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最适合力量训练的鞋子
跑步者知道他们的鞋子对于他们的运动极其重要。但你穿的鞋子也会直接影响你的力量训练。在您出去购买名人（或者说实话，Instagram 红人）穿着的最新潮鞋之前，您需要确保您购买的运动鞋能够最好地满足您的力量训练需求。想一想：综合健身、奥林匹克举重、力量举重，甚至你的训练营课程都被视为力量训练。但您所做的练习会从根本上改变您的脚的功能以及您对力量训练鞋的需求。 （参见：当……时真正发生的情况
最适合力量训练的鞋子
跑步者知道他们的鞋子对于他们的运动极其重要。 但你穿的鞋子也会直接影响你的力量训练。
在您出去购买名人（或者说实话，Instagram 红人）穿着的最新潮鞋之前，您需要确保您购买的运动鞋能够最好地满足您的力量训练需求。 想一想：综合健身、奥林匹克举重、力量举重，甚至你的训练营课程都被视为力量训练。 但您所做的练习会从根本上改变您的脚的功能以及您对力量训练鞋的需求。 （参见：女性举重时到底会发生什么）
最重要的是要知道：您不应该穿着跑鞋进行力量训练。 跑鞋通常有充气、有气泡或有弹性的鞋底，会扰乱身体的重心。 这会导致失去稳定性和平衡，从而导致姿势不佳和受伤。 带衬垫的鞋底在多次使用后也会磨损。 （如果你现在翻转你的跑鞋，一侧可能会比另一侧磨损得更严重。如果你穿着鞋跟磨损的鞋子进行力量训练，你的一侧臀部或身体一侧可能会低于另一侧，这反过来会造成不平衡。）
力量训练鞋的类型
Movement Vault 创始人、DPT、CSCS 格雷森·威克姆 (Grayson Wickham) 表示，力量训练鞋有两个关键因素：稳定性和脚跟提升力。 “当你举重时，你希望尽可能稳定。你举起的重量越重，你就需要越稳定，”他说。
交叉训练鞋
它们足够坚固，适合大多数力量训练活动，并且通常足够舒适，可以在跑步和有氧运动器械上佩戴。 这意味着它们通常有一个轻质的垫子来提供支撑，而且也很坚固（不会给你的脚带来负担）。 “全功能训练器是混合训练的一个不错的选择：中等重量的划船和深蹲、摆动立卧撑跳和壶铃以及中等重量的硬拉，”威克姆说。 它们可能类似于跑鞋，但您会注意到椭圆训练鞋通常几乎没有甚至没有鞋跟升程（地面与脚后跟之间的距离），这意味着它们通常完全平坦或升高 4 毫米或更小。
举重鞋
然而，如果您只参加奥运会举重比赛，是一名竞技举重运动员，专门训练肌肉力量，或者经常举重，您应该考虑购买举重专用鞋。 “你不会找到一个不穿举重鞋的奥运举重运动员，这是有原因的——它们非常稳定，”威克姆说。 部分原因是它们太重了（这就是为什么它们不适合跳箱或立卧撑跳等动作）。 威克姆说，它们的鞋跟高度也约为一英寸到一英寸半。 “这个额外的高度可以帮助脚踝活动能力较差的人蹲得更深，”威克姆解释道。 （但是，您仍然应该进行脚踝活动度和力量训练：这就是脚踝无力和脚踝活动度影响身体其他部位的方式。）
最好的交叉训练鞋
- Beste Turnschuhe Wenn Sie lieber barfuß gehen möchten: Vibram Five Fingers V-Zug
- Beste Turnschuhe für CrossFit-Athleten: Reebok Nano X1
- Beste Turnschuhe für leichtes Heben: Adidas Ultraboost OG-Schuh
- Beste Turnschuhe für Cross-Training: Nike Free X Metcon 2
- Beste Turnschuhe für Boot Camp-Liebhaber: New Balance Damen Minimus 20 V7 Crosstrainer
- Beste Turnschuhe für Alleskönner: Nike Free x Metcon 2
- Beste Turnschuhe für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht: No Bull Damen-Trainer
最好的举重鞋
- Beste erschwingliche Turnschuhe: Converse Chuck Taylor Allstars
- Beste Turnschuhe für Fashionistas: Keine Bull Lifters Damen
- Beste Turnschuhe für CrossFit und schweres Heben: Nike Romaleos 4 Gewichtheberschuhe
- Beste Turnschuhe für Tiefer hocken: Adidas Adipower Weightlifting II Schuh
- Beste Turnschuhe zum Heben schwerer Gewichte: Reebok WIT Legacy Lifter II
最好的交叉训练鞋
如果您喜欢赤脚，最好的运动鞋：Vibram Five Fingers V-Train
亚马逊
购买：Vibram 五指 V 型训练鞋，72 美元，amazon.com
您可能听说过阿诺·施瓦辛格赤脚在健身房里跑步并锻炼身体。 还有什么更好的方法可以让脚跟尽可能靠近地面呢？ 脚和地面之间相对没有任何东西，可以让脚和腿部肌肉有更大的活动自由度，而缓冲性更强的鞋子可能会影响这种自由度。 “大多数健身房不允许你赤脚锻炼，所以这些会给你类似的感觉，”威克姆保证道。
最适合 CrossFit 运动员的运动鞋：Reebok Nano X1
锐步
购买：锐步 Nano X1，130 美元，reebok.com
Reebok Nano 被誉为 CrossFit 最佳举重鞋。 它们足够稳定，可以在复杂的动作（如深蹲和抓举）中将您的体重保持在脚跟上，但也足够灵活，可以让您在跳箱、立卧撑跳和划船时保持移动。 请注意：这款鞋的鞋头较宽，因此您可能需要小半码。
最佳轻便运动鞋：Adidas Ultraboost OG 鞋
阿迪达斯
购买：阿迪达斯 Ultraboost OG 鞋，200 美元，adidas.com
从技术上讲，这些坏女孩被归类为跑鞋，但专家表示它们也非常耐用（特别是对于一双重量比一块肥皂还轻的鞋来说）。 RSP Nutrition 的认证私人教练格里尔·罗瑟梅尔 (Greer Rothermel) 表示，虽然您不想在这些模型中进行最大次数或举重，但它们非常适合任何自重或轻重量的运动，例如深蹲、弓步或跳箱和绳索猛击。 （相关：初学者的完美力量训练）
最适合交叉训练的健身鞋：Nike Free Metcon 4
耐克
购买：Nike Free Metcon 4，120 美元，nike.com
全面更新的 Nike Free Metcon 4 是 Nano 的有力竞争对手。 它也最适合那些在追求个人纪录和进行有氧运动时需要鞋子来支撑的运动员。 更好的是，这款鞋的一侧较窄，使其成为窄脚运动员进行交叉训练的绝佳选择。
训练营爱好者的最佳运动鞋：New Balance Minimus 20 V7 女士全能训练鞋
亚马逊
购买：New Balance 女式 Minimus 20 V7 交叉训练器，64 美元，amazon.com
NB Minimus 是另一个极简主义的选择（它仅重 6 盎司）。 它具有 Vibram 外底，让您既能感受地面，又能保持举重所需的自然姿势。 “它特别适合涉及轻量、高次数运动的锻炼，例如壶铃摆动和高脚杯深蹲，”纽约市 Brrrn 的认证培训师和创始培训师 Chris Crowthers 说道。
最适合全能运动员的运动鞋：Nike Free X Metcon 2
耐克
购买：Nike Free X Metcon 2，96 美元，nike.com
根据 Crowthers 的说法，这款鞋既稳定又灵活。 他说：“这款鞋可以向各个方向扩展，让你能够真正展开双脚，在地面上打下坚实的基础，同时还为举起重物提供一定的稳定性。” 它最适合 CrossFitter 或 HIIT 训练者，他们的计划中可能有一些短跑，但也需要在推进器、壶铃摆动或墙球等练习中感到脚踏实地。 （相关：肌肉力量和肌肉耐力之间的区别以及为什么你需要两者）
最适合锻炼平衡能力的运动鞋：No Bull 女士运动鞋
不是牛
购买：No Bull 女士运动鞋，139 美元，nobullproject.com
由于采用平底鞋底，No Bulls 以其极其稳定而闻名。 “这绝对是我发现的最现代、最有效的力量训练、HIIT 训练和室内划船鞋，”全国精品划船工作室 Row House 的教育总监 Caley Crawford 说道。 奖励：它们有各种不同的高度和颜色（包括迷彩）。
最好的举重鞋
最实惠的运动鞋：Converse Chuck Taylor All Stars
美捷步
购买：Converse Chuck Taylor All Stars，85 美元，zappos.com
Chuck Taylors 被认为是元代举重鞋，其薄而平的鞋底使身体在举重时保持良好的稳定性和控制力。 “它们就像鞋子一样小，可以让你真正感受到地面，这在你进行大举重（硬拉、深蹲、高翻等）时非常有用，”克劳瑟斯说。 奖励：只需 30 美元即可购买低帮版本。
最适合时尚达人的运动鞋：No Bull Lifters 女式运动鞋
不是牛
购买：无女式公牛举重运动员，299 美元，nobullproject.com
No Bull 品牌的另一个精彩展示是他们的举重鞋，它有一个后跟提升装置，可以帮助脚踝活动受限的人蹲得更深（因此可以使用更多的臀肌、大腿和臀部肌肉），Babe, Go Lift 创始人、认证训练师和 CrossFit 2 级训练师 Morgan Olson 表示。 “而且风格也很酷。” 真的。
适合 CrossFit 和举重的最佳健身鞋：Nike Romaleos 4 举重鞋
耐克
购买：Nike Romaleos 4，200 美元，nike.com
如果举重是您的首要任务，但您也想偶尔进行壁球、壶铃摆动或手枪深蹲，奥尔森会推荐它们。 “抬高的鞋跟可以改善运动范围，在挺举、抓举和高杠后深蹲等动作中保持胸部直立和脊柱安全，”她说。 “但一旦磨合后，它就会贴合您的脚部，使其成为一款超级多功能的高跟鞋。”
深蹲的最佳健身鞋：阿迪达斯 Adipower Weightlifting II Shoe
阿迪达斯
购买：阿迪达斯 Adipower 举重 II 鞋，200 美元，adidas.com
奥尔森说，这是另一款适合举重运动员的鞋，它的鞋跟升高，可以改善运动范围，使胸部直立，脊柱处于安全位置，以进行深蹲翻举、后深蹲和深蹲抓举。 “它们不仅稳定，而且轻便、快速且敏捷。” 请注意，该产品的尺码被认为是“男女皆宜”，女性应选择小一号到一号半的尺码。 （想要一整月的力量训练？试试这个为期四周的女性力量训练计划。）
最适合举重的运动鞋：Reebok WIT Legacy Lifter II
锐步
购买：Reebok WIT Legacy Lifter II，200 美元，reebok.com
“如果你想在深蹲过程中改善脚跟的位置，这款鞋就非常适合。它的鞋跟较高，因此你可以在深蹲的偏心和向心阶段专注于正确的臀部、膝盖和脚的位置，”纽约市 Tone House 培训总监阿德里安·威廉姆斯 (Adrian Williams) 说道。 还有你好魔术贴！
准备好后，请查看每个女性都应该掌握的这些杠铃练习。 下次当您缺乏动力时，只需滚动浏览这 11 项举重对健康最有利的好处即可。 不客气。