Parimad jalanõud jõutreeninguteks

Parimad jalanõud jõutreeninguteks

Jooksjad teavad, et nende jalanõud on nende spordiala jaoks äärmiselt olulised. Kuid kingad, mida kannate, mõjutavad otseselt teie jõutreeningut.

Enne kui lähed välja ja ostad uusima trendika kinga, mida kuulsus (või, olgem ausalt, Instagrami mõjutaja) kannab, tahad veenduda, et spordijalats, millesse investeerid, toetab kõige paremini sinu jõutreeningu vajadusi. Mõelge sellele: CrossFit, olümpiatõstmine, jõutõstmine ja isegi teie alglaagritunnid loetakse jõutreeninguks. Kuid harjutused, mida teete, muudavad radikaalselt seda, mida teie jalad teevad ja mida soovite jõutreeningu kingadest. (Vaata: Mis tegelikult juhtub, kui naised tõstavad raskeid raskusi)

Kõige tähtsam on teada:Jooksutossudes ei tohiks jõutreeningut teha. Jooksujalatsid on tavaliselt õhuga täidetud, mullitavate või vetruvate taldadega, mis häirivad keha raskuskeskme. See viib stabiilsuse ja tasakaalu kadumiseni, mis võib põhjustada kehva vormi ja vigastusi. Polsterdatud tallad võivad ka pärast rohket kasutamist kuluda. (Kui nüüd jooksujalatseid ümber pöörata, võib üks pool olla rohkem kulunud kui teine. Kui teed jõutreeningut kulunud kontsaga kingades, võib üks puus või kehapool olla teisest madalamal, mis omakorda tekitab tasakaalutuse.)

Jõutreeningu jalatsite tüübid

Jõutreeningu jalatsite osas on kaks peamist tegurit: stabiilsus ja kannatõste, ütleb Grayson Wickham, DPT, CSCS, Movement Vaulti asutaja. "Kui tõstad raskusi, tahad olla võimalikult stabiilne. Mida suuremat raskust tõstad, seda stabiilsem pead olema," ütleb ta.

Risttreeningu jalatsid

Need on enamiku jõutreeningu tegevuste jaoks piisavalt vastupidavad ja tavaliselt piisavalt mugavad, et neid jooksmise ja kardiotreeningu ajal kanda. See tähendab, et neil on tavaliselt kerge toestuspadi ja need on ka tugevad (ilma jalgu koormamata). "Risttrenažöörid on hea valik hübriidtreeninguteks: sõudmine ja kükitamine mõõduka raskusega, õõtspillide ja kettlebellide kiikumine ning mõõduka raskusega surnud tõstmine," ütleb Wickham. Need võivad meenutada jooksujalatseid, kuid märkate, et elliptilistel trenažööridel on tavaliselt väike või üldse mitte kanna tõste (maapinna ja kanna vaheline kaugus), mis tähendab, et need on tavaliselt täiesti tasased või nende kõrgus on 4 mm või vähem.

Tõstmisjalatsid

Kui aga tegelete ainult olümpiatõstmisega, olete võistlev jõutõstja, treenite spetsiaalselt lihasjõudu või tõstate väga sageli suuri raskusi, peaksite kaaluma tõstespetsiifilist jalatsit. "On põhjus, miks te ei leia konkurentsivõimelist olümpiatõstjat, kes ei kannaks tõstekingaid – need on uskumatult stabiilsed," ütleb Wickham. See on osaliselt tingitud sellest, et need on nii rasked (sellepärast ei sobi need suurepäraselt selliste asjade tegemiseks nagu kastihüpped või hüpped). Wickham ütleb, et neil on ka kontsa kõrgus umbes tolli kuni poolteist tolli. "See lisakõrgus aitab halva pahkluu liikuvusega inimestel sügavamale kükitada," selgitab Wickham. (Siiski peaksite siiski tegema hüppeliigese liikuvust ja jõutreeningut: nii mõjutavad nõrgad pahkluud ja hüppeliigese liikuvus ülejäänud keha.)

Parimad risttreeningu jalatsid

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

Parimad tõstekingad

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

Parimad risttreeningu jalatsid

Parimad tossud, kui eelistate käia paljajalu: Vibram Five Fingers V-Train

Osta see:Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com

Võib-olla olete kuulnud, et Arnold Schwarzenegger jookseb jõusaalis paljajalu ringi ja teeb trenni. Mis oleks parem viis kanda oma kand maapinnale võimalikult lähedale? Kui jala ja maa vahel pole suhteliselt midagi, on jalalaba ja säärelihased suuremat liikumisvabadust, mida polsterdavam jalanõu võib kahjustada. "Enamik jõusaale ei luba paljajalu treenida, nii et need annavad teile sarnase tunde," kinnitab Wickham.

Parimad tossud CrossFit-sportlastele: Reebok Nano X1

Osta see:Reebok Nano X1, 130 dollarit, reebok.com

Reebok Nano on pälvinud oma maine CrossFiti parima tõstejalatsina. Need on piisavalt stabiilsed, et hoida teie raskust kandadel keeruliste liigutuste ajal, nagu kükitamine ja rebimine, kuid piisavalt paindlikud, et hoida teid liikumises kastihüpete, hüppamiste ja ridade ajal. Pange tähele: jalatsil on laiem varbaosa, nii et peate võib-olla vähendama suurust poole võrra.

Parimad kerge tõstmise tossud: Adidas Ultraboost OG kingad

Osta see:Adidas Ultraboost OG kingad, $ 200, adidas.com

Need pahad tüdrukud on tehniliselt liigitatud jooksujalatsite alla, kuid ekspertide sõnul on need ka äärmiselt vastupidavad (eriti paari puhul, mis kaalub vähem kui seebitükk). Kuigi te ei soovi nende mudelite puhul teha maksimaalset kordamist ega tõsta rasket raskust, sobivad need suurepäraselt kõigi keharaskuste või kergete raskuste jaoks, nagu kükid ja väljaasted või kastihüpped ja köielöök, ütleb RSP Nutritioni sertifitseeritud personaaltreener Greer Rothermel. (Seotud: Täiuslik jõutreening algajatele)

Parimad risttreeningu jalatsid: Nike Free Metcon 4

Osta see:Nike Free Metcon 4, $ 120, nike.com

Täielikult uuendatud Nike Free Metcon 4 on Nano lähedane rivaal. Samuti on see parim sportlastele, kes vajavad PR-i sihikule ja kardiopõhiste liigutuste sooritamisel toestavat jalanõu. Veelgi parem, jalats on kitsal küljel, mistõttu on see suurepärane valik kitsa jalaga risttreeningutele.

Parimad tossud Boot Campi armastajatele: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer naistele

Osta see:New Balance'i naiste Minimus 20 V7 Cross Trainer, $ 64, amazon.com

NB Minimus on veel üks suurepärane minimalistlik valik (see kaalub ainult 6 untsi). Sellel on Vibrami välistald, mis võimaldab teil nii maapinda tunda kui ka säilitada loomulikku asendit, mida vajate raskuste tõstmiseks. "See on eriti hea treeningute jaoks, mis hõlmavad kergeid ja suure kordusega liigutusi, nagu kettlebelli kiigutamine ja pokaalkükid," ütleb Chris Crowthers, New Yorgi Brrrni sertifitseeritud treener ja asutajatreener.

Parimad tossud universaalsetele inimestele: Nike Free X Metcon 2

Osta see:Nike Free X Metcon 2, 96 dollarit, nike.com

Crowthersi sõnul on see jalats võrdsetes osades stabiilne ja paindlik. "Jalats võib laieneda igas suunas, võimaldades teil oma jalga tõeliselt laiali ajada ja luua maapinnale tugeva aluse, pakkudes samal ajal stabiilsust raskete tõstmiste jaoks, " ütleb ta. See sobib kõige paremini CrossFittersi või HIIT-i treeneritele, kelle programmis võib olla lühikesi jookse, kuid kes peavad tundma end maandatud harjutuste ajal, nagu tõukurid, kettlebelli kiiged või seinapallid. (Seotud: Erinevus lihasjõu ja lihaste vastupidavuse vahel ning miks te mõlemat vajate)

Parimad tossud tasakaaluga töötamiseks: No Bull naiste jalatsid

Osta see:No Bull naiste treenerid, $ 139, nobullproject.com

Tänu oma tasasele tallale on No Bulls tuntud kui uskumatult stabiilne. "Kindlasti kõige moodsamad ja tõhusamad jalanõud, mille olen leidnud jõutreeningu, HIIT-treeningu ja sisesõudmise jaoks," ütleb riikliku boutique-sõudestuudio Row House haridusdirektor Caley Crawford. Boonus: neid on erineva kõrguse ja värviga (kaasa arvatud kamuflaaž).

Parimad tõstekingad

Parimad taskukohased tossud: Converse Chuck Taylor All Stars

Osta see:Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dollarit, zappos.com

Chuck Taylors, mida peetakse OG tõstekingaks, pakub õhukest, lamedat talda, mis võimaldab kehal tõsta tõstmise ajal suure stabiilsuse ja kontrolli. "Need on umbes sama minimaalsed kui kingad ja võimaldavad teil maapinda tõeliselt tunda, mis on suurepärane, kui teete suuri tõsteid – surnud tõsteid, kükke, puhastusi jne," ütleb Crowthers. Boonus: madala ülaosaga versiooni saate vaid 30 dollari eest.

Parimad tossud moemeestele: No Bull Lifters naiste tossud

Osta see:No Bull Lifters Women, $ 299, nobullproject.com

Sertifitseeritud treeneri ja CrossFit Level 2 treeneri, Babe, Go Lifti asutaja Morgan Olsoni sõnul on No Bulli kaubamärgi teine ​​suurepärane näitus, millel on kannatõste, mis aitab piiratud pahkluu liikumisvõimega inimestel sügavamale kükitada (ja seetõttu kasutada rohkem tuhara-, reie- ja puusalihaseid). "Lisaks on stiil päris lahe." TÕSI.

Parimad CrossFiti ja raskete tõstmise jalatsid: Nike Romaleos 4 tõstekingad

Osta see:Nike Romaleos 4, 200 dollarit, nike.com

Kui teie prioriteet on raskete raskuste tõstmine, kuid soovite ka aeg-ajalt seinapalli, kettlebelli kiigutada või püstolikükki teha, soovitab Olson neid. "Tõstetud konts annab teile parema liikumisulatuse, et hoida rindkere püsti ja selgroog kindlana selliste liigutuste ajal nagu puhas, tõmblemine, rebimine ja kõrge kangiga seljakükid," ütleb ta. "Kuid pärast sissemurdmist sobib see teie jalaga, muutes selle väga mitmekülgseks tõstetud kontsaga kinga jaoks."

Parimad treeningjalatsid sügavamateks kükkideks: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Osta see:Adidas Adipower Weightlifting II jalanõu, 200 dollarit, adidas.com

Veel üks raskete raskuste tõstjatele mõeldud jalatsid, sellel jalatsil on kõrgendatud konts, mis annab teile parema liikumisulatuse, et hoida rindkere püsti ja selg kindlas asendis kükkide puhastamiseks, seljakükkideks ja kükkideks tõmbamiseks, ütleb Olson. "Nii stabiilsed kui nad ka pole, on nad ka kerged, kiired ja kiired." Pange tähele, et selle toote suurust peetakse unisexiks ja naised peaksid valima ühe kuni pooleteise suuruse võrra väiksema. (Kas soovite terve kuu jõutreeningut? Proovige seda neljanädalast jõutreeningu kava naistele.)

Parimad tossud raskete raskuste tõstmiseks: Reebok WIT Legacy Lifter II

Osta see:Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dollarit, reebok.com

"See jalats on suurepärane, kui proovite kükkide ajal kontsa asetust parandada. Sellel on kõrgendatud konts, nii et saate küki ekstsentrilises ja kontsentrilises faasis keskenduda õigele puusade, põlvede ja labajala asetusele," ütleb New Yorgis asuva Tone House'i koolitusdirektor Adrian Williams. Tere ka Velcro!

Kui olete valmis, vaadake neid kangiharjutusi, mida iga naine peaks valdama. Ja järgmine kord, kui teil motivatsiooni napib, sirvige lihtsalt läbi need 11 peamist kasu tervisele, mida raskete tõstmine toob. Tere tulemast.