A legjobb cipő erősítő edzéshez

A legjobb cipő erősítő edzéshez

A futók tudják, hogy cipőik rendkívül fontosak a sportágukban. De a viselt cipők is közvetlen hatással vannak az erősítő edzésére.

Mielőtt kimenne és megvásárolná a legújabb divatos cipőt, amelyet egy híresség (vagy, legyünk őszintén, egy Instagram influencer) hord, meg kell győződnie arról, hogy az a sportcipő, amelybe befektet, a legjobban megfeleljen az erőnléti edzési igényeinek. Gondolj csak bele: a CrossFit, az olimpiai emelés, az erőemelés és még az edzőtábor órái is erősítő edzésnek számítanak. De az általad végzett gyakorlatok gyökeresen megváltoztatják azt, amit a lábad csinál, és mit akarsz egy pár erősítőcipőtől. (Lásd: Mi történik valójában, ha a nők nehéz súlyokat emelnek fel)

A legfontosabb tudnivaló:Ne végezzen erősítő edzést futócipőben. A futócipők általában levegővel töltött, buborékos vagy rugós talpúak, amelyek megzavarják a test súlypontját. Ez a stabilitás és az egyensúly elvesztéséhez vezet, ami rossz formához és sérüléshez vezethet. A párnázott talp sok használat után is elkophat. (Ha most felfordítja a futócipőt, előfordulhat, hogy egyik oldala jobban kopott, mint a másik. Ha kopott sarkú cipőben végzi az erősítő edzést, akkor az egyik csípő vagy testoldal alacsonyabban lehet, mint a másik, ami viszont egyensúlyhiányt okoz.)

Erősítő edzőcipők típusai

Ha az erősítő edzőcipőkről van szó, két kulcsfontosságú tényező van: a stabilitás és a sarokemelés – mondja Grayson Wickham, a DPT, CSCS, a Movement Vault alapítója. "Amikor súlyokat emelsz, a lehető legstabilabb akarsz lenni. Minél nehezebbet emelsz, annál stabilabbnak kell lenned" - mondja.

Cross edzés cipő

Ezek elég erősek a legtöbb erősítő edzéshez, és általában elég kényelmesek ahhoz, hogy futás közben és kardiógépeken is viseljék. Ez azt jelenti, hogy általában könnyű párnával rendelkeznek, és masszívak is (anélkül, hogy elnehezítenék a lábát). „A keresztedzők jó választási lehetőséget jelentenek a hibrid edzéshez: evezés és guggolás közepes súllyal, lengő burpee és kettlebell, valamint mérsékelt súllyal végzett deadlifting” – mondja Wickham. Hasonlíthatnak a futócipőkre, de észreveheti, hogy az elliptikus trénerek sarokemelése általában kicsi, vagy egyáltalán nincs (a talaj és a sarok közötti távolság), ami azt jelenti, hogy általában teljesen laposak, vagy 4 mm-es vagy annál kisebb magasságúak.

Súlyemelő cipők

Ha azonban csak olimpiai súlyemelést végzel, versenyszerű erőemelő vagy, kifejezetten izomerőre edzel, vagy nagyon gyakran emelsz nehéz súlyokat, akkor érdemes egy súlyemelő-specifikus cipőt választani. „Oka van annak, hogy nem talál olyan versenyképes olimpiai súlyemelőt, aki ne viselne súlyemelő cipőt – hihetetlenül stabil” – mondja Wickham. Ennek részben az az oka, hogy olyan nehezek (ezért nem alkalmasak olyan dolgokra, mint például a dobozugrások vagy a burpee). A sarokmagasságuk is körülbelül egy-másfél hüvelyk, mondja Wickham. „Ez a további emelkedés segít a rossz bokamozgású embereknek mélyebbre guggolni” – magyarázza Wickham. (A boka mozgékonyságát és erősítő edzését azonban továbbra is végeznie kell: a gyenge bokák és a boka mozgékonysága így befolyásolja teste többi részét.)

A legjobb cross training cipő

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

A legjobb súlyemelő cipő

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

A legjobb cross training cipő

A legjobb tornacipők, ha inkább mezítláb jársz: Vibram Five Fingers V-Train

Vásárolja meg:Vibram Five Fingers V-Train, 72 dollár, amazon.com

Talán hallott már arról, hogy Arnold Schwarzenegger mezítláb szaladgál az edzőteremben és edz. Mi a jobb módja annak, hogy a sarka a lehető legközelebb kerüljön a talajhoz? Ha viszonylag nincs semmi a lábfej és a talaj között, nagyobb mozgásszabadságot tesz lehetővé a láb- és lábizmokban, amit egy párnázottabb cipő veszélyeztethet. „A legtöbb edzőteremben nem lehet mezítláb edzeni, így ezek is hasonló érzést keltenek” – biztosítja Wickham.

A legjobb tornacipő CrossFit sportolóknak: Reebok Nano X1

Vásárolja meg:Reebok Nano X1, 130 USD, reebok.com

A Reebok Nano a CrossFit legjobb súlyemelő cipőjeként vívta ki hírnevét. Elég stabilak ahhoz, hogy az összetett mozdulatok, például a guggolás és a guggolás során a sarkadon tartsák a súlyt, de elég rugalmasak ahhoz, hogy mozgásban tartsák a boxugrások, a búvárkodás és a sorozás során. Csak vegye figyelembe: a cipőnek szélesebb orrdoboza van, ezért előfordulhat, hogy fél mérettel kisebbre kell méreteznie.

A legjobb tornacipők könnyű emeléshez: Adidas Ultraboost OG cipők

Vásárolja meg:Adidas Ultraboost OG cipők, 200 dollár, adidas.com

Ezeket a rossz lányokat technikailag a futócipők közé sorolják, de a szakértők szerint rendkívül strapabíróak is (különösen egy szappannál kisebb súlyú pár esetében). Bár nem szeretne maximális ismétlést végezni vagy nehéz súlyt emelni ezekben a modellekben, minden testsúlyhoz vagy könnyű súlyhoz nagyszerűek, például guggoláshoz és kitöréshez, boxugráshoz és kötélcsapáshoz – mondja Greer Rothermel, az RSP Nutrition okleveles személyi edzője. (Kapcsolódó: A tökéletes erő edzés kezdőknek)

A legjobb fitneszcipő keresztedzésekhez: Nike Free Metcon 4

Vásárolja meg:Nike Free Metcon 4, 120 dollár, nike.com

A teljesen frissített Nike Free Metcon 4 a Nano közeli riválisa. Azoknak a sportolóknak is a legjobb, akiknek cipőre van szükségük, hogy támogassák őket, amikor PR-t céloznak meg és kardio alapú mozgásokat végeznek. Még jobb, ha a cipő a keskeny oldalon van, így nagyszerű választás a keskeny lábú, keresztben edző sportolók számára.

A legjobb tornacipők Boot Camp szerelmeseinek: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer nőknek

Vásárolja meg:New Balance női Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 dollár, amazon.com

Az NB Minimus egy másik nagyszerű minimalista lehetőség (csak 6 uncia). Vibram külső talppal rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy érezze a talajt, és megőrizze azt a természetes testtartást, amelyre szükség van bizonyos súlyok emeléséhez. „Különösen jó olyan edzésekhez, amelyek könnyű, nagy ismétlésszámú mozdulatokat tartalmaznak, mint például a kettlebell-lengés és a serleges guggolás” – mondja Chris Crowthers, a New York-i Brrrn okleveles edzője és alapító edzője.

A legjobb tornacipő sokoldalú sportolóknak: Nike Free X Metcon 2

Vásárolja meg:Nike Free X Metcon 2, 96 USD, nike.com

A Crowthers szerint ez a cipő egyenlő mértékben stabil és rugalmas. "A cipő minden irányba tágulhat, lehetővé téve, hogy valóban szétterítse a lábát, és szilárd alapot hozzon létre a talajon, miközben bizonyos stabilitást biztosít a nehéz emeléshez" - mondja. A legjobban olyan CrossFitter- vagy HIIT-edzőknek felel meg, akiknek lehet néhány rövid futás a programjukban, de szükségük van arra is, hogy az olyan gyakorlatok során, mint a lökhárítók, kettlebell-lengés vagy fallabdák, földeltnek érezzék magukat. (Kapcsolódó: Az izomerő és az izmok állóképessége közötti különbség, és miért van szükség mindkettőre)

A legjobb tornacipők a kiegyensúlyozott munkához: No Bull női edzőcipők

Vásárolja meg:No Bull női edzőcipő, 139 dollár, nobullproject.com

Lapos talpuknak köszönhetően a No Bulls hihetetlenül stabil. „Határozottan a legmodernebb és leghatékonyabb cipő, amelyet erősítő edzéshez, HIIT edzéshez és beltéri evezéshez találtam” – mondja Caley Crawford, a Row House, egy nemzeti butik evezőstúdió oktatási igazgatója. Bónusz: Mindenféle magasságban és színben kaphatók (beleértve az álcázást is).

A legjobb súlyemelő cipő

Legjobb megfizethető tornacipő: Converse Chuck Taylor All Stars

Vásárolja meg:Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dollár, zappos.com

Az OG súlyemelő cipőnek tartott Chuck Taylors vékony, lapos talpat kínál, amely lehetővé teszi, hogy a test megőrizze nagy stabilitását és irányíthatóságát emelés közben. „Körülbelül olyan minimálisak, mint a cipők, és lehetővé teszik, hogy valóban érezze a talajt, ami nagyszerű, ha nagy emeléseket végez – holttestemelés, guggolás, tisztítás stb.” – mondja Crowthers. Bónusz: Az alacsony tetejű verziót mindössze 30 dollárért szerezheti be.

A legjobb cipők divatosoknak: No Bull Lifters női

Vásárolja meg:No Bull Lifters Women, 299 $, nobullproject.com

A No Bull márka egy másik nagyszerű bemutatója az emelőcipőjük, amelynek sarokemelője segít a korlátozott bokamozgású embereknek mélyebb guggolásban (és ezért több fenék-, comb- és csípőizmot használnak) Morgan Olson, minősített edző és CrossFit Level 2 edző, a Babe, Go Lift alapítója szerint. "Ráadásul a stílus nagyon klassz." IGAZ.

Legjobb fitneszcipő CrossFithez és nehézemeléshez: Nike Romaleos 4 súlyemelő cipő

Vásárolja meg:Nike Romaleos 4, 200 dollár, nike.com

Ha a nehézemelés a legfontosabb, de alkalmanként fallabdázni, kettlebell-hintázni vagy pisztolyguggolást szeretne végezni, Olson ezeket ajánlja. "A megemelt sarok nagyobb mozgási tartományt biztosít, hogy mellkasát függőlegesen tartsa, gerincét pedig biztonságosan tartsa az olyan mozdulatok során, mint a tiszta, rángatózós, rántásos és magas guggolású hátsó guggolások" - mondja. „De ha egyszer betörik, a lábához igazodik, így rendkívül sokoldalúan használható magassarkú cipőhöz.”

A legjobb fitneszcipő mélyebb guggolásokhoz: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Vásárolja meg:Adidas Adipower Weightlifting II cipő, 200 dollár, adidas.com

Egy másik cipő a nehézsúlyemelők számára, ennek a cipőnek megemelt sarka van, amely jobb mozgási tartományt biztosít, így a mellkas egyenesen és a gerince biztonságos helyzetben maradhat a guggolásos tisztításhoz, a hátsó guggoláshoz és a guggoláshoz – mondja Olson. „Bármilyen stabilak, könnyűek, gyorsak és lendületesek is.” Csak vegye figyelembe, hogy ennek a terméknek a mérete „unisexnek” számít, és a nőknek egy-másfél mérettel kisebbet kell választaniuk. (Egy teljes hónapos erősítő edzést szeretne? Próbálja ki ezt a négyhetes erősítő edzéstervet nőknek.)

A legjobb tornacipők nehéz súlyok emeléséhez: Reebok WIT Legacy Lifter II

Vásárolja meg:Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 USD, reebok.com

"Ez a cipő nagyszerű, ha javítani szeretné a sarok elhelyezését guggolás közben. Megemelt sarka van, így a guggolás excentrikus és koncentrikus fázisaiban a megfelelő csípő-, térd- és lábhelyzetre összpontosíthat" - mondja Adrian Williams, a New York-i Tone House képzési igazgatója. Szintén szia tépőzár!

Ha készen áll, nézze meg ezeket a súlyzós gyakorlatokat, amelyeket minden nőnek el kell sajátítania. És ha legközelebb hiányzik a motiváció, görgessen végig a nehézemelés 11 legfontosabb egészségügyi előnyén. Szívesen.