Kalorijų nudegimas: kardio ir jėgos treniruotės

Kalorijų nudegimas: kardio ir jėgos treniruotės

Kalorijų nudegimas: kardio ir jėgos treniruotės

Kalorijų vartojimas yra svarbi problema žmonėms, norintiems numesti svorio ar pagerinti savo fizinį pasirengimą. Yra keletas būdų, kaip sudeginti kalorijas, tačiau du populiariausi metodai yra kardio ir jėgos treniruotės. Šiame straipsnyje mes analizuosime abiejų mokymo formų kalorijų suvartojimą ir nustatysime jų skirtumus.

Kas yra kardio treniruotės?

Kardio mankšta, dar žinoma kaip aerobinė mankšta, reiškia bet kokią mankštos formą, skatinančią širdies ir kraujagyslių sistemą, ir padidina kūno poreikį deguonies poreikiui. Tipiški kardio pratimai apima bėgimą, dviračių sportą, plaukimą, šokinėjimo virvę ir šokius. Ši veikla padidina širdies ritmą ir sukelia organizmą daugiau deguonies.

Kaip kardio mankšta degina kalorijas?

Kardio mankšta degina kalorijas, padidindamas jūsų medžiagų apykaitą. Kai kūnas suaktyvinamas, raumenys veikia intensyviai ir reikalauja daugiau energijos. Tai lemia padidėjusį kalorijų vartojimą. Be to, kardio treniruotės taip pat naudoja riebalus kaip pagrindinį energijos šaltinį.

Kiek kalorijų dega kardio mankšta?

Kardio treniruotės metu sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip pratimo intensyvumas, treniruotės trukmė ir kūno svoris. Vidutinė kalorijų vartojimo vertė kardio treniruotėse yra nuo 300 iki 600 kalorijų per valandą.

Kas yra jėgos treniruotės?

Stiprumo treniruotės, dar žinomos kaip pasipriešinimo treniruotės, siekiama padidinti raumenų jėgą ir dydį. Tai apima svertinius pratimus, tokius kaip hanteliai ir mašinos, taip pat kūno svorio pratimai, tokie kaip „Push-up“ ir pritūpimai. Stiprumo treniruotės taip pat gali padidinti medžiagų apykaitą ir sudeginti kalorijas, tačiau kitaip nei kardio treniruotės.

Kaip jėgos treniruotės degina kalorijas?

Stiprumo treniruotės degina kalorijas, kurdamas raumenų masę. Raumenys yra metaboliškai aktyvus ir reikalauja daugiau energijos, kad funkcionuotų nei riebus audinys. Tai reiškia, kad kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas dega, net ramybės metu. Be to, stiprumo treniruotės sukelia efektą po degimo, kai po treniruotės kūnas ir toliau degina kalorijas.

Kiek kalorijų sudegina jėgos treniruotės?

Kalorijų suvartojimas treniruojant jėgą priklauso nuo panašių veiksnių kaip ir kardio treniruotės, įskaitant intensyvumą, trukmę ir kūno svorį. Tačiau vidutinis kalorijų suvartojimas treniruojant jėgą yra šiek tiek mažesnis nei treniruojant kardio. Tipiška jėgos treniruotės gali sudeginti nuo 200 iki 400 kalorijų per valandą.

Kardio ir jėgos treniruotės: kuris yra efektyvesnis?

Klausimas, ar kardio, ar jėgos treniruotės yra veiksmingesnės kalorijų deginimui, priklauso nuo žmogaus tikslų. Kardio mankšta dažnai yra veiksmingesnė deginant daug kalorijų, o jėgos treniruotės gali padėti padidinti metabolizmą ilgainiui. Tačiau abiejų treniruočių formų derinimas gali duoti geriausius svorio metimo ir kūno sudėties rezultatus.

Dažnai užduodami klausimai (DUK)

1. Kaip dažnai turėtumėte treniruotis kardio ir jėgos?

Idealus treniruočių dažnis priklauso nuo individualių tikslų ir fizinės būklės. Bendrosios gairės yra atlikti kardio pratimą 30–60 minučių bent tris-penkis kartus per savaitę ir suplanuoti jėgos treniruotes du ar tris kartus per savaitę. Svarbu suteikti kūnui pakankamai poilsio, kad pasveiktų.

2. Kokio tipo kardio pratimai yra veiksmingiausi?

Veiksmingiausias kardio mokymo tipas priklauso nuo individualių pageidavimų ir sugebėjimų. Bėgimas ir važiavimas dviračiu yra populiarios galimybės, tačiau kitos veiklos, tokios kaip plaukimas, šokiai ar HIIT treniruotės, taip pat gali būti veiksmingos. Svarbu pasirinkti linksmą veiklą ir lengvai integruotą į jūsų kasdienį gyvenimą.

3. Ar jėgos treniruotės daro moteris „raumeningomis“?

Ne, jėgos treniruotės nepadaro moterų „raumeningomis“. Paprastai moterys neturi tiek testosterono, kiek vyrai, o tai skatina raumenų kūrimą. Vietoj to, jėgos treniruotės padeda moterims tonizuoti raumenis ir pagerinti kūno sudėjimą. Tai suteikia jums apibrėžtą ir tinkamą išvaizdą.

Išvada

Tiek širdies, tiek jėgos treniruotės yra veiksmingi kalorijų sudeginimo ir fizinio pasirengimo pagerinimo būdai. Kardio treniruotės yra ypač svarbios tiesioginio kalorijų vartojimo atžvilgiu, o jėgos treniruotės ilgainiui skatina metabolizmą ir skatina raumenų masės vystymąsi. Derinant abi mokymo formas, galite duoti geriausius rezultatus ir prisidėti prie sveiko ir subalansuoto gyvenimo būdo.