Гледайте как Кейт Ъптън прави две вариации на мъртва тяга

Гледайте как Кейт Ъптън прави две вариации на мъртва тяга

Страхотното в мъртвата тяга? Те предлагат големи предимства, включително укрепване на ставите и изграждане на мускули, и има няколко начина да ги направите. Пример: Дългогодишният треньор на Кейт Ъптън Бен Бруно наскоро сподели клипове на модела и актрисата, демонстриращи две вариации на мъртва тяга с тежки тежести в скорошна публикация в Instagram.

Видеоклиповете показват Ъптън да прави мъртва тяга с щанга (което Бруно споменава като едно от любимите си упражнения в надписа на публикацията си). Те се извършват с помощта на устройство, наречено – познахте – предпазен прът. Щангите за падане обикновено имат шестоъгълна форма, в която можете да стоите, така че лостът да обгражда долната част на тялото ви. Освен това има две дръжки, за които да се хванете.

Гледайте как Кейт Ъптън прави клякания в басейна (и още трудни упражнения)

В първия вариант Ъптън изпълнява традиционна мъртва тяга с щанги с трап с крака малко по-широки от ширината на бедрата и лост с трап на пода. Тя завърта бедрата си и сгъва коленете си, за да хване щангата, като държи гърба си плосък, преди да изправи краката си и да избута бедрата си напред, за да застане изправена. След това тя завърта бедрата си назад и сгъва коленете си, за да върне тежестите обратно на пода.

Във втория клип, Ъптън прави мъртва тяга с щанга с капан в стойка, която се използва „за предварително натоварване един по един крак“, пише Бруно в надписа си. За това упражнение Ъптън стои с левия си крак малко пред десния. След това тя изпълнява същото движение, като завърта бедрата си и сгъва коленете си, за да вземе лоста за трапец и да го остави отново при всяко повторение.

Ако се интересувате да опитате тези варианти по време на следващата си тренировка, но намирате големите тежести за плашещи, не сте сами. Според публикацията на Бруно, Ъптън също не е скочил безстрашно в света на тежкото вдигане. „@kateupton измина дълъг път във фитнеса. Тя беше много притеснена от вдигането на големи тежести, но сега тя е тази, която ме моли да увелича тежестта“, пише Бруно в надписа си. „Силовите тренировки правят чудеса за тялото и ума. Обичам да виждам трансформацията“, добавя той.

Най-доброто ръководство за силови тренировки за начинаещи

Силовите тренировки могат да дефинират вашите мускули, да изгорят сериозни калории и да се чувстват доста овластяващи, Shape съобщи по-рано. Ползите също се простират далеч под повърхността: вдигането на тежести може също да подобри представянето, да предотврати наранявания, да увеличи гъвкавостта и дори да насърчи здравето на сърцето. И преди да попитате, не, вдигането на големи тежести няма да ви донесе масаж, ако това не е вашата фитнес цел.

„Много жени изразяват загриженост относно вдигането на големи тежести във фитнеса: те не искат да изглеждат обемисти или да се наранят“, казва Малори Фокс, MS, DHSc, сертифициран от NASM майстор треньор с NASM специализации в коригиращи упражнения и подобряване на производителността. Трудно е да се изгради мускулна маса, обяснява тя. „Необходими са време, последователност, правилно хранене и програмиране, за да се увеличи мускулната хипертрофия (известен още като размера на мускулните влакна).“ Така че, ако не работите за постигането на тази конкретна цел, не е нужно да се тревожите за неволно увеличаване на обема, като добавите тежести към вашата рутина.

Всъщност вдигането на по-големи тежести всъщност може да помогне за предотвратяване на наранявания и изгаряне на повече калории след тренировка и в покой, добавя тя. „Силната мускулна тъкан има тенденция да заема по-малко място в тялото“, обяснява тя. „Вдигането на големи тежести също може да изгради увереността и издръжливостта на тялото – както във, така и извън фитнес залата.“

Въпреки че вдигането на големи тежести може да изглежда смущаващо в началото, погледнете Ъптън като пример за това как можете да изненадате себе си с това, на което сте способни във фитнеса, особено ако имате окуражаващ треньор, който да ви помогне безопасно да подобрите рутината си.