Най-добрите обувки за силови тренировки

Най-добрите обувки за силови тренировки

Бегачите знаят, че обувките им са изключително важни за техния спорт. Но обувките, които носите, също оказват пряко влияние върху вашите силови тренировки.

Преди да излезете и да купите най-новата модерна обувка, която носи известна личност (или, нека бъдем честни, инфлуенсър в Instagram), искате да сте сигурни, че спортната обувка, в която инвестирате, ще отговори най-добре на вашите нужди от силови тренировки. Помислете за това: CrossFit, олимпийско вдигане, пауърлифтинг и дори вашите тренировъчни класове се считат за силова тренировка. Но упражненията, които правите, радикално променят това, което правят краката ви и какво искате от чифт обувки за силова тренировка. (Вижте: Какво наистина се случва, когато жените вдигат тежки тежести)

Най-важното нещо, което трябва да знаете:Не трябва да правите силови тренировки в маратонки. Обувките за бягане обикновено имат пълни с въздух, мехурчета или пружиниращи подметки, които нарушават центъра на тежестта на тялото ви. Това води до загуба на стабилност и баланс, което може да доведе до лоша форма и нараняване. Подплатените подметки също могат да се износят след много употреба. (Ако обърнете маратонките си сега, едната страна може да е по-износена от другата. Ако правите силова тренировка с обувки с износени токчета, единият ханш или страна на тялото ви може да е по-ниско от другото, което от своя страна създава дисбаланс.)

Видове обувки за силова тренировка

Когато става въпрос за обувки за силови тренировки, има два ключови фактора: стабилност и повдигане на петата, казва Грейсън Уикъм, DPT, CSCS, основател на Movement Vault. "Когато вдигате тежести, искате да сте възможно най-стабилни. Колкото по-тежко вдигате, толкова по-стабилни трябва да сте", казва той.

Обувки за крос тренировка

Те са достатъчно здрави за повечето силови тренировки и обикновено са достатъчно удобни за носене по време на бягане и на кардио машини. Това означава, че обикновено имат лека възглавница за опора и освен това са здрави (без да натежават краката ви). „Крос тренажорите са добър вариант за хибридно обучение: гребане и клякане с умерено тегло, люлеене на бърпи и гири и мъртва тяга с умерено тегло“, казва Уикъм. Те може да приличат на обувки за бягане, но ще забележите, че елиптичните тренажори обикновено имат малко или никакво повдигане на петата (разстоянието между земята и петата), което означава, че обикновено са напълно плоски или имат повдигане от 4 мм или по-малко.

Обувки за вдигане на тежести

Въпреки това, ако се занимавате само с олимпийско вдигане на тежести, състезателен сте пауърлифтър, тренирате специално за мускулна сила или вдигате големи тежести много често, трябва да помислите за обувка, предназначена за вдигане на тежести. „Има причина да не намерите състезателен олимпийски щангист, който да не носи обувки за вдигане на тежести – те са невероятно стабилни“, казва Уикъм. Това отчасти се дължи на факта, че са толкова тежки (поради което не са чудесни за правене на нещо като скокове на кутия или бърпи). Те също имат височина на тока от около инч до инч и половина, казва Уикъм. „Това допълнително повдигане помага на хората с лоша подвижност на глезена да клякат по-дълбоко“, обяснява Уикъм. (Все пак трябва да тренирате за мобилност и сила на глезена: Ето как слабите глезени и мобилността на глезена влияят на останалата част от тялото ви.)

Най-добрите обувки за крос тренировка

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

Най-добрите обувки за вдигане на тежести

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

Най-добрите обувки за крос тренировка

Най-добрите маратонки, ако предпочитате да ходите боси: Vibram Five Fingers V-Train

Купете го:Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com

Може би сте чували, че Арнолд Шварценегер тича из фитнеса бос и тренира. Какъв по-добър начин да приближите петата си възможно най-близо до земята? Това, че нямате относително нищо между стъпалото и земята, позволява по-голяма свобода на движение на мускулите на стъпалото и краката, което може да бъде компрометирано от по-мека обувка. „Повечето фитнес зали не ви позволяват да тренирате боси, така че тези ви дават подобно усещане“, уверява Уикъм.

Най-добрите маратонки за кросфит спортисти: Reebok Nano X1

Купете го:Reebok Nano X1, $130, reebok.com

Reebok Nano спечели репутацията си на най-добрата обувка за вдигане на тежести за CrossFit. Те са достатъчно стабилни, за да задържат тежестта ви върху петите ви по време на сложни движения като чист клек и изтръгване, но достатъчно гъвкави, за да ви държат да се движите по време на скокове на кутия, бърпи и редове. Само имайте предвид: обувката има по-широка кутия за пръстите, така че може да се наложи да намалите размера с половин размер.

Най-добрите маратонки за леко повдигане: Adidas Ultraboost OG обувки

Купете го:Adidas Ultraboost OG обувки, $ 200, adidas.com

Тези лоши момичета са технически категоризирани като обувки за бягане, но експертите казват, че те също са изключително издръжливи (особено за чифт, който тежи по-малко от парче сапун). Въпреки че не искате да правите максимално повторение или да вдигате големи тежести с тези модели, те са страхотни за всичко с телесно или леко тегло, като клякания и напади или скокове на кутия и удари с въже, казва Гриър Ротермел, сертифициран личен треньор в RSP Nutrition. (Свързани: Перфектната силова тренировка за начинаещи)

Най-добрите фитнес обувки за крос тренировка: Nike Free Metcon 4

Купете го:Nike Free Metcon 4, $120, nike.com

Напълно актуализираният Nike Free Metcon 4 е близкият конкурент на Nano. Също така е най-подходящ за спортисти, които се нуждаят от обувка, която да ги поддържа, когато се стремят към PR и изпълняват кардио-базирани движения. Още по-добре, обувката е от тясната страна, което я прави чудесен избор за крос-трениращи атлети с тесни крака.

Най-добрите маратонки за любителите на Boot Camp: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer за жени

Купете го:Дамски крос тренажор Minimus 20 V7 New Balance, $64, amazon.com

NB Minimus е друга страхотна минималистична опция (тежи само 6 унции). Има външна подметка Vibram, която ви позволява едновременно да усещате земята и да поддържате естествената поза, от която се нуждаете, за да вдигнете тежести. „Това е особено добро за тренировки, които включват леки движения с голям брой повторения, като люлеене с гири и клякания с чаши“, казва Крис Кроутърс, сертифициран треньор и основател на треньор в Brrrn в Ню Йорк.

Най-добрите маратонки за универсални: Nike Free X Metcon 2

Купете го:Nike Free X Metcon 2, $96, nike.com

Според Crowthers тази обувка е еднакво стабилна и гъвкава. „Обувката може да се разширява във всички посоки, което ви позволява наистина да разтворите крака си и да създадете солидна основа на земята, като същевременно осигурява известна стабилност за вдигане на тежко“, казва той. Той е най-подходящ за CrossFitters или HIIT треньори, които може да имат някои кратки бягания в програмата си, но също така трябва да се чувстват здраво по време на упражнения като тръстери, люлки с гири или wallballs. (Свързани: Разликата между мускулна сила и мускулна издръжливост и защо имате нужда и от двете)

Най-добрите маратонки за работа върху вашия баланс: Без дамски маратонки Bull

Купете го:Дамски маратонки No Bull, $139, nobullproject.com

Благодарение на плоската си подметка, No Bulls са известни като невероятно стабилни. „Определено най-модерната и ефективна обувка, която съм намирал за силови тренировки, HIIT тренировки и гребане на закрито“, казва Кейли Крауфорд, директор по образованието в Row House, национално бутиково студио за гребане. Бонус: Предлагат се във всички различни височини и цветове (включително камуфлаж).

Най-добрите обувки за вдигане на тежести

Най-добрите достъпни маратонки: Converse Chuck Taylor All Stars

Купете го:Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Считана за обувката за вдигане на тежести на OG, Chuck Taylors предлага тънка, плоска подметка, която позволява на тялото да поддържа голяма стабилност и контрол при вдигане. „Те са почти толкова минимални, колкото обувките и ви позволяват наистина да усетите земята, което е страхотно, когато правите големи повдигания – мъртва тяга, клякания, чисти и т.н.“, казва Кроудърс. Бонус: Можете да получите версията с нисък покрив само за $30.

Най-добрите маратонки за модата: Дамски No Bull Lifters

Купете го:Без Bull Lifters Жени, $ 299, nobullproject.com

Друго страхотно шоу от марката No Bull е тяхната повдигаща обувка, която има повдигане на петата, което може да помогне на хората с ограничена подвижност на глезена да клякат по-дълбоко (и следователно да използват повече глутеуси, бедра и бедрени мускули), според Морган Олсън, сертифициран треньор и треньор на CrossFit ниво 2, основател на Babe, Go Lift. „Освен това стилът е доста готин.“ ВЯРНО.

Най-добрите фитнес обувки за CrossFit и вдигане на тежести: Nike Romaleos 4 обувки за вдигане на тежести

Купете го:Nike Romaleos 4, $ 200, nike.com

Ако вдигането на тежести е вашият основен приоритет, но също така искате да правите от време на време стенна топка, люлка с гири или клек с пистолет, Олсън ги препоръчва. „Повдигнатата пета ви дава подобрен обхват на движение, за да поддържате гърдите си изправени и гръбначния стълб сигурен по време на движения като чисто движение, рязък удар, изтръгване и висок заден клек“, казва тя. „Но веднъж счупен, той се приспособява към крака ви, което го прави супер универсален за обувка с повдигната пета.“

Най-добрите фитнес обувки за по-дълбоки клекове: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Купете го:Adidas Adipower Weightlifting II Обувка, $ 200, adidas.com

Друга обувка за вдигачи на тежки тежести, тази обувка има повдигната пета, която ви дава подобрен обхват на движение, за да поддържате гърдите си изправени и гръбначния стълб в сигурна позиция за чисти клякания, клякания на гърба и грабвания на клякания, казва Олсън. „Колкото и да са стабилни, те са и леки, бързи и бързи.“ Само имайте предвид, че размерът за този продукт се счита за „унисекс“ и жените трябва да избират един до един и половина размера по-малък. (Искате цял месец силови тренировки? Опитайте този четириседмичен план за силови тренировки за жени.)

Най-добрите маратонки за вдигане на големи тежести: Reebok WIT Legacy Lifter II

Купете го:Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com

„Тази обувка е страхотна, ако се опитвате да подобрите разположението на петата по време на клекове. Тя има повдигната пета, така че можете да се съсредоточите върху правилното поставяне на бедрата, коленете и стъпалата по време на ексцентричните и концентричните фази на клека“, казва Адриан Уилямс, директор на обучението в Tone House в Ню Йорк. Също здравей Velcro!

След като сте готови, вижте тези упражнения с щанга, които всяка жена трябва да усвои. И следващия път, когато ви липсва мотивация, просто прегледайте тези 11 основни ползи за здравето от вдигането на тежести. няма за какво