Najlepsze buty do treningu siłowego

Najlepsze buty do treningu siłowego

Biegacze wiedzą, że ich buty są niezwykle ważne w ich sporcie. Ale buty, które nosisz, mają również bezpośredni wpływ na Twój trening siłowy.

Zanim wyjdziesz i kupisz najnowsze modne buty, które nosi gwiazda (lub, bądźmy szczerzy, influencer z Instagrama), chcesz mieć pewność, że buty sportowe, w które zainwestujesz, będą najlepiej wspierać Twoje potrzeby w zakresie treningu siłowego. Pomyśl o tym: CrossFit, podnoszenie olimpijskie, trójbój siłowy, a nawet zajęcia na obozach treningowych są uważane za trening siłowy. Ale ćwiczenia, które wykonujesz, radykalnie zmieniają to, co robią Twoje stopy i czego oczekujesz od pary butów do treningu siłowego. (Zobacz: Co naprawdę się dzieje, gdy kobiety podnoszą duże ciężary)

Najważniejsze, co musisz wiedzieć:Nie należy wykonywać treningu siłowego w butach do biegania. Buty do biegania mają zazwyczaj wypełnione powietrzem, musujące lub sprężyste podeszwy, które zakłócają środek ciężkości ciała. Prowadzi to do utraty stabilności i równowagi, co może prowadzić do złej formy i kontuzji. Wyściełane podeszwy mogą również zużywać się po częstym użytkowaniu. (Jeśli teraz odwrócisz buty do biegania, jedna strona może być bardziej zużyta od drugiej. Jeśli będziesz wykonywać trening siłowy w butach ze zużytymi obcasami, jedno biodro lub bok ciała może być niżej niż drugi, co z kolei powoduje brak równowagi.)

Rodzaje butów do treningu siłowego

Jeśli chodzi o buty do treningu siłowego, istnieją dwa kluczowe czynniki: stabilność i uniesienie pięty, mówi Grayson Wickham, DPT, CSCS, założyciel Movement Vault. „Kiedy podnosisz ciężary, chcesz zachować jak największą stabilność. Im cięższy podnosisz, tym bardziej stabilny musisz być” – mówi.

Buty do treningu przekrojowego

Są wystarczająco wytrzymałe, aby wytrzymać większość ćwiczeń siłowych i zwykle są na tyle wygodne, że można je nosić podczas biegania i na urządzeniach cardio. Oznacza to, że zazwyczaj mają lekką poduszkę zapewniającą wsparcie i są wytrzymałe (bez obciążania stóp). „Trenery orbitalne to dobra opcja do treningu hybrydowego: wiosłowania i przysiadów z umiarkowanym obciążeniem, wahadłowych burpees i kettlebell oraz martwego ciągu z umiarkowanym ciężarem” – mówi Wickham. Mogą przypominać buty do biegania, ale zauważysz, że buty eliptyczne zazwyczaj mają niewielkie uniesienie pięty (odległość między podłożem a piętą) lub nie mają go wcale, co oznacza, że ​​są zwykle całkowicie płaskie lub mają wzniesienie nie większe niż 4 mm.

Buty do podnoszenia ciężarów

Jeśli jednak trenujesz tylko olimpijskie podnoszenie ciężarów, jesteś wyczynowym trójbojem siłowym, trenujesz specjalnie pod kątem siły mięśni lub bardzo często podnosisz duże ciężary, powinieneś rozważyć buty przeznaczone do podnoszenia ciężarów. „Nie bez powodu nie znajdziesz wyczynowego olimpijskiego sztangisty, który nie nosi butów do podnoszenia ciężarów – są one niewiarygodnie stabilne” – mówi Wickham. Dzieje się tak częściowo dlatego, że są zbyt ciężkie (dlatego nie nadają się do ćwiczeń takich jak skoki na skrzynię czy burpee). Mają też wysokość obcasa od około cala do półtora cala, mówi Wickham. „To dodatkowe podniesienie pomaga osobom o słabej ruchomości stawu skokowego wykonać głębszy przysiad” – wyjaśnia Wickham. (Jednak nadal powinieneś wykonywać trening mobilności i siły w kostkach: w ten sposób słabe kostki i ruchliwość kostek wpływają na resztę ciała.)

Najlepsze buty do treningu przekrojowego

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

Najlepsze buty do podnoszenia ciężarów

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

Najlepsze buty do treningu przekrojowego

Najlepsze tenisówki, jeśli wolisz chodzić boso: Vibram Five Fingers V-Train

Kup to:Vibram Five Fingers V-Train, 72 USD, amazon.com

Być może słyszałeś, że Arnold Schwarzenegger biega boso po siłowni i ćwiczy. Czy jest lepszy sposób na umieszczenie pięty jak najbliżej ziemi? Stosunkowo niewielka odległość między stopą a podłożem pozwala na większą swobodę ruchów mięśni stóp i nóg, która może być ograniczona w przypadku bardziej amortyzowanego buta. „Większość siłowni nie pozwala na ćwiczenia na boso, więc te ćwiczenia dają podobne odczucia” – zapewnia Wickham.

Najlepsze tenisówki dla sportowców CrossFit: Reebok Nano X1

Kup to:Reebok Nano X1, 130 dolarów, reebok.com

Reebok Nano zyskały reputację najlepszych butów do podnoszenia ciężarów w treningu CrossFit. Są wystarczająco stabilne, aby utrzymać ciężar ciała na piętach podczas skomplikowanych ruchów, takich jak przysiady i rwania, ale jednocześnie wystarczająco elastyczne, aby utrzymać Cię w ruchu podczas skoków na skrzynię, burpee i wiosłowania. Uwaga: but ma szerszy nosek, dlatego może być konieczne zmniejszenie rozmiaru o połowę.

Najlepsze trampki do lekkiego podnoszenia: buty Adidas Ultraboost OG

Kup to:Buty Adidas Ultraboost OG, 200 dolarów, adidas.com

Te złe dziewczyny są technicznie klasyfikowane jako buty do biegania, ale eksperci twierdzą, że są również niezwykle trwałe (szczególnie jak na parę, która waży mniej niż kostka mydła). Chociaż w tych modelach nie chcesz wykonywać maksymalnej liczby powtórzeń ani podnosić dużych ciężarów, świetnie nadają się one do ćwiczeń z dowolną masą ciała lub z małą wagą, takich jak przysiady i rzuty, skoki na skrzynię i trzaskanie liną, mówi Greer Rothermel, certyfikowany trener osobisty w RSP Nutrition. (Powiązane: Idealny trening siłowy dla początkujących)

Najlepsze buty fitness do treningu przekrojowego: Nike Free Metcon 4

Kup to:Nike Free Metcon 4, 120 dolarów, nike.com

W pełni zaktualizowane Nike Free Metcon 4 to bliski rywal Nano. Jest również najlepszy dla sportowców, którzy potrzebują buta, który będzie ich wspierał, gdy dążą do PR i wykonują ruchy oparte na kardio. Co więcej, but jest wąski, co czyni go doskonałym wyborem dla sportowców trenujących przekrojowo z wąskimi stopami.

Najlepsze trampki dla miłośników Boot Camp: orbitrek New Balance Minimus 20 V7 dla kobiet

Kup to:Damski orbitrek New Balance Minimus 20 V7, 64 USD, amazon.com

NB Minimus to kolejna świetna minimalistyczna opcja (waży tylko 6 uncji). Posiada podeszwę zewnętrzną Vibram, która pozwala zarówno wyczuć podłoże, jak i zachować naturalną postawę niezbędną do podnoszenia ciężarów. „Jest szczególnie przydatny w przypadku treningów obejmujących lekkie ruchy z dużą liczbą powtórzeń, takich jak wymachy kettlebellem i przysiady goblet” – mówi Chris Crowthers, certyfikowany trener i założyciel firmy Brrrn w Nowym Jorku.

Najlepsze tenisówki dla wszechstronnych graczy: Nike Free X Metcon 2

Kup to:Nike Free X Metcon 2, 96 dolarów, nike.com

Według Crowthersa ten but jest w równym stopniu stabilny, jak i elastyczny. „But może rozszerzać się we wszystkich kierunkach, dzięki czemu można naprawdę rozłożyć stopę i stworzyć solidny fundament na podłożu, a jednocześnie zapewnić pewną stabilność podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów” – mówi. Najlepiej nadaje się dla osób uprawiających CrossFitter lub trenerów HIIT, którzy mogą mieć w swoim programie krótkie biegi, ale także muszą czuć się uziemieni podczas ćwiczeń, takich jak silniki odrzutowe, wymachy kettlebellami czy wallballe. (Powiązane: Różnica między siłą mięśni a wytrzymałością mięśni i dlaczego potrzebujesz obu)

Najlepsze tenisówki do pracy nad równowagą: damskie tenisówki No Bull

Kup to:Damskie tenisówki No Bull, 139 USD, nobullproject.com

Dzięki płaskiej podeszwie buty No Bulls są znane z niewiarygodnej stabilności. „Zdecydowanie najnowocześniejsze i najskuteczniejsze buty, jakie znalazłem do treningu siłowego, treningu HIIT i wioślarstwa halowego” – mówi Caley Crawford, dyrektor ds. edukacji w Row House, ogólnokrajowym butikowym studiu wioślarskim. Bonus: są dostępne w różnych wysokościach i kolorach (w tym w kamuflażu).

Najlepsze buty do podnoszenia ciężarów

Najlepsze niedrogie trampki: Converse Chuck Taylor All Stars

Kup to:Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dolarów, zappos.com

Uważane za buty do podnoszenia ciężarów OG, Chuck Taylors oferują cienką, płaską podeszwę, która pozwala ciału zachować doskonałą stabilność i kontrolę podczas podnoszenia. „Są tak minimalne jak buty i pozwalają naprawdę poczuć podłoże, co jest świetne, gdy wykonujesz duże ćwiczenia — martwy ciąg, przysiady, przysiady itp.” – mówi Crowthers. Bonus: wersję z niskim dachem możesz kupić za jedyne 30 USD.

Najlepsze tenisówki dla fashionistek: damskie buty No Bull Lifters

Kup to:No Bull Lifters Women, 299 dolarów, nobullproject.com

Według Morgana Olsona, certyfikowanego trenera i trenera CrossFit poziomu 2, założyciela Babe, Go Lift, kolejnym świetnym produktem marki No Bull są buty do podnoszenia, które mają uniesienie pięty, co może pomóc osobom z ograniczoną ruchomością kostki wykonać głębsze przysiady (a tym samym wykorzystać więcej mięśni pośladków, ud i bioder). „Poza tym styl jest całkiem fajny.” PRAWDA.

Najlepsze buty fitness do crossfitu i podnoszenia ciężarów: buty do podnoszenia ciężarów Nike Romaleos 4

Kup to:Nike Romaleos 4, 200 dolarów, nike.com

Jeśli Twoim najwyższym priorytetem jest podnoszenie ciężarów, ale od czasu do czasu chcesz także wykonać wallball, zamach z kettlebellem lub przysiad pistoletowy, Olson je poleca. „Podwyższona pięta zapewnia lepszy zakres ruchu, dzięki czemu klatka piersiowa jest wyprostowana, a kręgosłup bezpieczny podczas ruchów takich jak podrzuty, podrzuty, rwania i przysiady z wysoką sztangą” – mówi. „Ale po rozbiciu dopasowuje się do stopy, dzięki czemu jest niezwykle wszechstronny w przypadku butów na podwyższonym obcasie”.

Najlepsze buty fitness do głębszych przysiadów: buty Adidas Adipower Weightlifting II

Kup to:Buty Adidas Adipower do podnoszenia ciężarów II, 200 dolarów, adidas.com

To kolejny but dla osób podnoszących duże ciężary. Ten but ma podwyższoną piętę, która zapewnia lepszy zakres ruchu, dzięki czemu klatka piersiowa jest wyprostowana, a kręgosłup w bezpiecznej pozycji podczas wykonywania przysiadów, przysiadów z plecami i rwań w przysiadzie, mówi Olson. „Mimo że są stabilne, są również lekkie, szybkie i żwawe”. Należy tylko pamiętać, że rozmiar tego produktu jest uważany za „unisex” i kobiety powinny wybierać rozmiar mniejszy o jeden do półtora. (Chcesz trenować przez cały miesiąc? Wypróbuj ten czterotygodniowy plan treningu siłowego dla kobiet.)

Najlepsze tenisówki do podnoszenia dużych ciężarów: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kup to:Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dolarów, reebok.com

„Te buty są świetne, jeśli chcesz poprawić ułożenie pięty podczas przysiadów. Mają podwyższony obcas, dzięki czemu możesz skupić się na prawidłowym ułożeniu bioder, kolan i stóp podczas ekscentrycznych i koncentrycznych faz przysiadu” – mówi Adrian Williams, dyrektor ds. szkoleń w Tone House w Nowym Jorku. Witam również Velcro!

Gdy już będziesz gotowy, sprawdź te ćwiczenia ze sztangą, które powinna opanować każda kobieta. A następnym razem, gdy zabraknie Ci motywacji, po prostu przewiń 11 najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających z podnoszenia ciężarów. Nie ma za co.