Kļūstiet vesels tūlīt: padomi panākumiem fitnesā

Kļūstiet vesels tūlīt: padomi panākumiem fitnesā

Fitnesam nevajadzētu būt jūsu ikdienas sastāvdaļai. Jums tas nav jāatliek līdz brīdim, kad galu galā to izdarīsiet. Šis viegli lasāmais raksts palīdzēs jums izstrādāt piemērotu fitnesa plānu.

Svaru celšana ir visizplatītākā metode, ko cilvēki izmanto, lai mēģinātu sasniegt savus fitnesa mērķus. Ir nepieciešami seši vingrinājumi: tiltiņi, atspiešanās uz rokām, pietupieni, pievilkšanās, atspiešanās, spiešanās uz rokām un tiltiņi.

Nav jāuztraucas, ja standarta treniņi neatbilst jūsu dzīvesveidam. Jūs varat arī braukt ar velosipēdu, lai iegūtu formu. Riteņbraukšana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un ietaupīt gāzi.

Vingrojiet TV šovu laikā, lai saglabātu svara zudumu. Kad darbība ir apturēta, varat izmantot reklāmu vai veikt vingrinājumu. Paceliet mazus svarus, nevis slieties uz dīvāna. Vienmēr ir vēl viena iespēja dienas laikā vairāk kustēties.

Ēzeļa teļu pacelšana ir lielisks veids, kā veidot ikru muskuļus, ja vēlaties iegūt formu. Šie vingrinājumi ātri izveidos jūsu ikru muskuļus. Jums ir nepieciešams draugs, kas vēlas atpūsties uz jūsu muguras, un viss, ko jūs darāt, ir pacelt ikri uz augšu.

Ja vēlaties palielināt savu ātrumu un izturību, līdzināsieties kenijiešiem. Kenijas metode ir iet lēnām pirmajā skrējiena trešdaļā. Jūsu temps skrējiena laikā pakāpeniski palielināsies, un tas jāpalielina pakāpeniski. Kad esat pēdējā posmā, jūsu ātrumam jābūt jūsu ātrākajam tempam.

Viens veids, kā to pārbaudīt, ir mērīt pulsu, tiklīdz jūs piecelties no rīta pēc treniņa.

Ja vēlaties precīzāk iemest golfa bumbiņu, mērķējiet apmēram 17 collas aiz taisnas grūšanas vietas. Iemesls ir tas, ka 17 collu laukums ieskauj kausu. Zāle ir daudz biezāka, un jūsu bumba ripo lēnāk.

Skrituļslidas joprojām ir pieejamas sporta preču veikalos.

Pamata stiprināšana ir viens no labākajiem veidiem, kā optimizēt savu fizisko sagatavotību. Sit-ups ir populārs veids, kā stiprināt vēdera muskuļus.

Cerams, ka jūsu iesaistīšanās mudinās jūsu bērnu vairāk iesaistīties.

Cenšoties sasniegt savus fitnesa mērķus, atcerieties ieplānot pārbaudi ar savu ārstu, pirms sākat enerģisku vingrinājumu. Pat ja jūs jau esat uzsācis fitnesa programmu, ārsts var sniegt eksperta padomu.

Pēc treniņa jums nevajadzētu justies izsmeltam, nogurušam vai nogurušam. Noteikti piedalieties kardiovaskulāros vingrinājumos, kas ir daļa no treniņa, skriešanas un aerobikas. Jums arī jāiekļauj vingrinājumi, kas stiprina muskuļu grupas visā jūsu enerģijas līmenī.

Jums vienmēr vajadzētu mainīt savu vingrojumu programmu. Ir daudz dažādu iemeslu, kāpēc dažādība ir svarīga. Jums var būt garlaicīgi atkārtojot vienus un tos pašus vingrinājumus. Kad jūsu ķermenis pierod pie viena un tā paša treniņa, jūsu ķermenis ir tam pielāgojies un tāpēc nesadedzina tik daudz kaloriju. Mainiet savu rutīnu atkal un atkal ar izaicinājumu!

Vairāk ābolu vai apelsīnu ēšana var būt vienkāršs solis ceļā uz veselību. Pārbaudīta metode labākas veselības sasniegšanai.

Jogurts ir lieliski piemērots diētām. Jogurtam ir simtiem priekšrocību, tostarp veselīgākas gremošanas sistēmas veicināšana. Jogurts satur labu kalcija un kalcija avotu. Cilvēkiem, kas patērē piena produktus, parasti ir labāki veselības ziņojumi.

Videospēles ir kļuvušas par lielisku fitnesa rīku. Spēļu sistēma Wii piedāvā dažādas spēles, lai jūs ātri sāktu kustēties!

Labs padoms tenisistiem ir tas, ka jūs varat iemācīt acis ātrāk koncentrēties. Ja paliksit tuvu tīklam, jums būs ātrāk jāpielāgo acs un jākoncentrējas uz bumbu, pretējā gadījumā riskēsit trāpīt pa to. Tas var arī palīdzēt samazināt atbildes laiku.

Ja vēlaties būt formā, ir svarīgi būt pēc iespējas elastīgākam. Jums jāpārliecinās, ka savā rutīnā iekļaujat pietiekami daudz stiepšanās, lai jūsu muskuļi būtu vaļīgi un elastīgi.

Jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu, ja novērojat neparastu nogurumu vai locītavu sāpes. Saglabājiet sāpju dienasgrāmatu, kurā varat reģistrēt problēmas.

Noderīgs padoms cilvēkiem, kuri izmanto kalnu velosipēdus, ir noliekt ķermeni uz priekšu, braucot ar velosipēdu kalnā. Tas palīdzēs jums vienmērīgi sadalīt svaru un stingri novietot priekšējo riteni.

Salieciet plaukstas locītavu, lai uzlabotu efektivitāti, veicot bicep cirtas. Tā kā jūsu bicepsam ir jāstrādā vairāk nekā tad, kad jūs saliekat plaukstas, jūsu muskuļi aug ātrāk.

Apbalvojiet sevi par savu labo uzvedību. Izvirziet īstermiņa mērķus un apbalvojiet tos ar maziem žetoniem vai svinībām, kas uzlabos jūsu garastāvokli, sasniedzot savus mērķus. Šāda veida motivācija varētu būt patīkams veids, kā izsekot savam progresam.

Veids, kā jūs sākat katru dienu, ir vissvarīgākā jūsu fitnesa rutīnas daļa. Brokastis ir ļoti svarīgas gan jūsu īstermiņa, gan ilgtermiņa panākumiem.

Stiepšanās ir svarīga apmācības sastāvdaļa, kas bieži tiek ignorēta. Izstiepiet vismaz 10 minūtes, lai pēc treniņa atdziestu.

Spēlēšanās ar bērniem ir lielisks vingrošanas veids! Jebkura darbība var sniegt labumu jums, izņemot jūsu bērnus.

Ja sekojat šeit sniegtajiem padomiem, varat dzīvot tādu dzīvi, kādu vienmēr esat vēlējies. Pat ja jums jau ir fitnesa rutīna, šo ideju iekļaušana var uzlabot sasniegtos rezultātus vai pievienot jūsu režīmam kādu nepieciešamo jaunumu. Izmantojiet šī raksta zināšanas, lai nekas netraucētu iegūt vēlamo ķermeni.

Iedvesmojoties no Ezine un Daniels A. Čepels