Parhaat kengät voimaharjoitteluun

Parhaat kengät voimaharjoitteluun

Juoksijat tietävät, että heidän kenkänsä ovat erittäin tärkeitä heidän lajilleen. Mutta käyttämäsi kengät vaikuttavat myös suoraan voimaharjoitteluun.

Ennen kuin menet ulos ostamaan viimeisimmän trendikengän, jota julkkis (tai ollaan rehellinen, Instagram-vaikuttaja) käyttää, haluat varmistaa, että sijoittamasi urheilukenkä tukee parhaiten voimaharjoittelutarpeitasi. Ajattele sitä: CrossFitiä, olympianostoa, voimanostoa ja jopa boot camp -tuntejasi pidetään voimaharjoitteina. Mutta tekemäsi harjoitukset muuttavat radikaalisti sitä, mitä jalkasi tekevät ja mitä haluat voimaharjoittelukengistä. (Katso: Mitä todella tapahtuu, kun naiset nostavat raskaita painoja)

Tärkein asia tietää:Voimaharjoittelua ei kannata tehdä juoksukengissä. Juoksukengissä on yleensä ilmatäytteiset, kuplivat tai joustavat pohjat, jotka häiritsevät kehosi painopistettä. Tämä johtaa vakauden ja tasapainon menettämiseen, mikä voi johtaa huonoon muotoon ja loukkaantumiseen. Pehmustetut pohjat voivat myös kulua pitkän käytön jälkeen. (Jos käännät juoksukengät nyt, toinen puoli voi olla kuluneempi kuin toinen. Jos teet voimaharjoittelun kengissä, joissa on kuluneet kantapäät, toinen lantio tai vartalon puoli voi olla alempana kuin toinen, mikä puolestaan ​​aiheuttaa epätasapainoa.)

Voimaharjoittelukenkien tyypit

Mitä tulee voimaharjoittelukenkiin, on kaksi avaintekijää: vakaus ja kantapään nosto, sanoo Grayson Wickham, DPT, CSCS, Movement Vaultin perustaja. "Kun nostat painoja, haluat olla mahdollisimman vakaa. Mitä raskaampaa nostat, sitä vakaampi sinun on oltava", hän sanoo.

Cross training kengät

Nämä ovat riittävän tukevia useimpiin voimaharjoittelutoimintoihin ja ovat yleensä riittävän mukavia käytettäväksi juostessa ja kardiolaitteissa. Tämä tarkoittaa, että niissä on yleensä kevyt pehmuste tukea ja ne ovat myös tukevia (jalkojasi painamatta). "Cross trainers ovat hyvä vaihtoehto hybridiharjoitteluun: soutu ja kyykky kohtuullisella painolla, keinuvat burpeet ja kahvakuulat sekä maastanosto kohtuullisella painolla", Wickham sanoo. Ne saattavat muistuttaa juoksukenkiä, mutta huomaat, että elliptiset tennarit eivät yleensä nosta kantapäätä (maan ja kantapään välinen etäisyys), mikä tarkoittaa, että ne ovat yleensä täysin tasaisia ​​tai niiden nousu on 4 mm tai vähemmän.

Painonnostokengät

Jos kuitenkin harrastat vain olympiapainonnostoa, olet kilpaileva voimanosto, harjoittelet erityisesti lihasvoimaa varten tai nostat raskaita painoja hyvin usein, sinun kannattaa harkita painonnostokohtaista kenkää. "On syy siihen, ettet löydä kilpailukykyistä olympiapainonnostajaa, joka ei käytä painonnostokenkiä - ne ovat uskomattoman vakaat", Wickham sanoo. Tämä johtuu osittain siitä, että ne ovat niin raskaita (siksi ne eivät sovellu esimerkiksi laatikkohyppyihin tai burpeesiin). Heillä on myös kantapään korkeus noin tuumasta puoleentoista tuumaan, Wickham sanoo. "Tämä lisäkorkeus auttaa ihmisiä, joiden nilkan liikkuvuus on huono, kyykkyssä syvemmälle", Wickham selittää. (Nilkkojen liikkuvuutta ja voimaharjoittelua kannattaa kuitenkin silti tehdä: Näin heikot nilkat ja nilkan liikkuvuus vaikuttavat muuhun kehoon.)

Parhaat cross training kengät

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

Parhaat painonnostokengät

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

Parhaat cross training kengät

Parhaat tennarit, jos haluat mennä avojaloin: Vibram Five Fingers V-Train

Osta se:Vibram Five Fingers V-Train, 72 dollaria, amazon.com

Olet ehkä kuullut, että Arnold Schwarzenegger juoksee salilla paljain jaloin ja treenaa. Mikä olisikaan parempi tapa saada kantapää mahdollisimman lähelle maata? Kun jalan ja maan välissä ei ole suhteellisen mitään, jalkasi ja säärilihaksissasi on enemmän liikkumisvapautta, jota pehmustetumpi kenkä saattaa vaarantaa. "Useimmat kuntosalit eivät salli treenaamista paljain jaloin, joten niistä tulee samanlainen tunne", Wickham vakuuttaa.

Parhaat tennarit CrossFit-urheilijoille: Reebok Nano X1

Osta se:Reebok Nano X1, 130 dollaria, reebok.com

Reebok Nano on ansainnut maineensa CrossFitin parhaana painonnostokenkänä. Ne ovat riittävän vakaita pitämään painosi kantapäälläsi monimutkaisten liikkeiden, kuten kyykkyn puhtaana ja sieppauksen, aikana, mutta riittävän joustavia pitämään sinut liikkeessä laatikkohyppyjen, ryyppyjen ja rivien aikana. Huomaa vain: kengässä on leveämpi varvaslaatikko, joten sinun on ehkä pienennettävä puoli kokoa.

Parhaat lenkkarit kevyeen nostoon: Adidas Ultraboost OG -kengät

Osta se:Adidas Ultraboost OG -kengät, 200 dollaria, adidas.com

Nämä pahat tytöt luokitellaan teknisesti juoksukengiksi, mutta asiantuntijat sanovat, että ne ovat myös erittäin kestäviä (etenkin parille, joka painaa vähemmän kuin saippuapala). Vaikka et halua tehdä maksimitoistoa tai nostaa suurta painoa näissä malleissa, ne sopivat erinomaisesti mihin tahansa kehon painoon tai kevyeen painoon, kuten kyykkyihin ja syöksyksiin tai nyrkkeilyhyppyihin ja köysiheittoon, sanoo Greer Rothermel, RSP Nutritionin sertifioitu personal trainer. (Aiheeseen liittyvä: Täydellinen voimaharjoittelu aloittelijoille)

Parhaat kuntokengät crosstrainingiin: Nike Free Metcon 4

Osta se:Nike Free Metcon 4, 120 dollaria, nike.com

Täysin päivitetty Nike Free Metcon 4 on Nanon läheinen kilpailija. Se sopii myös parhaiten urheilijoille, jotka tarvitsevat kengän tukenaan PR-harjoitteluun ja kardiopohjaisten liikkeiden suorittamiseen. Mikä parasta, kenkä on kapealla puolella, joten se on loistava valinta crosstraining-urheilijoille, joilla on kapea jalka.

Parhaat tennarit Boot Campin ystäville: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer naisille

Osta se:New Balance naisten Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 dollaria, amazon.com

NB Minimus on toinen loistava minimalistinen vaihtoehto (se painaa vain 6 unssia). Siinä on Vibram-ulkopohja, jonka avulla voit sekä tuntea maan että säilyttää luonnollisen asennon, jota tarvitset painojen nostamiseen. "Se on erityisen hyvä harjoitteluun, joka sisältää kevyitä, korkean toiston liikkeitä, kuten kahvakuulakeinuja ja pikakyykkyjä", sanoo Chris Crowthers, sertifioitu valmentaja ja perustajakouluttaja Brrrnissa New Yorkissa.

Parhaat tennarit monikäyttöisille: Nike Free X Metcon 2

Osta se:Nike Free X Metcon 2, 96 dollaria, nike.com

Crowthersin mukaan tämä kenkä on tasaisesti vakaa ja joustava. "Kenkä voi laajentua kaikkiin suuntiin, jolloin voit todella levittää jalkaasi ja luoda vankan perustan maahan samalla, kun se tarjoaa myös jonkin verran vakautta raskaan noston aikana", hän sanoo. Se sopii parhaiten CrossFitter- tai HIIT-valmentajille, joiden ohjelmassa voi olla lyhyitä lenkkejä, mutta joiden täytyy myös tuntea olonsa maadoitetuksi harjoitusten, kuten potkurien, kahvakuulakeinujen tai seinäpallojen aikana. (Aiheeseen liittyvä: Ero lihasvoiman ja lihaskestävyyden välillä ja miksi tarvitset molempia)

Parhaat tennarit tasapainoiseen työskentelyyn: No Bull -naisten tennarit

Osta se:No Bull Women's Trainers, 139 dollaria, nobullproject.com

Litteän pohjansa ansiosta No Bulls tunnetaan uskomattoman vakaana. "Ehdottomasti nykyaikaisin ja tehokkain kenkä, jonka olen löytänyt voimaharjoitteluun, HIIT-harjoitteluun ja sisäsoutumiseen", sanoo Caley Crawford, koulutusjohtaja Row Housesta, kansallisesta boutique soutustudiosta. Bonus: Niitä on kaikissa eri korkeuksissa ja väreissä (mukaan lukien naamiointi).

Parhaat painonnostokengät

Parhaat edulliset tennarit: Converse Chuck Taylor All Stars

Osta se:Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dollaria, zappos.com

Chuck Taylors, jota pidetään OG-painonnostokenkänä, tarjoaa ohuen, litteän pohjan, jonka avulla vartalo voi säilyttää erinomaisen vakauden ja hallinnan noston aikana. "Ne ovat suunnilleen yhtä minimaalisia kuin kengät, ja niiden avulla voit todella tuntea maan, mikä on hienoa, kun teet suuria nostoja – maasta nostoja, kyykkyjä, puhdistusta jne.”, Crowthers sanoo. Bonus: Saat matalan version vain 30 dollarilla.

Parhaat lenkkarit muodikkaille: No Bull Lifters -naiset

Osta se:No Bull Lifters Women, 299 dollaria, nobullproject.com

Toinen hieno esitys No Bull -brändiltä on heidän nostokenkä, jossa on kantapään nosto, joka voi auttaa ihmisiä, joiden nilkkojen liikkuvuus on rajoitettu, kyykkyssä syvemmälle (ja siksi käyttämään enemmän pakaralihaksia, reisiä ja lonkkalihaksia), sanoo Morgan Olson, sertifioitu valmentaja ja CrossFit Level 2 -valmentaja, Babe, Go Liftin perustaja. "Lisäksi tyyli on aika siisti." TOTTA.

Parhaat kuntokengät CrossFitiin ja raskaaseen nostoon: Nike Romaleos 4 painonnostokengät

Osta se:Nike Romaleos 4, 200 dollaria, nike.com

Jos raskasnosto on tärkein prioriteettisi, mutta haluat myös tehdä satunnaista seinäpalloa, kahvakuulakeinua tai pistoolikyykkyä, Olson suosittelee niitä. "Kohotettu kantapää antaa sinulle paremman liikeradan, jotta rintakehä pysyy pystyssä ja selkä turvallisena liikkeiden aikana, kuten puhdas, nykiminen, sieppaus ja korkean tangon selkäkyykky", hän sanoo. "Mutta kun se on murrettu, se mukautuu jalkaan, mikä tekee siitä erittäin monipuolisen kantapään kenkään."

Parhaat kuntokengät syvempään kyykkyyn: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Osta se:Adidas Adipower Weightlifting II -kenkä, 200 dollaria, adidas.com

Toinen raskaiden painonnostajien kenkä, tässä kengässä on korotettu kantapää, joka antaa sinulle paremman liikeradan pitääksesi rintasi pystyssä ja selkärangan turvallisessa asennossa kyykkypuhdistuksia, selkäkyykkyjä ja kyykkyjen siepauksia varten, Olson sanoo. "Niin vakaat kuin ne ovatkin, ne ovat myös kevyitä, nopeita ja näppärät." Huomaa vain, että tämän tuotteen koko on "unisex" ja naisten tulisi valita yhdestä puoleentoista kokoa pienempi. (Haluatko koko kuukauden voimaharjoittelun? Kokeile tätä neljän viikon voimaharjoittelusuunnitelmaa naisille.)

Parhaat tennarit raskaiden painojen nostamiseen: Reebok WIT Legacy Lifter II

Osta se:Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dollaria, reebok.com

"Tämä kenkä on loistava, jos yrität parantaa kantapään sijoittelua kyykkyjen aikana. Siinä on korotettu kantapää, joten voit keskittyä oikeaan lantion, polven ja jalkojen sijoitteluun kyykyn epäkeskisissä ja samankeskisissä vaiheissa", sanoo Adrian Williams, Tone Housen koulutusjohtaja New Yorkissa. Hei myös Velcro!

Kun olet valmis, katso nämä tankoharjoitukset, jotka jokaisen naisen tulisi hallita. Ja seuraavan kerran kun sinulta puuttuu motivaatio, selaa vain näitä raskaiden nostojen 11 tärkeintä terveyshyötyä. Tervetuloa.