احصل على صحة جيدة الآن: نصائح لنجاح اللياقة البدنية

احصل على صحة جيدة الآن: نصائح لنجاح اللياقة البدنية

لا ينبغي أن تكون اللياقة البدنية جزءًا من حياتك اليومية. ليس عليك تأجيله حتى تتمكن منه في النهاية. ستساعدك هذه المقالة سهلة القراءة على العمل على وضع خطة لياقة بدنية مناسبة لك.

رفع الأثقال هو الطريقة الأكثر شيوعًا التي يستخدمها الأشخاص لمحاولة تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم. هناك ستة تمارين تحتاجها: الجسور، وتمارين الضغط على اليدين، والقرفصاء، والسحب، والضغط، والضغط على اليدين، والجسور.

لا داعي للقلق إذا كانت التدريبات القياسية لا تناسب نمط حياتك. يمكنك أيضًا ركوب الدراجة للحصول على اللياقة البدنية. يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتوفير الغاز.

مارس التمارين الرياضية أثناء برامجك التليفزيونية للحفاظ على فقدان الوزن في المسار الصحيح. يمكنك استخدام الإعلانات أو القيام بتمرين عند إيقاف الإجراء مؤقتًا. ارفع أوزانًا صغيرة بدلًا من الاستلقاء على الأريكة. هناك دائمًا فرصة أخرى للتحرك أكثر خلال اليوم.

تعتبر تمارين رفع ربلة الساق طريقة رائعة لبناء عضلات الساق إذا كنت تحاول الحفاظ على لياقتك البدنية. ستعمل هذه التمارين على بناء عضلات الساق بسرعة. أنت بحاجة إلى صديق مستعد للراحة على ظهرك وكل ما تفعله هو رفع ساقيك للأعلى.

إذا كنت ترغب في زيادة سرعتك وقدرتك على التحمل، قم بمحاكاة الكينيين. الطريقة الكينية هي التحرك ببطء خلال الثلث الأول من الجولة. ستزداد وتيرتك تدريجيًا على مدار الجري ويجب زيادتها تدريجيًا. عندما تكون في المحطة الأخيرة، يجب أن تكون سرعتك هي أسرع وتيرة لديك.

إحدى طرق التحقق من ذلك هي قياس نبضك بمجرد استيقاظك في الصباح بعد التمرين.

إذا كنت تريد تسديد كرة جولف بشكل أكثر دقة، فصوب على بعد 17 بوصة تقريبًا من مكان الحفرة المخصصة للتسديدات المستقيمة. والسبب هو أن مساحة الـ 17 بوصة تحيط بالكوب. العشب أكثر سمكًا وتتدحرج الكرة بشكل أبطأ.

لا تزال الشفرات الدوارة متوفرة في متاجر السلع الرياضية.

يعد تقوية جذعك أحد أفضل الطرق لتحسين لياقتك البدنية. تعتبر تمارين الجلوس من الطرق الشائعة لتقوية عضلات البطن.

نأمل أن تشجع مشاركتك طفلك على المشاركة بشكل أكبر.

أثناء قيامك بتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، تذكر تحديد موعد لإجراء فحص طبي مع طبيبك قبل ممارسة أي تمرين قوي. حتى لو كنت قد بدأت بالفعل برنامجًا للياقة البدنية، يمكن لطبيبك أن يقدم لك مشورة الخبراء.

يجب ألا تشعر بالإرهاق أو الإرهاق أو التعب بعد التمرين. تأكد من مشاركتك في تمارين القلب والأوعية الدموية كجزء من التدريب والجري والتمارين الرياضية. تحتاج أيضًا إلى دمج التمارين التي تقوي مجموعات العضلات عبر مستويات الطاقة لديك.

يجب عليك دائمًا تغيير برنامج التمرين الخاص بك. هناك العديد من الأسباب المختلفة التي تجعل التنوع مهمًا. قد تشعر بالملل من تكرار نفس التمارين. عندما يعتاد جسمك على نفس التمرين، يتكيف جسمك معه وبالتالي لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية. قم بتغيير روتينك مرارًا وتكرارًا مع التحدي!

تناول المزيد من التفاح أو البرتقال يمكن أن يكون خطوة بسيطة نحو الصحة. طريقة مجربة لتحقيق صحة أفضل.

الزبادي رائع للوجبات الغذائية. الزبادي له مئات الفوائد، بما في ذلك تعزيز صحة الجهاز الهضمي. يحتوي الزبادي على مصدر جيد للكالسيوم والكالسيوم. يميل الأشخاص الذين يستهلكون منتجات الألبان إلى الحصول على تقارير صحية أفضل.

أصبحت ألعاب الفيديو أداة رائعة للياقة البدنية. يقدم نظام ألعاب Wii مجموعة متنوعة من الألعاب لتجعلك تتحرك في وقت قصير!

نصيحة جيدة للاعبي التنس هي أنه يمكنك تدريب عينيك على التركيز بشكل أسرع. إذا بقيت قريبًا من الشبكة، فسيتعين عليك ضبط عينك بشكل أسرع والتركيز على الكرة وإلا ستخاطر بالتعرض لها. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في تقليل أوقات الاستجابة.

من المهم أن تكون مرنًا قدر الإمكان إذا كنت تريد أن تكون لائقًا. يجب عليك التأكد من دمج ما يكفي من التمدد في روتينك للتأكد من أن عضلاتك فضفاضة ونضرة.

قد تحتاج إلى زيارة الطبيب إذا لاحظت تعبًا غير عادي أو ألمًا في المفاصل. احتفظ بمذكرات الألم حيث يمكنك تسجيل المشاكل.

نصيحة مفيدة للأشخاص الذين يستخدمون الدراجات الجبلية هي أن تميلوا بجسمك للأمام عند ركوب الدراجة صعودًا. سيساعدك هذا على توزيع وزنك بالتساوي وتثبيت العجلة الأمامية بقوة.

قم بثني معصمك لتحسين الفعالية عند الانخراط في تجعيد العضلة ذات الرأسين. نظرًا لأن العضلة ذات الرأسين يجب أن تعمل بجهد أكبر مما تفعله عندما تقوم بثني معصميك، فإن عضلاتك تنمو بشكل أسرع.

كافئ نفسك على سلوكك الجيد. حدد أهدافًا قصيرة المدى وكافئها برموز صغيرة أو احتفالات من شأنها تحسين حالتك المزاجية أثناء تحقيق أهدافك. قد يكون هذا النوع من التحفيز وسيلة ممتعة لتتبع تقدمك.

الطريقة التي تبدأ بها كل يوم هي الجزء الأكثر أهمية في روتين لياقتك البدنية. الإفطار أمر بالغ الأهمية لنجاحك على المدى القصير والطويل.

يعد التمدد جزءًا مهمًا من التدريب الذي غالبًا ما يتم تجاهله. قم بالتمدد لمدة 10 دقائق على الأقل لتبرد بعد التمرين.

اللعب مع أطفالك هو وسيلة رائعة لممارسة الرياضة! أي نشاط ممكن يفيدك غير أولادك.

إذا اتبعت النصائح المقدمة هنا، فيمكنك أن تعيش الحياة التي طالما أردتها. حتى لو كان لديك بالفعل روتين لياقة بدنية، فإن دمج هذه الأفكار يمكن أن يحسن النتائج التي تحصل عليها أو يضيف بعض التجديد المطلوب إلى نظامك. استخدم المعرفة الواردة في هذه المقالة حتى لا يقف أي شيء في طريق الحصول على الجسم الذي تريده.

مستوحاة من يزيني و دانيال أ. تشابيل