Kaloriju apdegums: kardio pret spēka treniņu

Kaloriju apdegums: kardio pret spēka treniņu

Kaloriju apdegums: kardio pret spēka treniņu

Kaloriju patēriņš ir svarīgs jautājums cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru vai uzlabot savu fizisko sagatavotību. Ir vairāki veidi, kā sadedzināt kalorijas, bet divas no populārākajām metodēm ir kardio un izturības treniņš. Šajā rakstā mēs analizēsim abu apmācības veidu kaloriju patēriņu un identificēsim atšķirības starp tām.

Kas ir kardio apmācība?

Kardio vingrinājumi, kas pazīstami arī kā aerobikas vingrinājumi, attiecas uz jebkura veida vingrinājumiem, kas stimulē sirds un asinsvadu sistēmu un palielina ķermeņa nepieciešamību pēc skābekļa. Tipiski kardio vingrinājumi ir skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, lekt virve un dejas. Šīs aktivitātes palielina sirdsdarbību un izraisa ķermeņa vairāk skābekļa.

Kā kardio vingrinājumi sadedzina kalorijas?

Sirds vingrinājums sadedzina kalorijas, palielinot metabolismu. Kad ķermenis ir aktivizēts, muskuļi intensīvi darbojas un prasa vairāk enerģijas. Tas palielina kaloriju patēriņu. Turklāt kardio apmācība izmanto arī taukus kā galveno enerģijas avotu.

Cik daudz kaloriju deg kardio vingrinājumi?

Kardio apmācības laikā sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, piemēram, vingrinājuma intensitātes, apmācības sesijas ilguma un ķermeņa svara. Vidējā kaloriju patēriņa vērtība kardio apmācības laikā ir no 300 līdz 600 kalorijām stundā.

Kas ir spēka treniņš?

Spēka treniņš, kas pazīstams arī kā pretestības treniņš, mērķis ir palielināt muskuļu spēku un lielumu. Tas ietver tādus svērtus vingrinājumus kā hanteles un mašīnas, kā arī ķermeņa svara vingrinājumi, piemēram, push-up un tupi. Spēka treniņš var arī palielināt metabolismu un sadedzināt kalorijas, bet savādāk nekā kardio apmācība.

Kā spēka treniņš deg kalorijas?

Spēka treniņš sadedzina kalorijas, veidojot muskuļu masu. Muskulis ir metaboliski aktīvs, un tas prasa vairāk enerģijas, lai darbotos vairāk nekā tauku audi. Tas nozīmē, ka jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis sadedzina, pat miera stāvoklī. Turklāt izturības treniņš rada pēcapdeguma efektu, kad ķermenis turpina sadedzināt kalorijas pēc treniņa.

Cik daudz kaloriju deg spēka treniņš?

Kaloriju patēriņš izturības treniņu laikā ir atkarīgs no līdzīgiem faktoriem kā kardio apmācība, ieskaitot intensitāti, ilgumu un ķermeņa svaru. Tomēr vidējais kaloriju patēriņš izturības treniņu laikā ir nedaudz zemāks nekā kardio apmācības laikā. Tipiska spēka treniņa sesija var sadedzināt apmēram 200 līdz 400 kalorijas stundā.

Kardio pret izturības treniņu: kas ir efektīvāks?

Jautājums par to, vai kardio vai izturības treniņš ir efektīvāks kaloriju sadedzināšanā, ir atkarīgs no cilvēka mērķiem. Kardio vingrošana bieži ir efektīvāka, lai sadedzinātu lielu kaloriju skaitu, savukārt spēka treniņš ilgtermiņā var palīdzēt palielināt metabolismu. Tomēr abu apmācības veidu apvienošana var sniegt labākos rezultātus svara zaudēšanai un ķermeņa sastāvam.

Bieži uzdotie jautājumi (FAQ)

1. Cik bieži jums vajadzētu veikt kardio un izturības treniņus?

Ideālā apmācības biežums ir atkarīgs no individuāliem mērķiem un fiziskā stāvokļa. Vispārīga vadlīnija ir veikt kardio vingrinājumus 30-60 minūtes vismaz trīs līdz piecas reizes nedēļā un plānot spēka treniņu divas līdz trīs reizes nedēļā. Ir svarīgi dot ķermenim pietiekami atpūsties, lai atgūtu.

2. Kāda veida kardio vingrinājumi ir visefektīvākā?

Visefektīvākais kardio apmācības veids ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm un spējām. Skriešana un riteņbraukšana ir populāras iespējas, taču efektīvas var būt arī citas aktivitātes, piemēram, peldēšana, dejošana vai HIIT treniņi. Ir svarīgi izvēlēties aktivitāti, kas ir jautra un kuru var viegli integrēt jūsu ikdienas dzīvē.

3. Vai spēka treniņš padara sievietes par “muskuļotām”?

Nē, spēka apmācība nepadara sievietes par “muskuļotām”. Sievietēm parasti nav tik daudz testosterona kā vīriešu, kas veicina muskuļu veidošanu. Tā vietā spēka treniņš palīdz sievietēm tonizēt muskuļus un uzlabot ķermeņa sastāvu. Tas dod jums definētu un piemērotu izskatu.

Secinājums

Gan kardio, gan izturības treniņš ir efektīvs kaloriju sadedzināšanas un fiziskās sagatavotības uzlabošanas veidi. Kardio apmācība ir īpaši svarīga tiešās kaloriju patēriņa ziņā, savukārt spēka treniņš ilgtermiņā stimulē metabolismu un veicina muskuļu masas attīstību. Abu apmācības veidu apvienošana var sasniegt labākos rezultātus un dot ieguldījumu veselīgā un līdzsvarotā dzīvesveidā.