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Los mejores zapatos para entrenamiento de fuerza.
Los corredores saben que sus zapatos son extremadamente importantes para su deporte. Pero el calzado que usas también tiene un impacto directo en tu entrenamiento de fuerza. Antes de salir y comprar el último zapato de moda que usa una celebridad (o, seamos honestos, un influencer de Instagram), debes asegurarte de que el calzado deportivo en el que inviertas se adaptará mejor a tus necesidades de entrenamiento de fuerza. Piénselo: CrossFit, levantamiento olímpico, levantamiento de pesas e incluso sus clases de campo de entrenamiento se consideran entrenamiento de fuerza. Pero los ejercicios que haces cambian radicalmente lo que hacen tus pies y lo que esperas de un par de zapatos de entrenamiento de fuerza. (Ver: ¿Qué pasa realmente cuando...?
Los mejores zapatos para entrenamiento de fuerza.
Los corredores saben que sus zapatos son extremadamente importantes para su deporte. Pero el calzado que usas también tiene un impacto directo en tu entrenamiento de fuerza.
Antes de salir y comprar el último zapato de moda que usa una celebridad (o, seamos honestos, un influencer de Instagram), debes asegurarte de que el calzado deportivo en el que inviertas se adaptará mejor a tus necesidades de entrenamiento de fuerza. Piénselo: CrossFit, levantamiento olímpico, levantamiento de pesas e incluso sus clases de campo de entrenamiento se consideran entrenamiento de fuerza. Pero los ejercicios que haces cambian radicalmente lo que hacen tus pies y lo que esperas de un par de zapatos de entrenamiento de fuerza. (Ver: Qué sucede realmente cuando las mujeres levantan pesas pesadas)
Lo más importante que debes saber:No debes hacer entrenamiento de fuerza con zapatillas para correr. Los zapatos para correr suelen tener suelas llenas de aire, burbujeantes o elásticas que alteran el centro de gravedad del cuerpo. Esto conduce a la pérdida de estabilidad y equilibrio, lo que puede provocar mala forma y lesiones. Las suelas acolchadas también pueden desgastarse después de mucho uso. (Si ahora le das la vuelta a tus zapatillas para correr, es posible que un lado esté más desgastado que el otro. Si haces tu entrenamiento de fuerza con zapatos con tacones desgastados, una cadera o un lado de tu cuerpo podría estar más bajo que el otro, lo que a su vez crea un desequilibrio).
Tipos de calzado para entrenamiento de fuerza
Cuando se trata de calzado para entrenamiento de fuerza, hay dos factores clave: estabilidad y elevación del talón, dice Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador de Movement Vault. "Cuando levantas pesas, quieres estar lo más estable posible. Cuanto más pesas, más estable necesitas ser", dice.
zapatos de entrenamiento cruzado
Son lo suficientemente resistentes para la mayoría de las actividades de entrenamiento de fuerza y, por lo general, son lo suficientemente cómodos como para usarlos mientras corres y en máquinas cardiovasculares. Esto significa que suelen tener un cojín ligero como apoyo y también son resistentes (sin pesar los pies). "Las elípticas son una buena opción para el entrenamiento híbrido: remo y sentadillas con peso moderado, balanceo de burpees y pesas rusas y peso muerto con peso moderado", dice Wickham. Pueden parecerse a zapatillas para correr, pero notarás que las zapatillas elípticas generalmente tienen poca o ninguna elevación del talón (la distancia entre el suelo y el talón), lo que significa que generalmente son completamente planas o tienen una elevación de 4 mm o menos.
zapatos de levantamiento de pesas
Sin embargo, si solo practicas levantamiento de pesas olímpico, eres un levantador de pesas competitivo, entrenas específicamente para la fuerza muscular o levantas pesas pesadas con mucha frecuencia, deberías considerar un zapato específico para levantamiento de pesas. "Hay una razón por la que no encontrarás un levantador de pesas olímpico competitivo que no use zapatos de levantamiento de pesas: son increíblemente estables", dice Wickham. Esto se debe en parte a que son muy pesados (razón por la cual no son buenos para hacer algo como saltos de caja o burpees). También tienen una altura de tacón de aproximadamente una pulgada a una pulgada y media, dice Wickham. "Esta elevación adicional ayuda a las personas con poca movilidad del tobillo a hacer sentadillas más profundas", explica Wickham. (Sin embargo, aún debes entrenar la movilidad y la fuerza del tobillo: así es como los tobillos débiles y la movilidad del tobillo afectan al resto del cuerpo).
Las mejores zapatillas de cross-training
- Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
- Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
- Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
- Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
- Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
- Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
- Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer
Los mejores zapatos de halterofilia.
- Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
- Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
- Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
- Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
- Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II
Las mejores zapatillas de cross-training
Las mejores zapatillas si prefieres andar descalzo: Vibram Five Fingers V-Train
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Cómpralo:Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com
Es posible que hayas oído que Arnold Schwarzenegger corre descalzo por el gimnasio y hace ejercicio. ¿Qué mejor manera de acercar el talón al suelo lo más posible? No tener relativamente nada entre el pie y el suelo permite una mayor libertad de movimiento en los músculos del pie y de la pierna, lo que podría verse comprometido por un zapato más acolchado. "La mayoría de los gimnasios no te permiten hacer ejercicio descalzo, por lo que te dan una sensación similar", asegura Wickham.
Las mejores zapatillas para atletas de CrossFit: Reebok Nano X1
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Cómpralo:Reebok Nano X1, $130, reebok.com
Las Reebok Nano se han ganado la reputación de ser las mejores zapatillas de halterofilia para CrossFit. Son lo suficientemente estables como para mantener el peso sobre los talones durante movimientos complejos como sentadillas limpias y arranques, pero lo suficientemente flexibles para mantenerte en movimiento durante saltos al cajón, burpees y remo. Solo tenga en cuenta: el zapato tiene una puntera más ancha, por lo que es posible que deba reducir media talla.
Las mejores zapatillas para levantamiento ligero: zapatillas Adidas Ultraboost OG
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Cómpralo:Zapatos Adidas Ultraboost OG, $ 200, adidas.com
Estas chicas malas técnicamente se clasifican como zapatillas para correr, pero los expertos dicen que también son extremadamente duraderas (especialmente para un par que pesa menos que una pastilla de jabón). Si bien no querrás hacer una repetición máxima o levantar mucho peso con estos modelos, son excelentes para cualquier peso corporal o liviano, como sentadillas y estocadas o saltos de caja y golpes de cuerda, dice Greer Rothermel, entrenador personal certificado de RSP Nutrition. (Relacionado: El entrenamiento de fuerza perfecto para principiantes)
Las mejores zapatillas deportivas para entrenamiento cruzado: Nike Free Metcon 4
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Cómpralo:Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com
El Nike Free Metcon 4 completamente actualizado es el rival cercano del Nano. También es mejor para los atletas que necesitan un zapato que los apoye cuando buscan un PR y realizan movimientos cardiovasculares. Mejor aún, el zapato es estrecho, lo que lo convierte en una excelente opción para atletas de entrenamiento cruzado con pies estrechos.
Las mejores zapatillas deportivas para los amantes del Boot Camp: elíptica New Balance Minimus 20 V7 para mujer
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Cómpralo:Bicicleta elíptica New Balance Minimus 20 V7 para mujer, $ 64, amazon.com
El NB Minimus es otra gran opción minimalista (sólo pesa 6 onzas). Tiene una suela Vibram que te permite sentir el suelo y mantener la postura natural que necesitas para levantar algunas pesas. "Es especialmente bueno para entrenamientos que involucran movimientos ligeros y de muchas repeticiones, como balanceos con pesas rusas y sentadillas con copa", dice Chris Crowthers, entrenador certificado y entrenador fundador de Brrrn en la ciudad de Nueva York.
Las mejores zapatillas para todo terreno: Nike Free X Metcon 2
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Según Crowthers, este zapato es a partes iguales estable y flexible. "El zapato puede expandirse en todas direcciones, lo que le permite extender realmente el pie y crear una base sólida en el suelo, al mismo tiempo que proporciona cierta estabilidad para levantar objetos pesados", dice. Es más adecuado para CrossFitters o entrenadores HIIT que pueden tener algunas carreras cortas en su programa pero que también necesitan sentirse con los pies en la tierra durante ejercicios como propulsores, swings con pesas rusas o wallballs. (Relacionado: La diferencia entre fuerza muscular y resistencia muscular y por qué se necesitan ambas)
Las mejores zapatillas para trabajar el equilibrio: zapatillas de mujer No Bull
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Gracias a su suela plana, los No Bulls son conocidos por ser increíblemente estables. "Definitivamente, el zapato más moderno y eficaz que he encontrado para entrenamiento de fuerza, entrenamiento HIIT y remo en interiores", dice Caley Crawford, director de educación de Row House, un estudio boutique de remo a nivel nacional. Bonificación: vienen en diferentes alturas y colores (incluido el camuflaje).
Los mejores zapatos de halterofilia.
Las mejores zapatillas de deporte asequibles: Converse Chuck Taylor All Stars
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Consideradas las zapatillas de levantamiento de pesas originales, las Chuck Taylors ofrecen una suela delgada y plana que permite al cuerpo mantener una gran estabilidad y control mientras levanta. "Son tan mínimos como los zapatos y te permiten sentir realmente el suelo, lo cual es genial cuando haces grandes levantamientos: peso muerto, sentadillas, cargadas, etc.", dice Crowthers. Bonificación: puedes conseguir la versión baja por sólo $30.
Las mejores zapatillas deportivas para amantes de la moda: No Bull Lifters para mujer
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Otro gran espectáculo de la marca No Bull es su zapato levantador, que tiene un elevador en el talón que puede ayudar a las personas con movilidad limitada del tobillo a hacer sentadillas más profundas (y por lo tanto a usar más glúteos, muslos y músculos de la cadera), según Morgan Olson, entrenador certificado y entrenador de CrossFit Nivel 2, fundador de Babe, Go Lift. "Además, el estilo es genial". VERDADERO.
Los mejores zapatos de fitness para CrossFit y levantamiento de pesas: zapatos de levantamiento de pesas Nike Romaleos 4
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Cómpralo:Nike Romaleos 4, $200, nike.com
Si levantar objetos pesados es su principal prioridad pero también desea hacer ocasionalmente wall ball, swing con pesas rusas o sentadillas con pistola, Olson los recomienda. "El talón elevado le brinda un rango de movimiento mejorado para mantener el pecho erguido y la columna segura durante movimientos como limpieza, tirón, arranque y sentadillas traseras con barra alta", dice. "Pero una vez asentado, se adapta a tu pie, lo que lo hace súper versátil para un zapato con talón elevado".
Los mejores zapatos de fitness para sentadillas más profundas: zapato Adidas Adipower Weightlifting II
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Cómpralo:Zapato Adidas Adipower para levantamiento de pesas II, $ 200, adidas.com
Otro zapato para levantadores de peso pesado, este zapato tiene un talón elevado que le brinda un rango de movimiento mejorado para mantener el pecho erguido y la columna en una posición segura para sentadillas limpias, sentadillas traseras y sentadillas, dice Olson. “Por muy estables que sean, también son ligeros, rápidos y ágiles”. Solo tenga en cuenta que la talla de este producto se considera “unisex” y las mujeres deben elegir entre una talla y media más pequeña. (¿Quieres un mes completo de entrenamiento de fuerza? Prueba este plan de entrenamiento de fuerza de cuatro semanas para mujeres).
Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II
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Cómpralo:Reebok WIT Legacy Lifter II, $ 200, reebok.com
"Este zapato es excelente si intentas mejorar la colocación del talón durante las sentadillas. Tiene un talón elevado para que puedas concentrarte en la colocación adecuada de la cadera, las rodillas y los pies durante las fases excéntricas y concéntricas de la sentadilla", dice Adrian Williams, director de entrenamiento de Tone House en la ciudad de Nueva York. Hola también Velcro!
Una vez que estés lista, mira estos ejercicios con barra que toda mujer debería dominar. Y la próxima vez que te falte motivación, simplemente revisa estos 11 principales beneficios para la salud del levantamiento de pesas. De nada.