L'allenatore della star di Manifest, Melissa Roxburgh, condivide il circuito di rafforzamento

L'allenatore della star di Manifest, Melissa Roxburgh, condivide il circuito di rafforzamento

La star di Manifest Melissa Roxburgh non ha sempre avuto un rapporto sano con l'esercizio fisico; C'è stato un momento nella sua vita in cui l'esercizio compulsivo era solo parte di una lunga battaglia con l'anoressia atletica - nota anche come bulimia da esercizio, un tipo di disturbo alimentare che comporta esercizio fisico eccessivo e spesso restrizioni dietetiche - e un tentativo di rimpicciolire il suo corpo.

"Controllare l'attività fisica e l'alimentazione era in realtà solo un modo per controllare l'unica cosa che potevo fare nella mia vita", afferma. "È stato un lungo viaggio per riconquistare un rapporto sano con il cibo e l'esercizio fisico." (Leggi di più: Come l'attrice di "Manifest" Melissa Roxburgh ha guarito il suo rapporto con l'esercizio fisico dopo un disturbo alimentare)

Roxburgh ha trascorso diversi mesi in un programma residenziale da adolescente e alla 28enne ci è voluto molto tempo per trovare un modo per incorporare l'esercizio fisico nella sua vita in modo moderato, equilibrato e benefico. Anche se la corsa era il suo esercizio preferito prima (e durante) il disturbo alimentare, non rientrava più nella sua vita. "Per anni ho corso, ma alla fine ho pensato: 'Non mi sento così bene a correre tutto il tempo'", dice. "Soprattutto perché volevo ottenere una versione sana di me stesso di cui essere orgoglioso. Qualcosa per cui avevo lavorato duramente nel modo giusto, e non perché qualcun altro lo volesse, ma per il mio bene." (Vedi: Quanto esercizio è eccessivo?)

Un amico ha indirizzato Roxburgh all'allenatore Paolo Mascitti, che annovera tra i suoi clienti anche l'attrice Lana Condor. "Abbiamo iniziato a lavorare insieme ed è semplicemente una persona incredibile, ma anche un ottimo allenatore", afferma. "Trova un modo per farti sentire bene, non importa dove ti trovi. Sono arrivato in un momento interessante della mia vita in cui ero molto stressato, quindi non ero in grado di fare molte cose, e lui ha cambiato un sacco di cose per me, quindi lavora con te."

All'inizio di quest'anno, quando Roxburgh si è presa una pausa da Manifest e ha trascorso alcuni mesi a Los Angeles, lei e Mascitti si sono allenati due o tre volte a settimana per circa un'ora ciascuno. "Mi ha portato all'allenamento ad alta intensità, ma ovviamente non abbiamo iniziato da lì, abbiamo iniziato con un allenamento di resistenza e abbiamo fatto progressi", dice. "Lo facevo due volte a settimana e magari facevo un'escursione qua o là, ma a parte questo non ho esagerato con nulla."

"Non si era allenata per un po' e voleva tornare a girare sentendosi forte e in forma", dice Mascitti. "Abbiamo fatto molti squat, stacchi e presse dall'alto."

Vuoi sfruttare la magia dell'allenamento per la forza di Roxburgh per sentirti in forma e potenziato? Qui, Mascitti condivide un circuito di forza per tutto il corpo che ha sviluppato per Roxburgh. Che tu stia tornando ad allenarti dopo una pausa come Roxburgh o semplicemente cercando una nuova routine per mettere alla prova la tua forma fisica, questo circuito ti farà sentire forte, capace e tosto in pochissimo tempo.

Circuito di forza per tutto il corpo "Manifesto".

Come funziona:Esegui ciascun esercizio riportato di seguito per il numero di ripetizioni indicato prima di passare all'esercizio successivo. Ripetere l'intero circuito per un totale di 4-5 volte.

Hai bisogno di:Set di manubri leggeri e medi e una palla da ginnastica.

Pressa sopra la testa per squat con manubri

UNTieni un paio di manubri all'altezza delle spalle in una posizione a rack e stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
B.Accovacciati lentamente e con controllo finché la parte superiore delle cosce non è parallela al pavimento (o il più in basso possibile).
CStai in piedi mentre usi contemporaneamente lo slancio per spingere i manubri direttamente sopra le spalle. Abbassa lentamente i pesi sulle spalle per tornare alla partenza.

Fai 12-15 ripetizioni.

Flessioni a T

UNInizia in una posizione push-up con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i gomiti completamente estesi. Il corpo dovrebbe essere in linea retta dalle spalle ai talloni.
B.Mantenendo il core contratto, abbassa lentamente il corpo verso il pavimento e piega le braccia in modo che i gomiti formino un angolo di 45 gradi rispetto al busto.
CUna volta che il petto tocca il pavimento (o si abbassa il più possibile), fermati e poi spingi indietro per tornare all'inizio.
DSolleva una mano dal pavimento ed estendila verso il soffitto, ruotando la parte superiore del corpo nella stessa direzione finché il corpo non assume la forma di una “T”.
EAbbassare la mano sul pavimento per tornare all'inizio. Ripeti, alternando i lati.

Fai 12-15 ripetizioni.

Stacco con cavalletto

UNStare con i piedi alla larghezza dei fianchi e tenere un manubrio in ciascuna mano. Posiziona un piede davanti all'altro, con la punta sul pavimento, in modo che la posizione sia sfalsata.
B.Piegati sui fianchi per abbassare il busto finché non è quasi parallelo al pavimento, spingendo indietro i glutei e mantenendo la schiena piatta e il core impegnato.
CSpingi attraverso il tallone anteriore per stare in piedi, mantenendo i pesi vicino agli stinchi mentre sollevi. Fai una pausa in alto e stringi i glutei per tornare all'inizio.

Esegui 12 ripetizioni per lato.

Renegade Row con salto della rana

UNInizia in una posizione di plancia alta con i piedi leggermente più larghi del normale, un manubrio in ciascuna mano e le spalle direttamente sopra i polsi.
B.Rema il manubrio sinistro verso le costole, ritrai la scapola sinistra e tira il gomito sinistro verso il soffitto. Mantieni i fianchi dritti.
CAbbassare il manubrio con controllo per tornare alla plancia, quindi ripetere sull'altro lato.
DDalla tavola alta, salta con i piedi in avanti per atterrare in uno squat a rana con le mani esterne. Salta di nuovo i piedi nella posizione della plancia per tornare all'inizio.

Ripeti 12 volte.

Affondi inversi con sollevamenti laterali

UNInizia in piedi con i piedi uniti e tieni un manubrio in ciascuna mano lungo i fianchi.
B.Fai un passo indietro con il piede destro e abbassati in un affondo sollevando contemporaneamente i manubri lateralmente all'altezza delle spalle.
CAbbassa i manubri e fai avanzare il piede destro per tornare all'inizio.

Esegui 12 ripetizioni su ciascun lato.

Squat con palla di stabilità

UNInizia in una posizione push-up con le mani sul pavimento e i piedi sulla palla. Coinvolgi il tuo core e solleva i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalle spalle ai piedi.
B.Tieni la schiena piatta e avvicina le ginocchia al petto cercando di non sollevare i fianchi.
CEstendi nuovamente le gambe lentamente e in modo controllato per tornare alla partenza.

Fai 15 ripetizioni.