Nejlepší boty pro silový trénink

Nejlepší boty pro silový trénink

Běžci vědí, že jejich boty jsou pro jejich sport nesmírně důležité. Ale boty, které nosíte, mají také přímý vliv na váš silový trénink.

Než vyrazíte ven a koupíte si nejnovější trendy boty, které nosí celebrita (nebo, buďme upřímní, instagramový influencer), chcete se ujistit, že sportovní boty, do kterých investujete, budou nejlépe podporovat vaše potřeby silového tréninku. Přemýšlejte o tom: CrossFit, olympijské zvedání, silový trojboj a dokonce i vaše lekce v bootcampu jsou považovány za silový trénink. Ale cviky, které děláte, radikálně mění to, co vaše nohy dělají a co chcete od posilovacích bot. (Viz: Co se skutečně stane, když ženy zvednou těžké váhy)

Nejdůležitější je vědět:Silový trénink byste neměli dělat v běžeckých botách. Běžecké boty mají obvykle vzduchem naplněnou, bublinkovou nebo pružnou podrážku, která narušuje těžiště vašeho těla. To vede ke ztrátě stability a rovnováhy, což může vést ke špatné formě a zranění. Polstrované podrážky se také mohou po dlouhém používání opotřebovat. (Pokud nyní přehodíte běžecké boty, jedna strana může být opotřebovanější než druhá. Pokud budete silový trénink cvičit v botách s opotřebovanými podpatky, jeden bok nebo strana vašeho těla by mohla být níže než druhá, což zase vytváří nerovnováhu.)

Typy posilovacích bot

Pokud jde o posilovací boty, existují dva klíčové faktory: stabilita a zdvih paty, říká Grayson Wickham, DPT, CSCS, zakladatel Movement Vault. "Když zvedáte činky, chcete být co nejstabilnější. Čím těžší zvedáte, tím stabilnější musíte být," říká.

Cross tréninkové boty

Jsou dostatečně pevné pro většinu silových tréninkových aktivit a obvykle jsou dostatečně pohodlné na to, aby je bylo možné nosit při běhu a na kardio strojích. To znamená, že obvykle mají lehký polštář pro podporu a jsou také robustní (aniž by zatěžovaly vaše nohy). "Krosové trenažéry jsou dobrou volbou pro hybridní trénink: veslování a dřepy s mírnou váhou, swinging burpees a kettlebells a mrtvý tah s mírnou váhou," říká Wickham. Mohou připomínat běžecké boty, ale všimnete si, že eliptické trenažéry mají obvykle malý nebo žádný zdvih paty (vzdálenost mezi zemí a vaší patou), což znamená, že jsou obvykle zcela ploché nebo mají zdvih 4 mm nebo méně.

Vzpěračské boty

Pokud se však věnujete pouze olympijskému vzpírání, jste soutěžním powerlifterem, trénujete speciálně pro svalovou sílu nebo velmi často zvedáte těžké váhy, měli byste zvážit obuv specifickou pro vzpírání. "Existuje důvod, proč nenajdete soutěžního olympijského vzpěrače, který by nenosil vzpěračské boty - jsou neuvěřitelně stabilní," říká Wickham. Částečně je to proto, že jsou tak těžké (což je důvod, proč nejsou skvělé pro provádění něčeho jako box jumps nebo burpees). Mají také výšku podpatku asi palec až palec a půl, říká Wickham. "Toto dodatečné zvýšení pomáhá lidem se špatnou pohyblivostí kotníků dřepovat hlouběji," vysvětluje Wickham. (Měli byste však stále cvičit pohyblivost kotníků a silový trénink: Takto slabé kotníky a pohyblivost kotníků ovlivňují zbytek vašeho těla.)

Nejlepší crossové tréninkové boty

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

Nejlepší vzpěračské boty

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

Nejlepší crossové tréninkové boty

Nejlepší tenisky, pokud chcete chodit naboso: Vibram Five Fingers V-Train

Koupit:Vibram Five Fingers V-Train, 72 dolarů, amazon.com

Možná jste slyšeli, že Arnold Schwarzenegger běhá po tělocvičně bos a cvičí. Jaký lepší způsob, jak dostat patu co nejblíže k zemi? To, že mezi chodidlem a zemí není relativně nic, umožňuje větší svobodu pohybu ve svalech chodidla a nohou, což může být ohroženo více odpruženou botou. „Většina posiloven vám neumožňuje cvičit naboso, takže tyto vám dávají podobný pocit,“ ujišťuje Wickham.

Nejlepší tenisky pro CrossFit sportovce: Reebok Nano X1

Koupit:Reebok Nano X1, 130 dolarů, reebok.com

Reebok Nano si získal pověst nejlepší vzpěračské boty pro CrossFit. Jsou dostatečně stabilní, aby udržely vaši váhu na patách během složitých pohybů, jako je dřep a chňapnutí, ale dostatečně flexibilní, aby vás udržely v pohybu během skoků na box, burpees a veslování. Poznámka: bota má širší špičku, takže možná budete muset snížit velikost o polovinu.

Nejlepší tenisky pro lehký lifting: boty Adidas Ultraboost OG

Koupit:Boty Adidas Ultraboost OG, 200 dolarů, adidas.com

Tyto špatné dívky jsou technicky kategorizovány jako běžecké boty, ale odborníci říkají, že jsou také extrémně odolné (zvláště pro pár, který váží méně než kostka mýdla). I když v těchto modelech nechcete dělat maximální opakování nebo zvedat těžkou váhu, jsou skvělé pro jakoukoli tělesnou nebo lehkou váhu, jako jsou dřepy a výpady nebo skoky na box a lano, říká Greer Rothermel, certifikovaný osobní trenér v RSP Nutrition. (Související: Perfektní silový trénink pro začátečníky)

Nejlepší fitness boty pro crossový trénink: Nike Free Metcon 4

Koupit:Nike Free Metcon 4, 120 $, nike.com

Plně aktualizovaný Nike Free Metcon 4 je blízkým soupeřem Nano. Je také nejlepší pro sportovce, kteří potřebují botu, která je podpoří při zaměřování se na PR a provádění kardio-založených pohybů. Ještě lepší je, že bota je na úzké straně, což z ní dělá skvělou volbu pro cross-tréninkové sportovce s úzkými chodidly.

Nejlepší tenisky pro milovníky Boot Camp: Cross Trainer New Balance Minimus 20 V7 pro ženy

Koupit:Cross Trainer pro ženy Minimus 20 V7 New Balance, 64 dolarů, amazon.com

NB Minimus je další skvělou minimalistickou možností (váží pouze 6 uncí). Má podrážku Vibram, která vám umožní cítit se na zemi a udržet si přirozené držení těla, které potřebujete ke zvedání závaží. "Je to zvláště dobré pro cvičení, která zahrnují lehké pohyby s vysokými opakováními, jako jsou švihy s kettlebellem a dřepy s pohárem," říká Chris Crowthers, certifikovaný trenér a zakládající trenér v Brrrn v New Yorku.

Nejlepší tenisky pro všechny: Nike Free X Metcon 2

Koupit:Nike Free X Metcon 2, 96 dolarů, nike.com

Podle Crowtherse je tato bota stejně stabilní a flexibilní. "Obuv se může roztáhnout do všech směrů, což vám umožní skutečně roztáhnout nohu a vytvořit pevný základ na zemi a zároveň poskytnout určitou stabilitu pro těžké zvedání," říká. Nejlépe se hodí pro CrossFittery nebo HIIT trenéry, kteří mohou mít ve svém programu krátké běhy, ale také se potřebují cítit uzemněni při cvičeních, jako jsou thrustery, swingy s kettlebellem nebo wallbally. (Související: Rozdíl mezi svalovou silou a svalovou vytrvalostí a proč potřebujete obojí)

Nejlepší tenisky pro práci na rovnováze: Žádní býčí tenisky

Koupit:Nobull Women's Trainers, 139 $, nobullproject.com

Díky ploché podrážce jsou No Bulls známé tím, že jsou neuvěřitelně stabilní. „Určitě nejmodernější a nejúčinnější bota, kterou jsem našel pro silový trénink, HIIT trénink a halové veslování,“ říká Caley Crawford, ředitel vzdělávání v Row House, národním butikovém veslařském studiu. Bonus: Přicházejí ve všech různých výškách a barvách (včetně maskování).

Nejlepší vzpěračské boty

Nejlepší cenově dostupné tenisky: Converse Chuck Taylor All Stars

Koupit:Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dolarů, zappos.com

Chuck Taylors, považovány za vzpěračskou botu OG, nabízí tenkou, plochou podrážku, která umožňuje tělu udržet si skvělou stabilitu a kontrolu při zvedání. „Jsou tak minimální jako boty a umožňují vám skutečně cítit zem, což je skvělé, když děláte velké zdvihy – mrtvé tahy, dřepy, čištění atd.,“ říká Crowthers. Bonus: Low-top verzi můžete získat za pouhých 30 $.

Nejlepší tenisky pro módní nadšence: No Bull Lifters Women’s

Koupit:No Bull Lifters Women, 299 dolarů, nobullproject.com

Další skvělou show od značky No Bull je jejich zvedací bota, která má zvedací patu, která může pomoci lidem s omezenou pohyblivostí kotníku dřepovat hlouběji (a proto používat více hýžďových, stehenních a kyčelních svalů), podle Morgan Olson, certifikovaného trenéra a trenéra CrossFit Level 2, zakladatele Babe, Go Lift. "Navíc ten styl je docela cool." VĚRNÝ.

Nejlepší fitness boty pro CrossFit a Heavy Lifting: Vzpěračské boty Nike Romaleos 4

Koupit:Nike Romaleos 4, 200 dolarů, nike.com

Pokud je vaší nejvyšší prioritou zvedání těžkých břemen, ale chcete si občas zacvičit i na zdi, swing s kettlebellem nebo dřep s pistolí, Olson je doporučuje. "Zvýšená pata vám poskytuje lepší rozsah pohybu, abyste udrželi vzpřímenou hruď a páteř v bezpečí během pohybů, jako jsou dřepy, trhnutí, trhnutí a dřepy s vysokou tyčí," říká. "Jakmile se však vloupe, přizpůsobí se vaší noze, takže je velmi univerzální pro boty se zvýšeným podpatkem."

Nejlepší fitness boty pro hlubší dřepy: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Koupit:Boty Adidas Adipower Weightlifting II, 200 $, adidas.com

Další bota pro těžké vzpěrače, tato bota má zvýšenou patu, která vám poskytuje zlepšený rozsah pohybu, abyste udrželi vzpřímenou hruď a páteř v bezpečné poloze pro čištění dřepů, dřepů a dřepů, říká Olson. "Nakolik jsou stabilní, jsou také lehké, rychlé a hbité." Jen poznamenejte, že velikost tohoto produktu je považována za „unisex“ a ženy by si měly vybrat o jednu až jeden a půl velikosti menší. (Chcete celý měsíc silového tréninku? Vyzkoušejte tento čtyřtýdenní silový tréninkový plán pro ženy.)

Nejlepší tenisky pro zvedání těžkých vah: Reebok WIT Legacy Lifter II

Koupit:Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dolarů, reebok.com

"Tato bota je skvělá, pokud se snažíte zlepšit umístění paty během dřepu. Má zvýšenou patu, takže se můžete soustředit na správné umístění kyčlí, kolen a chodidel během excentrické a koncentrické fáze dřepu," říká Adrian Williams, ředitel tréninku v Tone House v New Yorku. Také ahoj suchý zip!

Jakmile budete připraveni, podívejte se na tyto cviky s činkou, které by každá žena měla ovládat. A až vám příště nebude chybět motivace, projděte si těchto 11 hlavních zdravotních výhod zvedání těžkých břemen. nemáš zač.