Najbolje cipele za trening snage

Najbolje cipele za trening snage

Trkači znaju da su njihove cipele iznimno važne za njihov sport. Ali cipele koje nosite također imaju izravan utjecaj na vaš trening snage.

Prije nego što izađete i kupite najnoviju trendi cipelu koju nosi slavna osoba (ili, budimo iskreni, Instagram influencer), želite biti sigurni da će sportska cipela u koju uložite novac najbolje zadovoljiti vaše potrebe za vježbanjem snage. Razmislite o tome: CrossFit, olimpijsko dizanje, powerlifting, pa čak i vaši tečajevi u kampu za obuku smatraju se vježbama snage. Ali vježbe koje radite radikalno mijenjaju ono što vaša stopala rade i što želite od para cipela za trening snage. (Pogledajte: Što se stvarno događa kada žene dižu teške utege)

Najvažnije je znati:Ne biste trebali raditi trening snage u tenisicama za trčanje. Tenisice za trčanje obično imaju potplate ispunjene zrakom, pjenušave ili elastične potplate koji remete težište vašeg tijela. To dovodi do gubitka stabilnosti i ravnoteže, što može dovesti do loše forme i ozljeda. Podstavljeni potplati također se mogu istrošiti nakon dugog korištenja. (Ako sada okrenete tenisice za trčanje, jedna strana može biti više istrošena od druge. Ako vježbate snagu u cipelama s iznošenim petama, jedan kuk ili strana vašeg tijela mogla bi biti niža od druge, što zauzvrat stvara neravnotežu.)

Vrste obuće za trening snage

Kada su u pitanju cipele za trening snage, dva su ključna faktora: stabilnost i podizanje pete, kaže Grayson Wickham, DPT, CSCS, osnivač Movement Vaulta. "Kada dižete utege, želite biti što stabilniji. Što teže dižete, to morate biti stabilniji", kaže.

Cipele za cross trening

Dovoljno su čvrsti za većinu aktivnosti treninga snage i obično su dovoljno udobni za nošenje tijekom trčanja i na kardio spravama. To znači da obično imaju lagani jastuk za potporu i da su također čvrsti (bez da vam opterećuju stopala). “Kros trenažeri su dobra opcija za hibridni trening: veslanje i čučnjevi s umjerenom težinom, zamah s burpeesom i girjama te mrtvo dizanje s umjerenom težinom”, kaže Wickham. Mogu podsjećati na tenisice za trčanje, ali primijetit ćete da eliptični trenažeri obično imaju malo ili nimalo podizanja pete (udaljenost između tla i vaše pete), što znači da su obično potpuno ravne ili imaju povišenje od 4 mm ili manje.

Cipele za dizanje utega

Međutim, ako se bavite samo olimpijskim dizanjem utega, natjecateljski ste powerlifter, trenirate posebno za snagu mišića ili često dižete teške utege, trebali biste razmisliti o cipelama za dizanje utega. "Postoji razlog zašto nećete pronaći natjecateljskog olimpijskog dizača utega koji ne nosi cipele za dizanje utega - one su nevjerojatno stabilne", kaže Wickham. To je djelomično zato što su tako teški (zbog čega nisu izvrsni za izvođenje nečega poput skokova s ​​kutije ili burpeesa). Također imaju visinu potpetice od centimetar do centimetar i pol, kaže Wickham. “Ova dodatna elevacija pomaže ljudima sa slabom pokretljivošću gležnja da dublje čučnu”, objašnjava Wickham. (Međutim, i dalje biste trebali vježbati pokretljivost gležnja i snagu: ovako slabi gležnjevi i pokretljivost gležnja utječu na ostatak vašeg tijela.)

Najbolje tenisice za cross trening

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

Najbolje cipele za dizanje utega

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

Najbolje tenisice za cross trening

Najbolje tenisice ako radije idete bosi: Vibram Five Fingers V-Train

Kupi:Vibram Five Fingers V-Train, 72 USD, amazon.com

Možda ste čuli da Arnold Schwarzenegger bos trči po teretani i vježba. Koji je bolji način da svoju petu približite tlu što je više moguće? Relativno ništa između stopala i tla omogućuje veću slobodu kretanja u mišićima stopala i nogu, što može biti ugroženo mekšom cipelom. “Većina teretana vam ne dopušta da vježbate bosi, pa vam ove daju sličan osjećaj”, uvjerava Wickham.

Najbolje tenisice za CrossFit sportaše: Reebok Nano X1

Kupi:Reebok Nano X1, 130 USD, reebok.com

Reebok Nano stekla je reputaciju najbolje tenisice za dizanje utega za CrossFit. Dovoljno su stabilni da zadrže vašu težinu na petama tijekom složenih pokreta kao što su čisti čučnjevi i trzaji, ali dovoljno fleksibilni da vas održe u kretanju tijekom skokova u boks, burpeesa i zaveslaja. Samo imajte na umu: cipela ima širu kutiju za prste, pa ćete možda morati smanjiti broj za pola broja.

Najbolje tenisice za lagano podizanje: Adidas Ultraboost OG cipele

Kupi:Adidas Ultraboost OG tenisice, 200 USD, adidas.com

Ove zločeste djevojke tehnički su kategorizirane kao tenisice za trčanje, ali stručnjaci kažu da su također iznimno izdržljive (posebno za par koji teži manje od komada sapuna). Iako ne želite raditi maksimalno ponavljanje ili dizati velike težine u ovim modelima, oni su izvrsni za sve što je tjelesna ili mala težina, kao što su čučnjevi i iskoraci ili skokovi na boks i udarci užeta, kaže Greer Rothermel, certificirani osobni trener u RSP Nutrition. (Povezano: Savršen trening snage za početnike)

Najbolje fitness tenisice za kros trening: Nike Free Metcon 4

Kupi:Nike Free Metcon 4, 120 USD, nike.com

Potpuno ažurirane Nike Free Metcon 4 bliski su konkurent Nanou. Također je najbolja za sportaše koji trebaju cipelu koja će ih poduprijeti kada žele PR i izvode kardio pokrete. Još bolje, cipela je na uskoj strani, što je čini odličnim izborom za sportaše koji treniraju s uskim stopalima.

Najbolje tenisice za ljubitelje Boot Campa: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer za žene

Kupi:New Balance ženski Cross Trainer Minimus 20 V7, 64 USD, amazon.com

NB Minimus još je jedna sjajna minimalistička opcija (teži samo 6 unci). Ima Vibram potplat koji vam omogućuje da osjetite podlogu i zadržite prirodno držanje koje vam je potrebno za podizanje utega. "Posebno je dobar za vježbe koje uključuju lagane pokrete s velikim brojem ponavljanja kao što su zamasi s kettlebellom i čučnjevi s peharom", kaže Chris Crowthers, certificirani trener i trener osnivač u Brrrn u New Yorku.

Najbolje tenisice za svestrane: Nike Free X Metcon 2

Kupi:Nike Free X Metcon 2, 96 USD, nike.com

Prema Crowthersu, ova je cipela jednako stabilna i fleksibilna. "Cipela se može proširiti u svim smjerovima, omogućujući vam da stvarno raširite stopalo i stvorite čvrstu podlogu na tlu, a istovremeno pruža određenu stabilnost za podizanje teških tereta", kaže on. Najprikladnije je za CrossFittere ili HIIT trenere koji možda imaju kratka trčanja u svom programu, ali se također trebaju osjećati prizemljeno tijekom vježbi kao što su potiskivanje, zamah s girjama ili wallball. (Povezano: Razlika između mišićne snage i mišićne izdržljivosti i zašto vam je potrebno oboje)

Najbolje tenisice za rad na ravnoteži: No Bull ženske tenisice

Kupi:Ženske tenisice No Bull, 139 USD, nobullproject.com

Zahvaljujući ravnom potplatu, No Bulls su poznati kao nevjerojatno stabilni. “Definitivno najmodernija i najučinkovitija cipela koju sam pronašao za trening snage, HIIT trening i veslanje u zatvorenom”, kaže Caley Crawford, direktor obrazovanja u Row Houseu, nacionalnom boutique veslačkom studiju. Bonus: dolaze u različitim visinama i bojama (uključujući kamuflažu).

Najbolje cipele za dizanje utega

Najbolje pristupačne tenisice: Converse Chuck Taylor All Stars

Kupi:Converse Chuck Taylor All Stars, 85 USD, zappos.com

Smatra se OG cipelom za dizanje utega, Chuck Taylors nudi tanak, ravan potplat koji omogućuje tijelu da zadrži veliku stabilnost i kontrolu tijekom dizanja. “One su minimalne poput cipela i omogućuju vam da stvarno osjetite tlo, što je sjajno kada radite velika dizanja—mrtvo dizanje, čučnjevi, čišćenja itd.,” kaže Crowthers. Bonus: verziju s niskim krovom možete dobiti za samo 30 USD.

Najbolje tenisice za ljubitelje mode: No Bull Lifters ženske

Kupi:No Bull Lifters Women, 299 dolara, nobullproject.com

Još jedna sjajna predstava brenda No Bull je njihova obuća za podizanje, koja ima podizanje pete koja može pomoći osobama s ograničenom pokretljivošću gležnja da dublje čučnu (i stoga koriste više mišića gluteusa, bedara i kukova), prema Morganu Olsonu, certificiranom treneru i treneru CrossFit razine 2, osnivaču Babe, Go Lift. "Osim toga, stil je prilično cool." PRAVI.

Najbolje tenisice za fitness za CrossFit i dizanje utega: Nike Romaleos 4 tenisice za dizanje utega

Kupi:Nike Romaleos 4, 200 USD, nike.com

Ako vam je dizanje teških tereta glavni prioritet, ali također želite povremeno vježbati zidnu loptu, zamah s girjom ili čučanj s pištoljem, Olson ih preporučuje. "Podignuta peta daje vam poboljšani raspon pokreta kako bi vaša prsa bila uspravna, a kralježnica sigurna tijekom pokreta kao što su čisti, trzajni, trzajni i leđni čučnjevi s visokom polugom", kaže ona. "Ali kad se jednom razbije, prilagođava se vašem stopalu, što ga čini super svestranim za cipele s podignutom petom."

Najbolje tenisice za fitness za dublje čučnjeve: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Kupi:Adidas Adipower Weightlifting II tenisica, 200 USD, adidas.com

Još jedna cipela za dizače teških utega, ova cipela ima podignutu petu koja vam daje poboljšani raspon pokreta kako bi vaša prsa bila uspravna i kralježnica u sigurnom položaju za čišćenje čučnjeva, leđne čučnjeve i trzaje u čučnju, kaže Olson. "Koliko god da su stabilni, oni su također lagani, brzi i brzi." Samo imajte na umu da se veličina za ovaj proizvod smatra "unisex" i žene bi trebale odabrati jedan do jedan i pol broj manje. (Želite cijeli mjesec treninga snage? Isprobajte ovaj četverotjedni plan treninga snage za žene.)

Najbolje tenisice za dizanje teških utega: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kupi:Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 USD, reebok.com

"Ova cipela je odlična ako pokušavate poboljšati položaj pete tijekom čučnjeva. Ima povišenu petu tako da se možete usredotočiti na pravilno postavljanje kukova, koljena i stopala tijekom ekscentrične i koncentrične faze čučnja", kaže Adrian Williams, direktor treninga u Tone Houseu u New Yorku. Također pozdrav Velcro!

Kad budete spremni, pogledajte ove vježbe sa utegom koje bi svaka žena trebala savladati. A sljedeći put kad vam nedostaje motivacije, samo pregledajte ovih 11 glavnih zdravstvenih dobrobiti dizanja utega. Nema na čemu.