje povzroči zvišanje ravni HGH, kar bi lahko pozitivno vplivalo na izgradnjo mišic. Ravni inzulina pa med postenjem ostanejo stabilne ali se rahlo znižajo. Vendar pa bi to lahko povzročilo zmanjšano oskrbo s hranili za izgradnjo mišic.

Sinteza beljakovin

Sinteza beljakovin je proces, s katerim telo gradi beljakovine. Beljakovine so bistvenega pomena za izgradnjo mišic. Raziskave so pokazale, da lahko občasno postenje vpliva na sintezo beljakovin. Ugotovljeno je bilo, da je telo med postom povečalo sintezo beljakovin, da zmanjša razgradnjo mišic.

Vendar pa lahko premajhna poraba hranil med prehranjevalnim oknom poslabša sintezo beljakovin in zavira rast mišic. Zato je pomembno, da med prehranjevalnim obdobjem zaužijemo dovolj beljakovin, da telesu zagotovimo potrebne gradnike za izgradnjo mišic.

Učinki treninga

Na izgradnjo mišic ne vpliva samo prehrana, ampak tudi trening. Pomemben vidik je obremenitev mišic z vadbo moči. Postavlja se vprašanje, ali je v postnem oknu smiselno izvajati intenzivne treninge.

Študije so pokazale, da ni nujno, da ima vadba med postom negativne učinke na izgradnjo mišic. Ravno nasprotno, nekatere raziskave kažejo, da bi vadba na tešče lahko celo koristila izgradnji mišic. Ugotovljeno je bilo, da vadba med postom bolje pripravi telo na uporabo maščob kot vira energije, kar lahko posledično privede do izboljšanega izgorevanja maščob.

Pomembno pa je vedeti, da se na vadbo med postom vsak odzove individualno. Nekateri ljudje imajo morda težave z ohranjanjem zmogljivosti, če pred vadbo niso jedli. Priporočljivo je, da spremljate učinke postenja na vaš trening in ga po potrebi prilagodite.

Občutek lakote

Drug dejavnik, ki lahko vpliva na izgradnjo mišic, je občutek lakote med postom. Nekateri ljudje med postom občutijo močno lakoto, kar lahko vpliva na njihovo energijo in motivacijo za vadbo. Pomanjkanje energije za vadbo lahko povzroči neoptimalno rast mišic.

Vendar pa obstajajo tudi ljudje, ki med postom ne čutijo močne lakote in lahko ohranijo svojo zmogljivost med treningom. Pomembno je vedeti, da se lahko občutki lakote in individualne reakcije na postenje zelo razlikujejo.

Zaključek

Na vprašanje, ali sta občasno postenje in izgradnja mišic združljiva, ni mogoče jasno odgovoriti. Obstajajo dokazi, da lahko občasno postenje pozitivno vpliva na izgradnjo mišic, saj vpliva na hormone in sintezo beljakovin. Vadba med postom bi lahko vodila do izboljšanega izgorevanja maščob. Vendar je pomembno, da med prehranjevalnim obdobjem zaužijete dovolj hranil, zlasti beljakovin, da podprete izgradnjo mišic.

Na intermitentno postenje se vsak odzove individualno, zato je pomembno opazovati lastno reakcijo in jo po potrebi prilagoditi. Če post povzroči občutek lakote, ki otežuje vadbo, ali če imate težave z zaužitjem dovolj hranil med obdobjem prehranjevanja, je morda bolj primerna druga prehranska metoda.

Pomembno je tudi omeniti, da je izgradnja mišic odvisna od številnih dejavnikov, vključno z genetiko, treningom, prehrano in časom počitka. Intermitentno postenje je lahko orodje, ki ga je mogoče uporabiti v kombinaciji z drugimi dejavniki za pomoč pri izgradnji mišic, vendar ga ne bi smeli obravnavati kot edino metodo.