Najlepšie topánky na silový tréning

Najlepšie topánky na silový tréning

Bežci vedia, že ich topánky sú pre ich šport mimoriadne dôležité. Ale topánky, ktoré nosíte, majú tiež priamy vplyv na váš silový tréning.

Predtým, ako si kúpite najnovšie trendy topánky, ktoré nosí celebrita (alebo, povedzme si úprimne, instagramový influencer), sa chcete uistiť, že športová obuv, do ktorej investujete, najlepšie podporí vaše potreby silového tréningu. Zamyslite sa nad tým: CrossFit, olympijské zdvíhanie, silový trojboj a dokonca aj hodiny výcvikového tábora sa považujú za silový tréning. Cvičenia, ktoré robíte, však radikálne menia to, čo robia vaše nohy a čo chcete od páru posilňovacích topánok. (Pozri: Čo sa skutočne stane, keď ženy zdvíhajú ťažké váhy)

Najdôležitejšia vec, ktorú treba vedieť:Silový tréning by ste nemali robiť v bežeckej obuvi. Bežecká obuv má zvyčajne vzduchom naplnenú, bublinkovú alebo pružnú podrážku, ktorá narúša ťažisko vášho tela. To vedie k strate stability a rovnováhy, čo môže viesť k zlej forme a zraneniu. Polstrované podrážky sa môžu opotrebovať aj po dlhom používaní. (Ak si teraz prehodíte bežecké topánky, jedna strana môže byť viac opotrebovaná ako druhá. Ak cvičíte silový tréning v topánkach s opotrebovanými podpätkami, jeden bok alebo strana tela môže byť nižšie ako druhá, čo zase vytvára nerovnováhu.)

Druhy posilňovacích topánok

Pokiaľ ide o obuv na posilňovanie, existujú dva kľúčové faktory: stabilita a zdvih päty, hovorí Grayson Wickham, DPT, CSCS, zakladateľ Movement Vault. "Keď dvíhate činky, chcete byť čo najstabilnejší. Čím ťažšie dvíhate, tým stabilnejší musíte byť," hovorí.

Cross tréningové topánky

Sú dostatočne pevné na väčšinu silových tréningov a zvyčajne sú dostatočne pohodlné na to, aby sa dali nosiť pri behu a na kardio strojoch. To znamená, že zvyčajne majú ľahký vankúš na podporu a sú tiež pevné (bez toho, aby zaťažovali vaše nohy). „Krosové trenažéry sú dobrou voľbou pre hybridný tréning: veslovanie a drep s miernou váhou, swinging burpees a kettlebells a mŕtvy ťah s miernou váhou,“ hovorí Wickham. Môžu pripomínať bežecké topánky, ale všimnete si, že eliptické trenažéry majú zvyčajne malý alebo žiadny zdvih päty (vzdialenosť medzi zemou a pätou), čo znamená, že sú zvyčajne úplne ploché alebo majú zdvih 4 mm alebo menej.

Vzpieračské topánky

Ak sa však venujete iba olympijskému vzpieraniu, ste súťažným silovým trojbojárom, trénujete špeciálne na svalovú silu alebo veľmi často dvíhate ťažké váhy, mali by ste pouvažovať nad topánkou špecifickou pre vzpieranie. „Existuje dôvod, prečo nenájdete súťažiaceho olympijského vzpierača, ktorý by nenosil vzpieračské topánky – sú neuveriteľne stabilné,“ hovorí Wickham. Je to čiastočne preto, že sú také ťažké (čo je dôvod, prečo nie sú skvelé na robenie niečoho ako box jumps alebo burpees). Majú tiež výšku podpätku asi palec až palec a pol, hovorí Wickham. „Toto dodatočné vyvýšenie pomáha ľuďom so zlou pohyblivosťou členkov drepnúť hlbšie,“ vysvetľuje Wickham. (Avšak aj tak by ste mali cvičiť pohyblivosť členkov a silový tréning: Takto slabé členky a pohyblivosť členkov ovplyvňujú zvyšok tela.)

Najlepšie crossové tréningové topánky

• Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
• Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
• Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
• Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
• Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
• Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
• Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer

Najlepšie vzpieračské topánky

• Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
• Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
• Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
• Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
• Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II

Najlepšie crossové tréningové topánky

Najlepšie tenisky, ak radšej chodíte naboso: Vibram Five Fingers V-Train

Kúpte si:Vibram Five Fingers V-Train, 72 dolárov, amazon.com

Možno ste už počuli, že Arnold Schwarzenegger behá po telocvični bosý a cvičí. Aký lepší spôsob, ako dostať pätu čo najbližšie k zemi? To, že medzi chodidlom a zemou nie je nič, umožňuje väčšiu voľnosť pohybu svalov chodidiel a nôh, čo môže byť ohrozené odpruženejšou topánkou. „Väčšina telocviční vám neumožňuje cvičiť naboso, takže tieto vám poskytujú podobný pocit,“ ubezpečuje Wickham.

Najlepšie tenisky pre CrossFit športovcov: Reebok Nano X1

Kúpte si:Reebok Nano X1, 130 dolárov, reebok.com

Reebok Nano si získal svoju povesť ako najlepšia vzpieračská obuv pre CrossFit. Sú dostatočne stabilné na to, aby udržali vašu váhu na pätách počas zložitých pohybov, ako je drep čistý a trhaný, ale dostatočne flexibilné, aby vás udržali v pohybe počas skokov na box, burpees a veslovania. Len si všimnite: topánka má širšiu špičku, takže možno budete musieť zmenšiť veľkosť o polovicu.

Najlepšie tenisky pre ľahký lifting: topánky Adidas Ultraboost OG

Kúpte si:Topánky Adidas Ultraboost OG, 200 dolárov, adidas.com

Tieto zlé dievčatá sú technicky kategorizované ako bežecké topánky, ale odborníci tvrdia, že sú tiež mimoriadne odolné (najmä pre pár, ktorý váži menej ako mydlo). Aj keď v týchto modeloch nechcete robiť maximálny počet opakovaní alebo zdvíhať ťažkú ​​váhu, sú skvelé pre akúkoľvek telesnú alebo ľahkú váhu, ako sú drepy a výpady alebo skoky na box a lano, hovorí Greer Rothermel, certifikovaný osobný tréner v RSP Nutrition. (Súvisiace: Perfektné silové cvičenie pre začiatočníkov)

Najlepšie fitness topánky na crossový tréning: Nike Free Metcon 4

Kúpte si:Nike Free Metcon 4, 120 dolárov, nike.com

Úplne aktualizovaný Nike Free Metcon 4 je blízkym rivalom Nano. Je to najlepšie aj pre športovcov, ktorí potrebujú topánku, ktorá ich podporí pri zameraní sa na PR a pri vykonávaní kardio pohybov. Ešte lepšie je, že topánka je na úzkej strane, čo z nej robí skvelú voľbu pre cross-tréningových športovcov s úzkymi chodidlami.

Najlepšie tenisky pre milovníkov Boot Camp: Cross Trainer New Balance Minimus 20 V7 pre ženy

Kúpte si:Cross Trainer pre ženy Minimus 20 V7 New Balance, 64 dolárov, amazon.com

NB Minimus je ďalšou skvelou minimalistickou možnosťou (váži iba 6 uncí). Má podrážku Vibram, ktorá vám umožňuje cítiť zem a udržiavať prirodzené držanie tela, ktoré potrebujete na zdvíhanie závaží. "Je to obzvlášť dobré pre tréningy, ktoré zahŕňajú ľahké pohyby s vysokým počtom opakovaní, ako sú švihy s kettlebellom a drepy s pohárom," hovorí Chris Crowthers, certifikovaný tréner a zakladajúci tréner v Brrrn v New Yorku.

Najlepšie tenisky pre všestranných používateľov: Nike Free X Metcon 2

Kúpte si:Nike Free X Metcon 2, 96 dolárov, nike.com

Podľa Crowthersa je táto topánka rovnako stabilná a flexibilná. "Topánka sa môže roztiahnuť vo všetkých smeroch, čo vám umožní skutočne roztiahnuť nohu a vytvoriť pevný základ na zemi a zároveň poskytnúť určitú stabilitu pri zdvíhaní ťažkých vecí," hovorí. Najlepšie sa hodí pre CrossFitterov alebo HIIT trénerov, ktorí môžu mať vo svojom programe krátke trate, ale tiež sa potrebujú cítiť uzemnení počas cvičení, ako sú thrustery, swingy s kettlebellom alebo wallbally. (Súvisiace: Rozdiel medzi svalovou silou a svalovou vytrvalosťou a prečo potrebujete oboje)

Najlepšie tenisky pre prácu na rovnováhe: Žiadne býčie dámske tenisky

Kúpte si:Nobull Women's Trainers, 139 $, nobullproject.com

Vďaka plochej podrážke sú No Bulls známe tým, že sú neuveriteľne stabilné. „Určite najmodernejšie a najúčinnejšie topánky, ktoré som našiel pre silový tréning, HIIT tréning a halové veslovanie,“ hovorí Caley Crawford, riaditeľ vzdelávania v Row House, národnom butikovom veslárskom štúdiu. Bonus: Prichádzajú vo všetkých rôznych výškach a farbách (vrátane kamufláže).

Najlepšie vzpieračské topánky

Najlepšie cenovo dostupné tenisky: Converse Chuck Taylor All Stars

Kúpte si:Converse Chuck Taylor All Stars, 85 dolárov, zappos.com

Chuck Taylors, ktoré sa považujú za vzpieračské topánky OG, ponúkajú tenkú, plochú podrážku, ktorá umožňuje telu udržať si skvelú stabilitu a kontrolu pri zdvíhaní. „Sú minimálne ako topánky a umožňujú vám skutočne cítiť zem, čo je skvelé, keď robíte veľké zdvihy – mŕtvy ťah, drepy, upratovanie atď.,“ hovorí Crowthers. Bonus: Nízku verziu môžete získať len za 30 dolárov.

Najlepšie tenisky pre módnych nadšencov: No Bull Lifters Women’s

Kúpte si:No Bull Lifters Women, 299 dolárov, nobullproject.com

Ďalšou skvelou šou od značky No Bull je ich zdvíhacia topánka, ktorá má zdvih päty, ktorý môže pomôcť ľuďom s obmedzenou pohyblivosťou členkov drepovať hlbšie (a teda používať viac zadku, stehien a bedrových svalov), tvrdí Morgan Olson, certifikovaný tréner a tréner CrossFit Level 2, zakladateľ Babe, Go Lift. "Navyše ten štýl je celkom cool." PRAVDA.

Najlepšie fitness topánky pre CrossFit a ťažké zdvíhanie: Vzpieračské topánky Nike Romaleos 4

Kúpte si:Nike Romaleos 4, 200 dolárov, nike.com

Ak je vašou najvyššou prioritou zdvíhanie ťažkých bremien, ale chcete si občas zacvičiť aj s loptou na stene, švihom s kettlebellom alebo drepom s pištoľou, Olson ich odporúča. "Zvýšená päta vám poskytuje vylepšený rozsah pohybu, aby ste udržali hrudník vzpriamene a chrbticu v bezpečí počas pohybov, ako sú čisté, trhavé, trhacie a drepy s vysokou tyčou," hovorí. "Po vniknutí sa však prispôsobí vašej nohe, vďaka čomu je super všestranný pre topánky so zvýšeným opätkom."

Najlepšie fitness topánky pre hlbšie drepy: Adidas Adipower Weightlifting II Shoe

Kúpte si:Topánky Adidas Adipower Weightlifting II, 200 dolárov, adidas.com

Ďalšia topánka pre ťažkých vzpieračov, táto topánka má zvýšenú pätu, ktorá vám poskytuje vylepšený rozsah pohybu, aby ste udržali hrudník vzpriamene a chrbticu v bezpečnej polohe na čistenie drepov, drepov a drepov, hovorí Olson. "Nakoľko sú stabilné, sú tiež ľahké, rýchle a obratné." Len si všimnite, že veľkosť tohto produktu sa považuje za „unisex“ a ženy by si mali vyberať o jednu až jeden a pol veľkosti menšie. (Chcete celý mesiac silového tréningu? Vyskúšajte tento štvortýždňový silový tréningový plán pre ženy.)

Najlepšie tenisky na zdvíhanie ťažkých váh: Reebok WIT Legacy Lifter II

Kúpte si:Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dolárov, reebok.com

"Táto topánka je skvelá, ak sa snažíte zlepšiť umiestnenie päty počas drepov. Má vyvýšenú pätu, takže sa môžete sústrediť na správne umiestnenie bedier, kolien a chodidiel počas excentrickej a koncentrickej fázy drepu," hovorí Adrian Williams, riaditeľ tréningu v Tone House v New Yorku. Tiež ahoj suchý zips!

Keď budete pripravení, pozrite sa na tieto cviky s činkou, ktoré by mala ovládať každá žena. A keď vám nabudúce nebude chýbať motivácia, jednoducho si prelistujte týchto 11 najlepších zdravotných výhod zdvíhania ťažkých bremien. nemáš za čo.