Сърдечно -съдови тренировки: Влияние върху метаболизма

Сърдечно -съдови тренировки: Влияние върху метаболизма

Сърдечно -съдови тренировки: Влияние върху метаболизма

Сърдечно -съдовата тренировка, известна още като тренировки за издръжливост, е форма на обучение, която има за цел да подобри сърдечно -съдовата фитнес. Големите мускулни групи в тялото се активират непрекъснато за по -дълъг период от време. В допълнение към очевидните предимства за здравето на сърцето, сърдечно -съдовите тренировки също оказват силно влияние върху метаболизма. В тази статия ще се справим с тази тема по -точно.

Какво е сърдечно -съдово обучение?

Сърдечно -съдовата тренировка включва дейности като бягане, плуване, колоездене, гребане и танци, които имат за цел да подобрят сърдечно -съдовата фитнес. В тези дейности тялото е изложено на непрекъснато аеробни тренировки, при които кислородът се използва за придобиване на енергия от съхраняваните хранителни вещества. За разлика от това, има анаеробни тренировки, при които тялото печели енергия, без да използва кислород от АТФ.

Сърдечно -съдовата тренировка увеличава сърдечната честота и гарантира, че сърцето трябва да изпомпва повече кръв в минута, за да снабдява работещите мускули с достатъчно кислород. Това подобрява кръвообращението и укрепва сърдечно -съдовата система.

Метаболизъм и сърдечно -съдови тренировки

Метаболизмът е процесът, при който тялото превръща храната в енергия и се използва за жизненоважни функции. Сърдечно -съдовата тренировка има няколко ефекти върху метаболизма, който помага на тялото да работи по -ефективно.

Увеличаване на основните продажби

Сърдечно -съдовите тренировки помагат за увеличаване на основния метаболизъм на тялото. Основният метаболизъм е количеството енергия, от което тялото се нуждае в мир, за да поддържа основните си функции, като дишане, храносмилане и сърдечен ритъм. Редовното обучение за издръжливост увеличава основния оборот в дългосрочен план, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, за да отговори на допълнителните изисквания.

Подобряване на изгарянето на мазнини

Друг важен ефект от сърдечно -съдовите тренировки е да се подобри изгарянето на мазнини. В дейности с ниска до умерена интензивност тялото главно консумира мазнините като основен източник на енергия. Чрез редовно обучение тялото може да получи достъп до мазнините по -ефективно като източник на енергия и да адаптира метаболизма, за да изгори повече мазнини.

Влияние върху нивата на инсулин

Сърдечно -съдовата тренировка също влияе върху нивата на инсулин в организма. Инсулинът е хормон, който е отговорен за регулирането на нивата на кръвната захар. Поради редовното обучение тялото става по -чувствително към инсулин и може да абсорбира глюкозата по -ефективно от кръвта. Това може да помогне за намаляване на риска от инсулинова резистентност и диабет.

Често задавани въпроси

1. Колко често трябва да правя сърдечно -съдови тренировки, за да повлияя на метаболизма?

За да се повлияе положително на метаболизма, се препоръчва да се работи с сърдечно -съдови тренировки поне три до пет пъти седмично. Продължителността на тренировъчните сесии трябва да бъде поне 30 минути.

2. Кой тип сърдечно -съдови тренировки е най -ефективен?

Ефективността на сърдечно -съдовото обучение зависи от интензивността. Обучението с умерена интензивност за по -дълъг период от време обикновено е най -ефективно да повлияе на метаболизма и да се увеличи изгарянето на мазнини.

3. Може ли сърдечно -съдовите тренировки също да повлияят на метаболизма след тренировките?

Да, сърдечно -съдовите тренировки засягат метаболизма не само по време на тренировките, но и след това. Обучението увеличава метаболизма за известно време, което означава, че тялото продължава да изгаря повече калории, дори ако почивате.

Заключение

Сърдечно -съдовите тренировки оказват значително влияние върху метаболизма. Той увеличава базалния метаболизъм, подобрява изгарянето на мазнини и има положителен ефект върху нивата на инсулин. За да се повлияе оптимално на метаболизма, редовното обучение е от голямо значение. Без значение дали бягането, плуването, колоезденето или друг спорт за издръжливост - сърдечно -съдовите тренировки предлагат различни предимства за здравето и метаболизма.