De bedste sko til styrketræning

De bedste sko til styrketræning

Løbere ved, at deres sko er ekstremt vigtige for deres sport. Men de sko, du har på, har også en direkte indflydelse på din styrketræning.

Inden du går ud og køber den nyeste trendy sko, som en berømthed (eller lad os være ærlige, en Instagram-influencer) har på, vil du gerne sikre dig, at den atletiske sko, du investerer i, bedst understøtter dine styrketræningsbehov. Tænk over det: CrossFit, olympiske løft, styrkeløft og endda dine bootcamp-timer betragtes som styrketræning. Men de øvelser, du laver, ændrer radikalt, hvad dine fødder gør, og hvad du ønsker af et par styrketræningssko. (Se: Hvad der virkelig sker, når kvinder løfter tunge vægte)

Det vigtigste at vide:Du bør ikke styrketræne i løbesko. Løbesko har normalt luftfyldte, boblende eller fjedrende såler, der forstyrrer din krops tyngdepunkt. Dette fører til tab af stabilitet og balance, hvilket kan føre til dårlig form og skader. Polstrede såler kan også blive slidt efter meget brug. (Hvis du vender dine løbesko nu, kan den ene side være mere slidt end den anden. Træner du din styrketræning i sko med slidte hæle, kan den ene hofte eller side af din krop være lavere end den anden, hvilket igen skaber ubalance.)

Typer af styrketræningssko

Når det kommer til styrketræningssko, er der to nøglefaktorer: stabilitet og hælløft, siger Grayson Wickham, DPT, CSCS, grundlægger af Movement Vault. "Når du løfter vægte, vil du gerne være så stabil som muligt. Jo tungere du løfter, jo mere stabil skal du være," siger han.

Cross træningssko

Disse er robuste nok til de fleste styrketræningsaktiviteter og er sædvanligvis komfortable nok til at blive båret under løb og på cardiomaskiner. Det betyder, at de normalt har en let pude til støtte og også er robuste (uden at tynge dine fødder). "Crosstrainere er en god mulighed for hybridtræning: roning og hug med moderat vægt, svingende burpees og kettlebells og dødløft med moderat vægt," siger Wickham. De kan ligne løbesko, men du vil bemærke, at elliptiske trænere typisk har lidt eller ingen hælløft (afstanden mellem jorden og din hæl), hvilket betyder, at de normalt er helt flade eller har en stigning på 4 mm eller mindre.

Vægtløftende sko

Men hvis du kun laver olympisk vægtløftning, er konkurrencedygtig styrkeløfter, træner specifikt for muskelstyrke eller løfter tunge vægte meget ofte, bør du overveje en vægtløftningsspecifik sko. "Der er en grund til, at du ikke vil finde en konkurrencedygtig olympisk vægtløfter, som ikke bærer vægtløftersko - de er utroligt stabile," siger Wickham. Dette er delvist fordi de er så tunge (hvilket er grunden til at de ikke er gode til at lave noget som box jumps eller burpees). De har også en hælhøjde på omkring en tomme til halvanden tomme, siger Wickham. "Denne ekstra stigning hjælper folk med dårlig ankelmobilitet med at squatte dybere," forklarer Wickham. (Du bør dog stadig lave din ankelmobilitet og styrketræning: Sådan påvirker svage ankler og ankelmobilitet resten af ​​din krop.)

De bedste crosstræningssko

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

De bedste vægtløftningssko

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

De bedste crosstræningssko

Bedste sneakers, hvis du foretrækker at gå barfodet: Vibram Five Fingers V-Train

Køb det:Vibram Five Fingers V-Train, $72, amazon.com

Du har måske hørt, at Arnold Schwarzenegger løber rundt i fitnesscentret barfodet og træner. Hvilken bedre måde at få din hæl så tæt på jorden som muligt? At have relativt intet mellem din fod og jorden giver større bevægelsesfrihed i dine fod- og benmuskler, som kan blive kompromitteret af en mere polstret sko. "De fleste fitnesscentre tillader dig ikke at træne barfodet, så disse giver dig en lignende følelse," forsikrer Wickham.

Bedste sneakers til CrossFit-atleter: Reebok Nano X1

Køb det:Reebok Nano X1, $130, reebok.com

Reebok Nano har fået sit ry som den bedste vægtløftningssko til CrossFit. De er stabile nok til at holde din vægt på hælene under komplekse bevægelser som squat clean og snatch, men fleksible nok til at holde dig i bevægelse under box jumps, burpees og rows. Bare bemærk: Skoen har en bredere tåboks, så det kan være nødvendigt at stramme en halv størrelse ned.

Bedste sneakers til lette løft: Adidas Ultraboost OG-sko

Køb det:Adidas Ultraboost OG-sko, $200, adidas.com

Disse dårlige piger er teknisk kategoriseret som løbesko, men eksperterne siger, at de også er ekstremt holdbare (især for et par, der vejer mindre end et stykke sæbe). Selvom du ikke ønsker at lave en maksimal rep eller løfte tung vægt i disse modeller, er de gode til alt, hvad der er kropsvægt eller let vægt, som squats og lunges eller box jumps og rope slams, siger Greer Rothermel, en certificeret personlig træner hos RSP Nutrition. (Relateret: Den perfekte styrketræning for begyndere)

Bedste fitnesssko til cross-træning: Nike Free Metcon 4

Køb det:Nike Free Metcon 4, $120, nike.com

Den fuldt opdaterede Nike Free Metcon 4 er Nanos tætte rival. Det er også bedst for atleter, der har brug for en sko til at støtte dem, når de sigter efter en PR og udfører cardio-baserede bevægelser. Endnu bedre er skoen på den smalle side, hvilket gør den til et godt valg for cross-training atleter med smalle fødder.

Bedste sneakers til Boot Camp elskere: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer til kvinder

Køb det:New Balance Dame Minimus 20 V7 Cross Trainer, $64, amazon.com

NB Minimus er en anden fantastisk minimalistisk mulighed (den vejer kun 6 ounce). Den har en Vibram-ydersål, der giver dig mulighed for både at mærke jorden og bevare den naturlige kropsholdning, du skal bruge for at løfte nogle vægte. "Det er især godt til træning, der involverer lette bevægelser med høj replikation som kettlebell-sving og goblet squats," siger Chris Crowthers, certificeret træner og grundlægger af Brrrn i New York City.

Bedste sneakers til allroundere: Nike Free X Metcon 2

Køb det:Nike Free X Metcon 2, $96, nike.com

Ifølge Crowthers er denne sko lige dele stabil og fleksibel. "Skoen kan udvide sig i alle retninger, så du virkelig kan sprede din fod og skabe et solidt fundament på jorden, samtidig med at den giver en vis stabilitet til tunge løft," siger han. Den er bedst egnet til CrossFitters eller HIIT-trænere, som måske har nogle korte løbeture i deres program, men som også har brug for at føle sig jordet under øvelser som thrustere, kettlebell-sving eller wallballs. (Relateret: Forskellen mellem muskelstyrke og muskeludholdenhed og hvorfor du har brug for begge dele)

Bedste sneakers til at arbejde på din balance: Ingen Bull Women's Trainers

Køb det:Ingen Bull Women's Trainers, $139, nobullproject.com

Takket være deres flade sål er No Bulls kendt for at være utroligt stabile. "Helt klart den mest moderne og effektive sko, jeg har fundet til styrketræning, HIIT-træning og indendørs roning," siger Caley Crawford, uddannelsesdirektør i Row House, et nationalt boutique-ro-studie. Bonus: De kommer i alle forskellige højder og farver (inklusive camouflage).

De bedste vægtløftningssko

Bedste overkommelige sneakers: Converse Chuck Taylor All Stars

Køb det:Converse Chuck Taylor All Stars, $85, zappos.com

Chuck Taylors betragtes som OG-vægtløftningsskoen og tilbyder en tynd, flad sål, der gør det muligt for kroppen at bevare stor stabilitet og kontrol under løft. "De er omtrent lige så minimale som sko og giver dig mulighed for virkelig at mærke jorden, hvilket er fantastisk, når du laver store løft - dødløft, squats, renser osv.," siger Crowthers. Bonus: Du kan få low-top-versionen for kun $30.

Bedste sneakers til fashionistaer: No Bull Lifters kvinder

Køb det:No Bull Lifters Women, $299, nobullproject.com

Et andet godt show fra No Bull-mærket er deres løftesko, som har et hælløft, der kan hjælpe folk med begrænset ankelmobilitet med at squatte dybere (og derfor bruge mere glutes, lår og hoftemuskler), ifølge Morgan Olson, certificeret træner og CrossFit Level 2 træner, grundlægger af Babe, Go Lift. "Derudover er stilen ret cool." ÆGTE.

Bedste fitnesssko til CrossFit og tunge løft: Nike Romaleos 4 Vægtløftningssko

Køb det:Nike Romaleos 4, $200, nike.com

Hvis tunge løft er din højeste prioritet, men du også gerne vil lave den lejlighedsvise wallball, kettlebell swing eller pistol squat, anbefaler Olson dem. "Den hævede hæl giver dig forbedret bevægelsesområde for at holde dit bryst oprejst og rygsøjlen sikker under bevægelser som clean, jerk, snatch og high bar back squats," siger hun. "Men når den først er brudt ind, tilpasser den sig til din fod, hvilket gør den super alsidig til en hælrevet sko."

Bedste fitnesssko til dybere squats: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Køb det:Adidas Adipower Weightlifting II Shoe, $200, adidas.com

Endnu en sko til tunge vægtløftere, denne sko har en hævet hæl, der giver dig forbedret bevægelsesområde for at holde dit bryst oprejst og rygsøjlen i en sikker position til squat-rensninger, ryg squat og squat-snatches, siger Olson. "Så stabile som de er, er de også lette, hurtige og hurtige." Bare bemærk, at størrelsen for dette produkt betragtes som "unisex", og kvinder bør vælge en til halvanden størrelse mindre. (Vil du have en hel måneds styrketræning? Prøv denne fire ugers styrketræningsplan for kvinder.)

Bedste sneakers til at løfte tunge vægte: Reebok WIT Legacy Lifter II

Køb det:Reebok WIT Legacy Lifter II, $200, reebok.com

"Denne sko er fantastisk, hvis du forsøger at forbedre hælplaceringen under squats. Den har en forhøjet hæl, så du kan fokusere på korrekt hofte-, knæ- og fodplacering under de excentriske og koncentriske faser af squat," siger Adrian Williams, direktør for træning hos Tone House i New York City. Også hej velcro!

Når du er klar, så tjek disse vægtstangsøvelser, som enhver kvinde bør mestre. Og næste gang du mangler motivation, skal du bare rulle gennem disse 11 største sundhedsmæssige fordele ved tunge løft. Du er velkommen.