Τα καλύτερα παπούτσια για προπόνηση δύναμης

Τα καλύτερα παπούτσια για προπόνηση δύναμης

Οι δρομείς γνωρίζουν ότι τα παπούτσια τους είναι εξαιρετικά σημαντικά για το άθλημά τους. Αλλά τα παπούτσια που φοράτε έχουν επίσης άμεσο αντίκτυπο στην προπόνηση δύναμης.

Πριν βγείτε έξω και αγοράσετε το πιο πρόσφατο μοντέρνο παπούτσι που φοράει μια διασημότητα (ή, ας είμαστε ειλικρινείς, ένας influencer του Instagram), θέλετε να βεβαιωθείτε ότι το αθλητικό παπούτσι στο οποίο επενδύετε θα υποστηρίξει καλύτερα τις ανάγκες σας για προπόνηση ενδυνάμωσης. Σκεφτείτε το: CrossFit, Olympic lifting, powerlifting, ακόμα και τα μαθήματα του boot camp θεωρούνται προπόνηση δύναμης. Αλλά οι ασκήσεις που κάνετε αλλάζουν ριζικά αυτό που κάνουν τα πόδια σας και τι θέλετε από ένα ζευγάρι παπούτσια ενδυνάμωσης. (Δείτε: Τι πραγματικά συμβαίνει όταν οι γυναίκες σηκώνουν μεγάλα βάρη)

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε:Δεν πρέπει να κάνετε προπόνηση δύναμης σε παπούτσια για τρέξιμο. Τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν συνήθως σόλες γεμάτες αέρα, αφρώδεις ή ελαστικές σόλες που διαταράσσουν το κέντρο βάρους του σώματός σας. Αυτό οδηγεί σε απώλεια σταθερότητας και ισορροπίας, που μπορεί να οδηγήσει σε κακή φόρμα και τραυματισμό. Οι γεμισμένες σόλες μπορούν επίσης να φθαρούν μετά από πολλή χρήση. (Αν αναποδογυρίσετε τα παπούτσια τρεξίματος τώρα, η μία πλευρά μπορεί να είναι πιο φθαρμένη από την άλλη. Εάν κάνετε την προπόνηση δύναμης με παπούτσια με φθαρμένα τακούνια, το ένα ισχίο ή η πλευρά του σώματός σας θα μπορούσε να είναι χαμηλότερα από την άλλη, κάτι που με τη σειρά του δημιουργεί ανισορροπία.)

Τύποι παπουτσιών ενδυνάμωσης

Όσον αφορά τα παπούτσια προπόνησης δύναμης, υπάρχουν δύο βασικοί παράγοντες: η σταθερότητα και η ανύψωση της φτέρνας, λέει ο Grayson Wickham, DPT, CSCS, ιδρυτής της Movement Vault. "Όταν σηκώνεις βάρη, θέλεις να είσαι όσο πιο σταθερός γίνεται. Όσο πιο βαριά σηκώνεις, τόσο πιο σταθερός πρέπει να είσαι", λέει.

Παπούτσια προπόνησης σταυρού

Αυτά είναι αρκετά στιβαρά για τις περισσότερες ασκήσεις ενδυνάμωσης και συνήθως είναι αρκετά άνετα για να φοριούνται ενώ τρέχετε και σε μηχανές καρδιο. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως έχουν ένα ελαφρύ μαξιλάρι για στήριξη και είναι επίσης ανθεκτικά (χωρίς να βαραίνουν τα πόδια σας). «Τα cross trainers είναι μια καλή επιλογή για υβριδική προπόνηση: κωπηλασία και οκλαδόν με μέτριο βάρος, αιώρηση burpees και kettlebells και άρση θανάτου με μέτριο βάρος», λέει ο Wickham. Μπορεί να μοιάζουν με παπούτσια για τρέξιμο, αλλά θα παρατηρήσετε ότι οι ελλειπτικοί προπονητές έχουν συνήθως ελάχιστη έως καθόλου ανύψωση φτέρνας (η απόσταση μεταξύ του εδάφους και της φτέρνας σας), που σημαίνει ότι είναι συνήθως εντελώς επίπεδα ή έχουν άνοδο 4 mm ή λιγότερο.

Παπούτσια άρσης βαρών

Ωστόσο, εάν κάνετε μόνο Ολυμπιακή άρση βαρών, είστε ανταγωνιστικός άρσης βαρών, προπονείστε ειδικά για μυϊκή δύναμη ή σηκώνετε μεγάλα βάρη πολύ συχνά, θα πρέπει να σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο παπούτσι για την άρση βαρών. «Υπάρχει ένας λόγος που δεν θα βρείτε έναν ανταγωνιστικό ολυμπιονίκη της άρσης βαρών που δεν φοράει παπούτσια άρσης βαρών - είναι απίστευτα σταθεροί», λέει ο Wickham. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι είναι τόσο βαριά (γι' αυτό και δεν είναι ιδανικά για να κάνουν κάτι όπως box jumps ή burpees). Έχουν επίσης ύψος τακουνιού από περίπου μία ίντσα έως μία και μισή ίντσα, λέει ο Wickham. «Αυτή η πρόσθετη ανύψωση βοηθά τα άτομα με κακή κινητικότητα στον αστράγαλο να κάνουν οκλαδόν βαθύτερα», εξηγεί ο Wickham. (Ωστόσο, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε προπόνηση κινητικότητας και ενδυνάμωσης στον αστράγαλο: Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι αδύναμοι αστραγάλοι και η κινητικότητα των αστραγάλων επηρεάζουν το υπόλοιπο σώμα σας.)

Τα καλύτερα παπούτσια cross training

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

Τα καλύτερα παπούτσια άρσης βαρών

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

Τα καλύτερα παπούτσια cross training

Τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια αν προτιμάτε να πηγαίνετε ξυπόλητοι: Vibram Five Fingers V-Train

Αγοράστε το:Vibram Five Fingers V-Train, 72 $, amazon.com

Ίσως έχετε ακούσει ότι ο Arnold Schwarzenegger τρέχει ξυπόλητος στο γυμναστήριο και γυμνάζεται. Τι καλύτερος τρόπος για να φτάσετε τη φτέρνα σας όσο πιο κοντά γίνεται στο έδαφος; Το να μην έχετε σχετικά τίποτα μεταξύ του ποδιού σας και του εδάφους επιτρέπει μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων στους μύες των ποδιών και των ποδιών σας, κάτι που μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο από ένα πιο μαλακό παπούτσι. «Τα περισσότερα γυμναστήρια δεν σας επιτρέπουν να γυμνάζεστε ξυπόλητοι, επομένως αυτά σας δίνουν παρόμοια αίσθηση», διαβεβαιώνει ο Wickham.

Καλύτερα αθλητικά παπούτσια για αθλητές CrossFit: Reebok Nano X1

Αγοράστε το:Reebok Nano X1, $130, reebok.com

Το Reebok Nano έχει κερδίσει τη φήμη του ως το καλύτερο παπούτσι άρσης βαρών για το CrossFit. Είναι αρκετά σταθερά για να κρατούν το βάρος σας στις φτέρνες σας κατά τη διάρκεια σύνθετων κινήσεων, όπως το squat καθαρό και το αρασέ, αλλά αρκετά ευέλικτα για να σας κρατούν σε κίνηση κατά τη διάρκεια άλματος με κουτί, burpees και σειρών. Απλώς σημειώστε: το παπούτσι έχει ένα πιο φαρδύ κουτί για τα δάχτυλα, οπότε μπορεί να χρειαστεί να μικρύνετε το μέγεθος στο μισό μέγεθος.

Καλύτερα αθλητικά παπούτσια για ελαφριά ανύψωση: Παπούτσια Adidas Ultraboost OG

Αγοράστε το:Παπούτσια Adidas Ultraboost OG, 200 $, adidas.com

Αυτά τα κακά κορίτσια τεχνικά κατηγοριοποιούνται ως παπούτσια για τρέξιμο, αλλά οι ειδικοί λένε ότι είναι επίσης εξαιρετικά ανθεκτικά (ειδικά για ένα ζευγάρι που ζυγίζει λιγότερο από ένα σαπούνι). Αν και δεν θέλετε να κάνετε μέγιστες επαναλήψεις ή να σηκώνετε μεγάλο βάρος σε αυτά τα μοντέλα, είναι ιδανικά για οτιδήποτε σωματικού ή μικρού βάρους, όπως squats και lunges ή άλματα με κουτί και σχοινάκι, λέει ο Greer Rothermel, πιστοποιημένος personal trainer στο RSP Nutrition. (Σχετικό: Η τέλεια προπόνηση δύναμης για αρχάριους)

Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για cross-training: Nike Free Metcon 4

Αγοράστε το:Nike Free Metcon 4, 120 $, nike.com

Το πλήρως ενημερωμένο Nike Free Metcon 4 είναι ο στενός αντίπαλος του Nano. Είναι επίσης καλύτερο για τους αθλητές που χρειάζονται ένα παπούτσι για να τους στηρίξει όταν στοχεύουν σε ένα PR και εκτελούν κινήσεις που βασίζονται στην καρδιοπάθεια. Ακόμα καλύτερα, το παπούτσι βρίσκεται στη στενή πλευρά, καθιστώντας το μια εξαιρετική επιλογή για αθλητές cross-training με στενά πόδια.

Καλύτερα αθλητικά παπούτσια για τους λάτρεις του Boot Camp: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer για γυναίκες

Αγοράστε το:New Balance Women's Minimus 20 V7 Cross Trainer, $64, amazon.com

Το NB Minimus είναι μια άλλη εξαιρετική μινιμαλιστική επιλογή (ζυγίζει μόνο 6 ουγγιές). Διαθέτει εξωτερική σόλα Vibram που σας επιτρέπει να αισθάνεστε το έδαφος και να διατηρείτε τη φυσική στάση που χρειάζεστε για να σηκώνετε μερικά βάρη. «Είναι ιδιαίτερα καλό για προπονήσεις που περιλαμβάνουν ελαφριές κινήσεις με υψηλές επαναλήψεις, όπως κούνιες με kettlebell και squats με κύπελλα», λέει ο Chris Crowthers, πιστοποιημένος προπονητής και ιδρυτικός εκπαιδευτής στο Brrrn στη Νέα Υόρκη.

Τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για όλα τα αθλητικά παπούτσια: Nike Free X Metcon 2

Αγοράστε το:Nike Free X Metcon 2, 96 $, nike.com

Σύμφωνα με τους Crowthers, αυτό το παπούτσι είναι ίσα μέρη σταθερό και ευέλικτο. «Το παπούτσι μπορεί να επεκταθεί προς όλες τις κατευθύνσεις, επιτρέποντάς σας να απλώσετε πραγματικά το πόδι σας και να δημιουργήσετε μια σταθερή βάση στο έδαφος, παρέχοντας επίσης κάποια σταθερότητα για άρση βαρών», λέει. Ταιριάζει καλύτερα για προπονητές CrossFitters ή HIIT που μπορεί να έχουν μερικές μικρές διαδρομές στο πρόγραμμά τους, αλλά πρέπει επίσης να αισθάνονται προσγειωμένοι κατά τη διάρκεια ασκήσεων όπως προωθητήρες, κούνιες με kettlebell ή μπάλες τοίχου. (Σχετικό: Η διαφορά μεταξύ της μυϊκής δύναμης και της μυϊκής αντοχής και γιατί χρειάζεστε και τα δύο)

Τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για να δουλέψετε στην ισορροπία σας: No Bull Women's Trainers

Αγοράστε το:No Bull Women's Trainers, $139, nobullproject.com

Χάρη στην επίπεδη σόλα τους, το No Bulls είναι γνωστό ότι είναι απίστευτα σταθερό. «Σίγουρα το πιο μοντέρνο και αποτελεσματικό παπούτσι που έχω βρει για προπόνηση δύναμης, προπόνηση HIIT και κωπηλασία σε εσωτερικούς χώρους», λέει η Caley Crawford, διευθύντρια εκπαίδευσης στο Row House, ένα εθνικό boutique στούντιο κωπηλασίας. Μπόνους: Έρχονται σε όλα τα διαφορετικά ύψη και χρώματα (συμπεριλαμβανομένου του καμουφλάζ).

Τα καλύτερα παπούτσια άρσης βαρών

Καλύτερα οικονομικά αθλητικά παπούτσια: Converse Chuck Taylor All Stars

Αγοράστε το:Converse Chuck Taylor All Stars, $85, zappos.com

Θεωρούμενο το παπούτσι άρσης βαρών OG, το Chuck Taylors προσφέρει μια λεπτή, επίπεδη σόλα που επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί μεγάλη σταθερότητα και έλεγχο κατά την ανύψωση. «Είναι σχεδόν τόσο ελάχιστα όσο τα παπούτσια και σας επιτρέπουν να αισθάνεστε πραγματικά το έδαφος, κάτι που είναι υπέροχο όταν κάνετε μεγάλες άρσεις - νεκρές άρσεις, squats, καθαρισμούς κ.λπ.», λέει ο Crowthers. Μπόνους: Μπορείτε να αποκτήσετε την έκδοση low-top με μόλις $30.

Καλύτερα αθλητικά παπούτσια για fashionistas: No Bull Lifters Women's

Αγοράστε το:No Bull Lifters Women, $299, nobullproject.com

Ένα άλλο υπέροχο σόου από την επωνυμία No Bull είναι το ανυψωτικό παπούτσι τους, το οποίο έχει ανύψωση φτέρνας που μπορεί να βοηθήσει άτομα με περιορισμένη κινητικότητα του αστραγάλου να κάνουν οκλαδόν πιο βαθιά (και επομένως να χρησιμοποιούν περισσότερους γλουτιαίους, μηρούς και μύες ισχίου), σύμφωνα με τον Morgan Olson, πιστοποιημένο προπονητή και προπονητή CrossFit Level 2, ιδρυτή του Babe, Go Lift. "Επιπλέον, το στυλ είναι πολύ ωραίο." ΑΛΗΘΗΣ.

Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για CrossFit και Heavy Lifting: Nike Romaleos 4 Weightlifting Shoes

Αγοράστε το:Nike Romaleos 4, 200 $, nike.com

Εάν η άρση βαρών είναι η πρώτη σας προτεραιότητα, αλλά θέλετε επίσης να κάνετε περιστασιακά την μπάλα τοίχου, την αιώρηση με kettlebell ή το squat με πιστόλι, τους προτείνει ο Olson. «Η ανασηκωμένη φτέρνα σάς προσφέρει βελτιωμένο εύρος κίνησης για να διατηρείτε το στήθος σας σε όρθια θέση και τη σπονδυλική σας στήλη ασφαλή κατά τη διάρκεια κινήσεων όπως καθαρό, τράνταγμα, αρασέ και ψηλή μπάρα πίσω squat», λέει. «Αλλά όταν σπάσει, προσαρμόζεται στο πόδι σας, καθιστώντας το εξαιρετικά ευέλικτο για παπούτσι με ψηλό τακούνι».

Τα καλύτερα παπούτσια γυμναστικής για βαθύτερα squats: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Αγοράστε το:Παπούτσια Adidas Adipower Weightlifting II, 200 $, adidas.com

Ένα άλλο παπούτσι για ανυψωτικά βαρέων βαρών, αυτό το παπούτσι έχει ανασηκωμένη φτέρνα που σας δίνει βελτιωμένο εύρος κίνησης για να διατηρείτε το στήθος σας σε όρθια θέση και τη σπονδυλική στήλη σε ασφαλή θέση για καθαρισμό με squat, squat στην πλάτη και squat, λέει ο Olson. «Όσο σταθερά κι αν είναι, είναι επίσης ελαφριά, γρήγορα και ευκίνητα». Απλώς σημειώστε ότι το μέγεθος για αυτό το προϊόν θεωρείται "unisex" και οι γυναίκες θα πρέπει να επιλέξουν ένα έως ενάμιση μεγέθη μικρότερο. (Θέλετε έναν ολόκληρο μήνα προπόνησης ενδυνάμωσης; Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης ενδυνάμωσης τεσσάρων εβδομάδων για γυναίκες.)

Καλύτερα αθλητικά παπούτσια για άρση βαρέων βαρών: Reebok WIT Legacy Lifter II

Αγοράστε το:Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 $, reebok.com

"Αυτό το παπούτσι είναι υπέροχο εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την τοποθέτηση της φτέρνας κατά τη διάρκεια των squat. Έχει ψηλή φτέρνα ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στη σωστή τοποθέτηση του ισχίου, του γόνατος και του ποδιού κατά τις εκκεντρικές και ομόκεντρες φάσεις του squat", λέει ο Adrian Williams, διευθυντής εκπαίδευσης στο Tone House στη Νέα Υόρκη. Επίσης γεια Velcro!

Μόλις είστε έτοιμοι, ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις ασκήσεις με μπάρα που κάθε γυναίκα πρέπει να μάθει. Και την επόμενη φορά που θα σας λείπει το κίνητρο, απλώς μεταβείτε σε αυτά τα 11 κορυφαία οφέλη για την υγεία της άρσης βαρέων βαρών. Καλώς ήρθες.