Sydän- ja verisuonikoulutus: Vaikutus aineenvaihduntaan

Sydän- ja verisuonikoulutus: Vaikutus aineenvaihduntaan

Sydän- ja verisuonikoulutus: Vaikutus aineenvaihduntaan

Sydän- ja verisuonikoulutus, joka tunnetaan myös nimellä Endurance Training, on eräänlainen koulutus, jonka tavoitteena on parantaa sydän- ja verisuonitautoa. Kehon suuria lihasryhmiä aktivoidaan jatkuvasti pidemmän ajanjakson ajan. Sydänterveyden ilmeisten etujen lisäksi sydän- ja verisuonikoulutuksella on myös voimakas vaikutus aineenvaihduntaan. Tässä artikkelissa käsittelemme tätä aihetta tarkemmin.

Mikä on sydän- ja verisuonikoulutus?

Sydän- ja verisuonikoulutus sisältää aktiviteetteja, kuten juokseminen, uinti, pyöräily, soutu ja tanssi, joiden tarkoituksena on parantaa sydän- ja verisuonitautoa. Näissä toiminnoissa keho altistuu jatkuvalle aerobiselle harjoittelulle, jossa happea käytetään energian saamiseen varastoituista ravintoaineista. Sitä vastoin on anaerobinen harjoittelu, jossa keho voittaa energiaa käyttämättä ATP: n happea.

Sydän- ja verisuonikoulutus lisää sykettä ja varmistaa, että sydämen on pumppaa enemmän verta minuutissa toimittaakseen työlihasten riittävän happea. Tämä parantaa verenkiertoa ja vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonikoulutus

Aineenvaihdunta on prosessi, jossa keho muuntaa ruuan energiaksi ja sitä käytetään elintärkeisiin toimintoihin. Sydän- ja verisuonikoulutuksella on useita vaikutuksia aineenvaihduntaan, joka auttaa kehoa toimimaan tehokkaammin.

Kasvava perusmyynti

Sydän- ja verisuonikoulutus auttaa lisäämään kehon perusaineenvaihduntaa. Perusmetaineenvaihdunta on energian määrä, jota keho tarvitsee rauhassa perustoimintojensa, kuten hengityksen, ruuansulatuksen ja sykkeen ylläpitämiseksi. Säännöllinen kestävyysharjoittelu lisää perusvaihtona pitkällä aikavälillä, koska keho tarvitsee enemmän energiaa lisävaatimusten täyttämiseksi.

Rasvanpolton parantaminen

Toinen tärkeä sydän- ja verisuonikoulutuksen vaikutus on parantaa rasvanpolttamista. Aktiviteeteissa, joilla on alhainen tai kohtalainen intensiteetti, keho kuluttaa pääasiassa rasvaa primaarienergian lähteenä. Säännöllisen koulutuksen avulla vartalo voi käyttää rasvaa tehokkaammin energialähteenä ja mukauttaa aineenvaihduntaa polttaakseen enemmän rasvaa.

Vaikutus insuliinitasoon

Sydän- ja verisuoniharjoittelu vaikuttaa myös kehon insuliinitasoon. Insuliini on hormoni, joka vastaa verensokeritasojen säätelystä. Säännöllisen liikunnan kautta kehosta tulee herkempi insuliinille ja voi absorboida glukoosia verestä tehokkaammin. Tämä voi auttaa vähentämään insuliiniresistenssin ja diabeteksen riskiä.

Usein kysyttyjä kysymyksiä

1. Kuinka usein minun pitäisi suorittaa sydän- ja verisuonikoulutus aineenvaihdunnan vaikuttamiseksi?

Metabolian positiivisen vaikuttamiseksi on suositeltavaa käyttää sydän- ja verisuonikoulutusta vähintään kolme tai viisi kertaa viikossa. Harjoittelujen keston tulisi olla vähintään 30 minuuttia.

2. Millainen sydän- ja verisuonikoulutus on tehokkain?

Sydän- ja verisuonikoulutuksen tehokkuus riippuu voimakkuudesta. Harjoittelu, jolla on kohtalainen voimakkuus pidemmän ajanjakson aikana, on yleensä tehokkain vaikuttamaan aineenvaihduntaan ja lisäämään rasvanpolttamista.

3. Voiko sydän- ja verisuonikoulutus vaikuttaa myös aineenvaihduntaan koulutuksen jälkeen?

Kyllä, sydän- ja verisuonikoulutus vaikuttaa aineenvaihduntaan paitsi koulutuksen aikana, myös myöhemmin. Harjoittelu lisää aineenvaihduntaa jonkin aikaa, mikä tarkoittaa, että keho polttaa edelleen enemmän kaloreita, vaikka lepäätkin.

Johtopäätös

Sydän- ja verisuonikoulutuksella on merkittävä vaikutus aineenvaihduntaan. Se lisää perusaineenvaihduntaa, parantaa rasvan polttamista ja sillä on positiivinen vaikutus insuliinitasoihin. Metabolian optimaalisesti vaikuttamiseksi säännöllisellä koulutuksella on suuri merkitys. Riippumatta siitä, tarjoaako juokseminen, uinti, pyöräily vai muu kestävyysurheilu - kardiovaskulaarinen koulutus tarjoaa erilaisia ​​etuja terveydelle ja aineenvaihdunnalle.