Labākie apavi spēka treniņiem

Labākie apavi spēka treniņiem

Skrējēji zina, ka viņu apavi ir ārkārtīgi svarīgi viņu sporta veidā. Taču arī jūsu valkātajiem apaviem ir tieša ietekme uz jūsu spēka treniņu.

Pirms dodaties ārā un iegādājaties jaunākos modernos apavus, ko valkā slavenība (vai, būsim godīgi, Instagram ietekmētājs), vēlaties pārliecināties, vai sporta apavi, kuros ieguldāt, vislabāk apmierinās jūsu spēka treniņu vajadzības. Padomājiet par to: CrossFit, olimpiskā celšana, pauerliftings un pat jūsu treniņnometnes nodarbības tiek uzskatītas par spēka treniņiem. Bet vingrinājumi, ko veicat, radikāli maina to, ko dara jūsu kājas un ko vēlaties no spēka treniņu apavu pāra. (Skatīt: Kas īsti notiek, kad sievietes paceļ smagus svarus)

Vissvarīgākā lieta, kas jāzina:Jums nevajadzētu veikt spēka treniņus skriešanas apavos. Skriešanas apaviem parasti ir ar gaisu pildītas, burbuļojošas vai atsperīgas zoles, kas izjauc ķermeņa smaguma centru. Tas noved pie stabilitātes un līdzsvara zuduma, kas var izraisīt sliktu formu un ievainojumus. Polsterētās zoles var arī nolietoties pēc ilgstošas ​​lietošanas. (Ja tagad apgriezīsiet skriešanas apavus, viena puse var būt vairāk nolietota nekā otra. Ja veicat spēka treniņu apavos ar nolietotiem papēžiem, viens gurns vai ķermeņa puse var būt zemāk par otru, kas savukārt rada nelīdzsvarotību.)

Spēka treniņu apavu veidi

Runājot par spēka treniņu apaviem, ir divi galvenie faktori: stabilitāte un papēža pacelšana, saka Grayson Wickham, DPT, CSCS, Movement Vault dibinātājs. "Celejot svarus, jūs vēlaties būt pēc iespējas stabilāks. Jo smagāks jūs ceļojat, jo stabilākam jums jābūt," viņš saka.

Krosu treniņu apavi

Tie ir pietiekami izturīgi lielākajai daļai spēka treniņu aktivitāšu un parasti ir pietiekami ērti, lai tos nēsātu skriešanas laikā un kardio trenažieros. Tas nozīmē, ka tiem parasti ir viegls spilvens atbalstam, un tie ir arī izturīgi (neapsverot jūsu pēdas). "Krosstrenažieri ir labs risinājums hibrīdtreniņiem: airēšana un pietupieni ar mērenu svaru, sviru un tējkannu šūpošanās, kā arī nāves vilkšana ar mērenu svaru," saka Vikhems. Tie var līdzināties skriešanas apaviem, taču pamanīsit, ka elipsveida trenažieriem parasti ir mazs papēža pacēlums (attālums starp zemi un papēdi), kas nozīmē, ka tie parasti ir pilnīgi plakani vai to pacēlums ir 4 mm vai mazāk.

Svarcelšanas apavi

Tomēr, ja jūs nodarbojaties tikai ar olimpisko svarcelšanu, esat konkurētspējīgs spēka pacēlājs, trenējaties īpaši muskuļu spēkam vai ļoti bieži cilāt smagus svarus, jums vajadzētu apsvērt svarcelšanai raksturīgus apavus. "Ir iemesls, kāpēc jūs neatradīsit konkurētspējīgu olimpisko svarcēlāju, kurš nenēsātu svarcelšanas apavus – tie ir neticami stabili," saka Vikema. Daļēji tas ir tāpēc, ka tie ir tik smagi (tāpēc tie nav lieliski piemēroti, lai veiktu tādas darbības kā lēcieni ar laukumu vai burpees). Viņiem ir arī papēža augstums no apmēram collas līdz pusotrai collai, saka Vikhems. "Šis papildu pacēlums palīdz cilvēkiem ar vāju potītes kustīgumu tupēt dziļāk," skaidro Vikema. (Tomēr jums joprojām ir jāveic potītes mobilitātes un spēka treniņi: šādi vājās potītes un potīšu kustīgums ietekmē pārējo ķermeni.)

Labākie krosa treniņu apavi

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

Labākie svarcelšanas apavi

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

Labākie krosa treniņu apavi

Labākās kedas, ja vēlaties staigāt basām kājām: Vibram Five Fingers V-Train

Pērciet to:Vibram Five Fingers V-Train, 72 USD, amazon.com

Iespējams, esat dzirdējuši, ka Arnolds Švarcenegers skraida pa sporta zāli basām kājām un trenējas. Kāds ir labāks veids, kā pietuvināt papēdi pēc iespējas tuvāk zemei? Ja starp pēdu un zemi nav relatīvi nekā, tiek nodrošināta lielāka kustību brīvība pēdas un kāju muskuļos, ko var apdraudēt polsterētāki apavi. “Lielākā daļa sporta zāļu neļauj trenēties basām kājām, tāpēc tās rada līdzīgu sajūtu,” apliecina Vikema.

Labākās kedas CrossFit sportistiem: Reebok Nano X1

Pērciet to:Reebok Nano X1, 130 USD, reebok.com

Reebok Nano ir izpelnījies savu reputāciju kā labākais svarcelšanas apavus CrossFit. Tie ir pietiekami stabili, lai noturētu jūsu svaru uz papēžiem, veicot sarežģītas kustības, piemēram, pietupienus un raušanu, taču tie ir pietiekami elastīgi, lai neļautu jums kustēties, veicot lēcienus uz kastēm, papēžiem un rindu. Vienkārši ņemiet vērā: apaviem ir platāks purngals, tāpēc jums var būt nepieciešams samazināt izmēru uz pusi.

Labākās kedas vieglai pacelšanai: Adidas Ultraboost OG apavi

Pērciet to:Adidas Ultraboost OG Shoes, 200 USD, adidas.com

Šīs sliktās meitenes tehniski tiek klasificētas kā skriešanas apavi, taču eksperti saka, ka tie ir arī ārkārtīgi izturīgi (īpaši pārim, kas sver mazāk par ziepju gabalu). Lai gan šajos modeļos nevēlaties veikt maksimālo atkārtojumu skaitu vai pacelt lielu svaru, tie ir lieliski piemēroti jebkuram ķermeņa svaram vai nelielam svaram, piemēram, pietupieniem un izklupieniem vai lēcieniem ar virvi, saka Grīrs Rotermels, sertificēts RSP Nutrition personīgais treneris. (Saistīts: Perfekts spēka treniņš iesācējiem)

Labākie fitnesa apavi starptreniņiem: Nike Free Metcon 4

Pērciet to:Nike Free Metcon 4, 120 USD, nike.com

Pilnībā atjauninātais Nike Free Metcon 4 ir Nano tuvs sāncensis. Tas ir arī vislabākais sportistiem, kuriem ir nepieciešami apavi, lai atbalstītu viņus, mērķējot uz PR un veicot uz kardio balstītas kustības. Vēl labāk, ja apavi atrodas šaurajā pusē, padarot to par lielisku izvēli sportistiem ar šaurām pēdām.

Labākās kedas Boot Camp mīļotājiem: New Balance Minimus 20 V7 Cross Trainer sievietēm

Pērciet to:New Balance sieviešu Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 USD, amazon.com

NB Minimus ir vēl viena lieliska minimālisma iespēja (tas sver tikai 6 unces). Tam ir Vibram zole, kas ļauj gan sajust zemi, gan saglabāt dabisko stāju, kas nepieciešama, lai paceltu svarus. "Tas ir īpaši piemērots treniņiem, kas ietver vieglas, intensīvas kustības, piemēram, tējkanna šūpošanos un pietupienus ar kausu," saka Kriss Krouters, sertificēts treneris un Brrrn treneris Ņujorkā.

Labākās kedas visiem: Nike Free X Metcon 2

Pērciet to:Nike Free X Metcon 2, 96 USD, nike.com

Saskaņā ar Crowthers teikto, šīs kurpes ir vienādās daļās stabilas un elastīgas. "Apavi var izplesties visos virzienos, ļaujot patiešām izplest pēdu un izveidot stabilu pamatu uz zemes, vienlaikus nodrošinot zināmu stabilitāti smagumu celšanai," viņš saka. Tas ir vislabāk piemērots CrossFitters vai HIIT trenažieriem, kuru programmā var būt daži īsi skrējieni, bet kuriem ir arī jājūtas zemei, veicot tādus vingrinājumus kā dzirnaviņas, tējkanna šūpoles vai sienas bumbas. (Saistīts: Atšķirība starp muskuļu spēku un muskuļu izturību un kāpēc jums ir nepieciešami abi)

Labākās kedas, lai strādātu pie līdzsvara: Sieviešu trenažieri bez buļļiem

Pērciet to:No Bull Women's Trainers, 139 USD, nobullproject.com

Pateicoties plakanajai zolei, No Bulls ir pazīstams kā neticami stabils. “Noteikti vismodernākie un efektīvākie apavi, ko esmu atradis spēka treniņiem, HIIT treniņiem un airēšanai telpās,” saka Keilija Kroforda, nacionālā boutique airēšanas studijas Row House izglītības direktore. Bonuss: tie ir dažādos augstumos un krāsās (ieskaitot maskēšanos).

Labākie svarcelšanas apavi

Labākās čības par pieņemamu cenu: Converse Chuck Taylor All Stars

Pērciet to:Converse Chuck Taylor All Stars, $ 85, zappos.com

Tiek uzskatīts par OG svarcelšanas apaviem, Chuck Taylors piedāvā plānu, plakanu zoli, kas ļauj ķermenim saglabāt lielisku stabilitāti un kontroli celšanas laikā. "Tās ir aptuveni tikpat minimālas kā apavi un ļauj jums patiešām sajust zemi, kas ir lieliski, veicot lielus pacēlājus — pacēlumus, pietupienus, tīrīšanu utt.," saka Krouters. Bonuss: zemo augšējo versiju varat iegūt tikai par 30 USD.

Labākās modes čības: No Bull Lifters sievietēm

Pērciet to:No Bull Lifters Women, $ 299, nobullproject.com

Vēl viens lielisks zīmola No Bull šovs ir viņu pacēlāju kurpes, kurām ir papēža pacēlājs, kas var palīdzēt cilvēkiem ar ierobežotām potīšu kustībām tupēt dziļāk (un tādējādi izmantot vairāk sēžas, augšstilbu un gurnu muskuļus), norāda Morgans Olsons, sertificēts treneris un CrossFit 2. līmeņa treneris, Babe, Go Lift dibinātājs. "Turklāt stils ir diezgan foršs." PATIESA.

Labākie fitnesa apavi CrossFit un smaguma celšanai: Nike Romaleos 4 svarcelšanas apavi

Pērciet to:Nike Romaleos 4, 200 USD, nike.com

Ja jūsu galvenā prioritāte ir smaguma celšana, bet jūs arī vēlaties laiku pa laikam veikt sienas bumbu, tējkanna šūpošanos vai pietupienus ar pistoli, Olsons to iesaka. "Paaugstinātais papēdis sniedz jums uzlabotu kustību amplitūdu, lai jūsu krūtis būtu vertikāli un mugurkauls būtu drošs, veicot tādas kustības kā tīras, raustīšanās, raušanas un pietupieni ar augstu muguras stieni," viņa saka. "Bet, kad tas ir ielauzts, tas atbilst jūsu pēdai, padarot tos ļoti daudzpusīgus apaviem ar paceltu papēdi."

Labākie fitnesa apavi dziļākiem pietupieniem: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Pērciet to:Adidas Adipower svarcelšanas II apavi, 200 USD, adidas.com

Citu apavu smagumu cēlājiem, šiem apaviem ir paaugstināts papēdis, kas nodrošina uzlabotu kustību diapazonu, lai jūsu krūtis būtu vertikāli un mugurkauls būtu drošā stāvoklī, lai veiktu pietupienus, pietupienus un pietupienus, saka Olsons. "Lai cik stabili tie būtu, tie ir arī viegli, ātri un veikli." Vienkārši ņemiet vērā, ka šī produkta izmērs tiek uzskatīts par “unisex” un sievietēm vajadzētu izvēlēties vienu līdz pusotru izmēru mazāku. (Vai vēlaties pilnu mēnesi ilgu spēka treniņu? Izmēģiniet šo četru nedēļu spēka treniņu plānu sievietēm.)

Labākās kedas smagu svaru celšanai: Reebok WIT Legacy Lifter II

Pērciet to:Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 USD, reebok.com

"Šīs kurpes ir lieliski piemērotas, ja mēģināt uzlabot papēža novietojumu pietupienu laikā. Tam ir paaugstināts papēdis, lai jūs varētu koncentrēties uz pareizu gurnu, ceļgalu un pēdas novietojumu pietupiena ekscentriskās un koncentriskās fāzes laikā," saka Adrians Viljamss, Ņujorkas Tone House apmācību direktors. Arī sveiks Velcro!

Kad esat gatavs, pārbaudiet šos stieņa vingrinājumus, kas jāapgūst katrai sievietei. Un nākamreiz, kad jums pietrūkst motivācijas, vienkārši ritiniet cauri šiem 11 galvenajiem ieguvumiem veselībai no smagas celšanas. Laipni lūdzam.