أفضل الأحذية لتدريب القوة

أفضل الأحذية لتدريب القوة

يعرف العدائون أن أحذيتهم مهمة للغاية لرياضتهم. لكن الأحذية التي ترتديها لها أيضًا تأثير مباشر على تدريبات القوة لديك.

قبل الخروج وشراء أحدث الأحذية العصرية التي يرتديها أحد المشاهير (أو لنكن صادقين، أحد الشخصيات المؤثرة على Instagram)، فأنت تريد التأكد من أن الحذاء الرياضي الذي تستثمر فيه سيدعم احتياجاتك التدريبية على القوة بشكل أفضل. فكر في الأمر: تعتبر رياضة الكروس فيت، والرفع الأولمبي، ورفع الأثقال، وحتى فصول المعسكر التدريبي بمثابة تدريبات قوة. لكن التمارين التي تقوم بها تغير بشكل جذري ما تفعله قدميك وما تريده من زوج من أحذية تدريب القوة. (انظر: ماذا يحدث حقًا عندما ترفع النساء الأوزان الثقيلة)

أهم شيء يجب معرفته:لا ينبغي عليك القيام بتدريبات القوة في أحذية الجري. عادةً ما تحتوي أحذية الجري على نعل مملوء بالهواء أو فقاعات أو نابض مما يعطل مركز ثقل الجسم. وهذا يؤدي إلى فقدان الاستقرار والتوازن، مما قد يؤدي إلى ضعف الشكل والإصابة. يمكن أيضًا أن تبلى النعال المبطنة بعد الكثير من الاستخدام. (إذا قمت بقلب حذائك الرياضي الآن، فقد يكون أحد الجانبين مهترئًا أكثر من الآخر. إذا كنت تمارس تدريبات القوة في أحذية ذات كعب مهترئ، فقد يكون أحد الوركين أو جانب من جسمك أقل من الآخر، مما يؤدي بدوره إلى خلق خلل في التوازن.)

أنواع أحذية تدريب القوة

عندما يتعلق الأمر بأحذية تدريب القوة، هناك عاملان رئيسيان: الثبات ورفع الكعب، كما يقول جرايسون ويكهام، DPT، CSCS، مؤسس Movement Vault. يقول: "عندما ترفع الأثقال، فأنت تريد أن تكون مستقرًا قدر الإمكان. وكلما رفعت أثقالًا، كلما كنت بحاجة إلى أن تكون أكثر استقرارًا".

أحذية تدريب متقاطعة

إنها متينة بما يكفي لمعظم أنشطة تدريب القوة وعادةً ما تكون مريحة بما يكفي لارتدائها أثناء الجري وعلى أجهزة تمارين القلب. وهذا يعني أنها عادةً ما تحتوي على وسادة خفيفة للدعم وتكون أيضًا متينة (دون إرهاق قدميك). يقول ويكهام: "يعد المدربون المتقاطعون خيارًا جيدًا للتدريب المختلط: التجديف والقرفصاء بوزن معتدل، والتأرجح في تمرين بيربي وكيتلبيلز، والرفع المميت بوزن معتدل". قد تشبه أحذية الجري، لكنك ستلاحظ أن الأحذية الرياضية البيضاوية عادةً ما يكون ارتفاعها قليلًا أو معدومًا (المسافة بين الأرض وكعبك)، مما يعني أنها عادة ما تكون مسطحة تمامًا أو يبلغ ارتفاعها 4 ملم أو أقل.

أحذية رفع الأثقال

ومع ذلك، إذا كنت تمارس رياضة رفع الأثقال الأولمبية فقط، أو كنت من لاعبي رفع الأثقال التنافسيين، أو تتدرب خصيصًا لتقوية العضلات، أو ترفع الأوزان الثقيلة في كثير من الأحيان، فيجب عليك التفكير في حذاء خاص برفع الأثقال. يقول ويكهام: "هناك سبب لعدم العثور على رافع أثقال أولمبي تنافسي لا يرتدي أحذية رفع الأثقال - فهو مستقر بشكل لا يصدق". ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها ثقيلة جدًا (وهذا هو السبب في أنها ليست جيدة للقيام بشيء مثل القفزات الصندوقية أو تمارين بيربي). ويقول ويكهام إن ارتفاع الكعب لديهم أيضًا حوالي بوصة إلى بوصة ونصف. يوضح ويكهام: "يساعد هذا الارتفاع الإضافي الأشخاص الذين يعانون من ضعف حركة الكاحل على القرفصاء بشكل أعمق". (ومع ذلك، لا يزال يتعين عليك القيام بتدريبات القوة وحركة الكاحل: هذه هي الطريقة التي يؤثر بها ضعف الكاحلين وحركة الكاحل على بقية جسمك.)

أفضل أحذية التدريب المتقاطع

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

أفضل أحذية رفع الأثقال

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

أفضل أحذية التدريب المتقاطع

أفضل أحذية رياضية إذا كنت تفضل المشي حافي القدمين: Vibram Five Fingers V-Train

شرائه:Vibram Five Fingers V-Train، 72 دولارًا، amazon.com

ربما سمعت أن أرنولد شوارزنيجر يركض حافي القدمين في صالة الألعاب الرياضية ويمارس التمارين الرياضية. ما هي أفضل طريقة لجعل كعبك أقرب إلى الأرض قدر الإمكان؟ يتيح عدم وجود أي شيء نسبيًا بين قدمك والأرض حرية أكبر في حركة عضلات قدمك وساقك، والتي قد تتعرض للخطر عند ارتداء حذاء أكثر توسيدًا. يؤكد ويكهام: "لا تسمح لك معظم الصالات الرياضية بالتمرين حافي القدمين، لذا فهي تمنحك شعورًا مماثلاً".

أفضل أحذية رياضية لرياضيي CrossFit: Reebok Nano X1

شرائه:ريبوك نانو X1، 130 دولارًا، reebok.com

اكتسب حذاء Reebok Nano سمعته كأفضل حذاء لرفع الأثقال لـ CrossFit. إنها مستقرة بما فيه الكفاية للحفاظ على وزنك على كعبك أثناء الحركات المعقدة مثل القرفصاء والخطف، ولكنها مرنة بما يكفي للحفاظ على حركتك أثناء القفزات الصندوقية والتجشؤ والصفوف. فقط لاحظ: يحتوي الحذاء على صندوق أصابع أوسع، لذا قد تحتاج إلى تقليل المقاس بمقدار نصف مقاس.

أفضل أحذية رياضية للرفع الخفيف: أحذية Adidas Ultraboost OG

شرائه:أحذية أديداس Ultraboost OG، 200 دولار، adidas.com

يتم تصنيف هذه الفتيات السيئات من الناحية الفنية على أنها أحذية جري، لكن الخبراء يقولون إنها أيضًا متينة للغاية (خاصة بالنسبة للزوج الذي يزن أقل من قطعة صابون). على الرغم من أنك لا ترغب في القيام بأقصى قدر من التكرار أو رفع الوزن الثقيل في هذه النماذج، إلا أنها رائعة لأي شيء يتعلق بوزن الجسم أو الوزن الخفيف، مثل القرفصاء والطعنات أو القفزات الصندوقية وضربات الحبل، كما يقول جرير روثرميل، المدرب الشخصي المعتمد في RSP Nutrition. (ذات صلة: تمرين القوة المثالي للمبتدئين)

أفضل أحذية اللياقة البدنية للتدريب المتقاطع: Nike Free Metcon 4

شرائه:نايك فري ميتكون 4، 120 دولارًا، nike.com

يعد حذاء Nike Free Metcon 4 المحدث بالكامل هو المنافس الوثيق لـ Nano. كما أنه الأفضل للرياضيين الذين يحتاجون إلى حذاء لدعمهم عند استهداف العلاقات العامة وأداء حركات القلب. والأفضل من ذلك، أن الحذاء على الجانب الضيق، مما يجعله خيارًا رائعًا للرياضيين ذوي الأقدام الضيقة.

أفضل أحذية رياضية لعشاق Boot Camp: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer للنساء

شرائه:نيو بالانس للنساء Minimus 20 V7 Cross Trainer، 64 دولارًا أمريكيًا، amazon.com

يعد NB Minimus خيارًا رائعًا آخر بسيطًا (يزن 6 أونصات فقط). يحتوي على نعل خارجي Vibram يسمح لك بالشعور بالأرض والحفاظ على الوضع الطبيعي الذي تحتاجه لرفع بعض الأوزان. يقول كريس كروثرز، المدرب المعتمد والمدرب المؤسس في Brrrn في مدينة نيويورك: "إنه جيد بشكل خاص للتدريبات التي تتضمن حركات خفيفة وعالية التكرار مثل تقلبات الجرس والقرفصاء على شكل كأس".

أفضل أحذية رياضية لجميع النواحي: Nike Free X Metcon 2

شرائه:نايك فري إكس ميتكون 2، 96 دولارًا، nike.com

وفقًا لكراوثرز، فإن هذا الحذاء يتميز بأجزاء متساوية ثابتة ومرنة. يقول: "يمكن للحذاء أن يتمدد في كل الاتجاهات، مما يسمح لك بفرد قدمك وإنشاء أساس متين على الأرض مع توفير بعض الثبات أيضًا لرفع الأحمال الثقيلة". إنها مناسبة بشكل أفضل لمدربي CrossFitters أو HIIT الذين قد يكون لديهم بعض الدورات القصيرة في برنامجهم ولكنهم يحتاجون أيضًا إلى الشعور بالثبات أثناء التمارين مثل الدفاعات أو أراجيح الجرس أو كرات الحائط. (ذات صلة: الفرق بين القوة العضلية والتحمل العضلي ولماذا تحتاج إلى كليهما)

أفضل أحذية رياضية للعمل على رصيدك: لا يوجد حذاء Bull Women's Trainers

شرائه:حذاء No Bull النسائي، 139 دولارًا، nobullproject.com

بفضل نعله المسطح، يُعرف حذاء No Bulls بأنه مستقر بشكل لا يصدق. يقول كالي كروفورد، مدير التعليم في Row House، وهو استوديو وطني للتجديف: "إنه بالتأكيد الحذاء الأكثر حداثة وفعالية الذي وجدته لتدريبات القوة وتدريبات HIIT والتجديف الداخلي". المكافأة: أنها تأتي في جميع الارتفاعات والألوان المختلفة (بما في ذلك التمويه).

أفضل أحذية رفع الأثقال

أفضل الأحذية الرياضية بأسعار معقولة: كونفيرس تشاك تايلور أول ستارز

شرائه:كونفيرس تشاك تايلور أول ستارز، 85 دولارًا، zappos.com

نظرًا لكونه حذاء رفع الأثقال من OG، يقدم Chuck Taylors نعلًا رفيعًا ومسطحًا يسمح للجسم بالحفاظ على ثبات وتحكم رائعين أثناء الرفع. يقول كروثرز: "إنها بسيطة مثل الأحذية وتسمح لك بالشعور بالأرض، وهو أمر رائع عندما تقوم برفع الأثقال الكبيرة، مثل الرفعات المميتة، والقرفصاء، والتنظيف، وما إلى ذلك". المكافأة: يمكنك الحصول على الإصدار المنخفض مقابل 30 دولارًا فقط.

أفضل أحذية رياضية لعشاق الموضة: No Bull Lifters Womens

شرائه:لا يوجد نساء لرافعات الثيران، 299 دولارًا، nobullproject.com

عرض رائع آخر من العلامة التجارية No Bull هو حذاء الرفع الخاص بهم، والذي يحتوي على رفع الكعب الذي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من محدودية حركة الكاحل في القرفصاء بشكل أعمق (وبالتالي استخدام المزيد من عضلات الألوية والفخذين والورك)، وفقًا لمورجان أولسون، المدرب المعتمد ومدرب CrossFit من المستوى 2، مؤسس Babe، Go Lift. "بالإضافة إلى أن الأسلوب رائع جدًا." حقيقي.

أفضل أحذية اللياقة البدنية لرياضة الكروس فيت ورفع الأثقال: حذاء Nike Romaleos 4 لرفع الأثقال

شرائه:نايكي روماليوس 4، 200 دولار، nike.com

إذا كان رفع الأثقال هو أهم أولوياتك ولكنك ترغب أيضًا في أداء كرة الحائط من حين لآخر، أو أرجوحة الجرس، أو القرفصاء بالمسدس، فإن أولسون يوصي بها. وتقول: "يمنحك الكعب المرتفع نطاقًا محسّنًا من الحركة للحفاظ على صدرك في وضع مستقيم وعمودك الفقري آمنًا أثناء التحركات مثل القرفصاء النظيف والرعشة والخطف والقرفصاء الخلفي". "ولكن بمجرد كسره، فإنه يتوافق مع قدمك، مما يجعله متعدد الاستخدامات للغاية بالنسبة لحذاء مرتفع الكعب."

أفضل أحذية اللياقة البدنية للقرفصاء الأعمق: حذاء Adidas Adipower Weightlifting II

شرائه:حذاء أديداس أديباور لرفع الأثقال 2، 200 دولار، adidas.com

يقول أولسون إنه حذاء آخر لرافعي الأثقال الثقيلة، ويحتوي على كعب مرتفع يمنحك نطاقًا محسنًا من الحركة للحفاظ على استقامة الصدر والعمود الفقري في وضع آمن لتنظيف القرفصاء، والقرفصاء الخلفي، وخطف القرفصاء. "بقدر ما هي مستقرة، فهي أيضًا خفيفة وسريعة وسريعة الحركة." فقط لاحظ أن مقاس هذا المنتج يعتبر "للجنسين" ويجب على النساء اختيار مقاس أصغر بدرجة إلى مقاس ونصف. (هل ترغبين في شهر كامل من تدريب القوة؟ جربي خطة تدريب القوة هذه للنساء لمدة أربعة أسابيع.)

أفضل أحذية رياضية لرفع الأوزان الثقيلة: Reebok WIT Legacy Lifter II

شرائه:ريبوك ويت ليجاسي رافع II، 200 دولار، reebok.com

يقول أدريان ويليامز، مدير التدريب في Tone House في مدينة نيويورك: "هذا الحذاء رائع إذا كنت تحاول تحسين وضع الكعب أثناء القرفصاء. فهو يحتوي على كعب مرتفع حتى تتمكن من التركيز على الوضع المناسب للورك والركبة والقدم خلال المراحل اللامركزية والمتحدة المركز من القرفصاء". مرحبا أيضا الفيلكرو!

بمجرد أن تصبحي مستعدة، تحققي من تمارين الحديد هذه التي يجب على كل امرأة إتقانها. وفي المرة القادمة التي تفتقر فيها إلى الحافز، ما عليك سوى تصفح هذه الفوائد الصحية الـ 11 الأعلى لرفع الأثقال. على الرحب والسعة.