Sirds un asinsvadu apmācība: ietekme uz metabolismu

Sirds un asinsvadu apmācība: ietekme uz metabolismu

Sirds un asinsvadu apmācība: ietekme uz metabolismu

Sirds un asinsvadu apmācība, kas pazīstama arī kā izturības apmācība, ir vingrinājumu veids, kura mērķis ir uzlabot sirds un asinsvadu fitnesu. Lielas muskuļu grupas organismā tiek nepārtraukti aktivizētas ilgākā laika posmā. Papildus acīmredzamajiem sirds veselības ieguvumiem sirds un asinsvadu vingrinājumiem ir arī liela ietekme uz metabolismu. Šajā rakstā mēs apskatīsim šo tēmu sīkāk.

Kas ir sirds un asinsvadu apmācība?

Sirds un asinsvadu apmācība ietver tādas aktivitātes kā skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, airēšana un dejas, kuru mērķis ir uzlabot sirds un asinsvadu fitnesu. Šīs aktivitātes pakļauj ķermeni nepārtrauktiem aerobiem vingrinājumiem, kas izmanto skābekli, lai radītu enerģiju no uzkrātajām barības vielām. Tas ir pretstatā anaerobās apmācībai, kurā ķermenis iegūst enerģiju no ATP, neizmantojot skābekli.

Sirds un asinsvadu apmācība palielina sirdsdarbības ātrumu un nodrošina, ka sirdij ir jāsūknē vairāk asiņu minūtē, lai piegādātu darba muskuļus ar pietiekami daudz skābekļa. Tas uzlabo asinsriti un stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.

Metabolisms un sirds un asinsvadu apmācība

Metabolisms ir process, kurā ķermenis pārveido pārtiku enerģijā un izmanto to dzīvībai svarīgām funkcijām. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir vairākas ietekmes uz metabolismu, kas palīdz ķermenim darboties efektīvāk.

Bazālā metabolisma ātruma palielināšanās

Sirds un asinsvadu apmācība palīdz palielināt ķermeņa bazālo metabolisma ātrumu. Bāzes metabolisma ātrums ir enerģijas daudzums, kas ķermenim nepieciešams miera stāvoklī, lai saglabātu tā pamatfunkcijas, piemēram, elpošanu, gremošanu un sirdsdarbību. Regulāras izturības apmācības ilgtermiņā palielina pamata metabolisma ātrumu, jo ķermenim ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai apmierinātu papildu prasības.

Uzlabot tauku dedzināšanu

Vēl viena svarīga sirds un asinsvadu apmācības ietekme ir tauku dedzināšanas uzlabošana. Zemas vai mērenas intensitātes aktivitātes laikā ķermenis galvenokārt izmanto taukus kā galveno enerģijas avotu. Regulāri vingrinājumi ļauj ķermenim efektīvāk piekļūt taukiem kā enerģijas avotam un pielāgo metabolismu, lai sadedzinātu vairāk tauku.

Ietekme uz insulīna līmeni

Sirds un asinsvadu vingrinājums ietekmē arī insulīna līmeni ķermenī. Insulīns ir hormons, kas ir atbildīgs par cukura līmeņa regulēšanu asinīs. Regulāri vingrojot, ķermenis kļūst jutīgāks pret insulīnu un efektīvāk var absorbēt glikozi no asinīm. Tas var palīdzēt samazināt insulīna rezistences un diabēta risku.

Bieži uzdotie jautājumi

1. Cik bieži man vajadzētu veikt sirds un asinsvadu vingrinājumus, lai ietekmētu metabolismu?

Lai pozitīvi ietekmētu metabolismu, ieteicams veikt sirds un asinsvadu apmācību vismaz trīs līdz piecas reizes nedēļā. Apmācību sesiju ilgumam jābūt vismaz 30 minūtēm.

2. Kāda veida sirds un asinsvadu vingrinājumi ir visefektīvākie?

Sirds un asinsvadu apmācības efektivitāte ir atkarīga no intensitātes. Vidēja intensitātes vingrinājums ilgākā laika posmā parasti ir visefektīvākais, lai ietekmētu metabolismu un palielinātu tauku sadedzināšanu.

3. Vai sirds un asinsvadu apmācība var ietekmēt metabolismu pat pēc apmācības?

Jā, sirds un asinsvadu apmācība ietekmē metabolismu ne tikai fiziskās slodzes laikā, bet arī pēc tam. Vingrošana kādu laiku palielina metabolismu, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis turpina sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad atpūšaties.

Secinājums

Sirds un asinsvadu apmācībai ir būtiska ietekme uz metabolismu. Tas palielina pamata metabolisma ātrumu, uzlabo tauku sadedzināšanu un pozitīvi ietekmē insulīna līmeni. Lai optimāli ietekmētu jūsu metabolismu, regulāra apmācība ir ļoti svarīga. Neatkarīgi no tā, vai skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai cits izturības sports, sirds un asinsvadu apmācība piedāvā dažādas veselības un metabolisma priekšrocības.