Manifest-stjärnan Melissa Roxburghs tränare delar stärkande krets

Manifest-stjärnan Melissa Roxburghs tränare delar stärkande krets

Manifeststjärnan Melissa Roxburgh har inte alltid haft ett sunt förhållande till träning; Det fanns en tid i hennes liv då tvångsmässig träning bara var en del av en lång kamp mot anorexia athletica - även känd som träningsbulimi, en typ av ätstörning som involverar överdriven träning och ofta kostrestriktioner - och ett försök att krympa hennes kropp.

"Att kontrollera träning och ätande var egentligen bara ett sätt att kontrollera det enda jag kunde i mitt liv", säger hon. "Det har varit en lång resa att återfå en hälsosam relation med mat och träning." (Läs mer: Hur "Manifest"-skådespelerskan Melissa Roxburgh helade sitt förhållande till träning efter en ätstörning)

Roxburgh tillbringade flera månader i ett bostadsprogram som tonåring, och det tog lång tid för 28-åringen att hitta ett sätt att införliva träning i sitt liv på ett måttligt, balanserat och fördelaktigt sätt. Även om löpning var hennes favoritövning före (och under) ätstörningen, passade det inte längre bra i hennes liv. "I åratal sprang jag, men till slut tänkte jag "jag mår inte så bra av att springa hela tiden", säger hon. "Mest för att jag ville uppnå en hälsosam version av mig själv som jag var stolt över. Något som jag hade jobbat hårt för på rätt sätt, och inte för att någon annan ville att jag skulle det, utan för min egen skull." (Se: Hur mycket motion är för mycket?)

En vän hänvisade Roxburgh till tränaren Paolo Mascitti, som också räknar skådespelerskan Lana Condor bland sina kunder. "Vi började arbeta tillsammans och han är bara en otrolig person, men också en riktigt bra tränare", säger hon. "Han hittar ett sätt att få dig att må bra oavsett var du är. Jag kom till en intressant tid i mitt liv när jag hade mycket stress, så jag kunde inte göra många saker, och han ändrade en massa saker för mig, så han jobbar med dig."

Tidigare i år, när Roxburgh tog en paus från Manifest och några månader i Los Angeles, tränade hon och Mascitti två till tre gånger i veckan i ungefär en timme vardera. "Han fick mig in på högintensiv träning, men vi började så klart inte där, vi började med styrketräning och jobbade oss uppåt", säger hon. "Jag skulle göra det här två gånger i veckan och kanske göra en vandring hit eller dit, men förutom det överdrev jag ingenting."

"Hon hade inte tränat på ett tag och ville gå tillbaka till att filma och känna sig stark och vältränad", säger Mascitti. "Vi körde mycket knäböj, marklyft och överheadpress."

Vill du utnyttja magin i Roxburghs styrketräning för att få dig att känna dig vältränad och stärkt? Här delar Mascitti en helkroppsstyrka som han utvecklat för Roxburgh. Oavsett om du återvänder till träningen efter ett uppehåll som Roxburgh eller bara letar efter en ny rutin för att utmana din kondition, kommer denna krets att få dig att känna dig stark, kapabel och dålig på nolltid.

"Manifest" krets för helkroppsstyrka

Hur det fungerar:Utför varje övning nedan för det angivna antalet reps innan du går vidare till nästa övning. Upprepa hela kretsen totalt 4 till 5 gånger.

Du behöver:Set med lätta och medelviktiga hantlar och en träningsboll.

Hantel squat overhead press

AHåll ett par hantlar i axelhöjd i ställning och stå med fötterna axelbrett isär.
b.Sätt dig långsamt och med kontroll tills lårens övre del är parallella med golvet (eller så lågt som det är bekvämt).
CStå samtidigt som du använder momentum för att trycka hantlarna direkt ovanför dina axlar. Sänk långsamt vikterna till dina axlar för att återgå till start.

Gör 12-15 reps.

T armhävningar

ABörja i en push-up-position med händerna något bredare än axelbrett isär och armbågarna helt utsträckta. Kroppen ska vara i en rak linje från axlar till hälar.
b.Håll din kärna tät, sänk långsamt ner kroppen mot golvet och böj armarna så att armbågarna bildar en 45-graders vinkel mot bålen.
CNär din bröstkorg nuddar golvet (eller är sänkt så långt som möjligt), stanna och tryck sedan uppåt för att återgå till start.
DTa upp ena handen från golvet och sträck ut den mot taket, vrid överkroppen i samma riktning tills kroppen formar formen av ett "T".
ESänk handen till golvet för att återgå till start. Upprepa, alternerande sidor.

Gör 12-15 reps.

Kickstand marklyft

AStå med fötterna höftbrett isär och håll en hantel i varje hand. Placera en fot en fotlängd framför den andra, tån på golvet, så att ställningen förskjuts.
b.Böj i höfterna för att sänka bålen tills den är nästan parallell med golvet, tryck sätesmusklerna bakåt och håll ryggen platt och kärnan i ingrepp.
CTryck igenom din främre häl för att stå upprätt, håll vikterna nära dina smalben när du lyfter. Pausa på toppen och kläm glutes för att återgå till start.

Gör 12 reps per sida.

Renegade Row med grodahopp

ABörja i en hög plankposition med fötterna något bredare än normalt, en hantel i varje hand och axlarna direkt över handlederna.
b.Ro den vänstra hanteln upp mot dina revben, dra tillbaka ditt vänstra skulderblad och dra din vänstra armbåge upp mot taket. Håll höfterna raka.
CSänk hanteln med kontroll för att återgå till plankan, upprepa sedan på andra sidan.
DFrån den höga plankan hoppar du fram fötterna för att landa i en grodknäböj med dina yttre händer. Hoppa tillbaka fötterna till plankposition för att återgå till start.

Upprepa 12 gånger.

Omvänd utfall med sidohöjningar

ABörja stå med fötterna ihop och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
b.Ta ett steg tillbaka med höger fot och sänk dig ner i ett utfall samtidigt som du höjer hantlarna åt sidan till axelhöjd.
CSänk hantlarna och steg din högra fot framåt för att återgå till start.

Gör 12 reps på varje sida.

Stabilitet boll knäböj

ABörja i en armhävningsposition med händerna på golvet och fötterna på bollen. Aktivera din core och lyft dina höfter så att din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina fötter.
b.Håll ryggen platt och dra knäna mot bröstet samtidigt som du försöker att inte lyfta höfterna.
CSträck ut benen långsamt och kontrollerat igen för att återgå till start.

Gör 15 reps.