Se Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Se Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Det fantastiske ved dødløft? De tilbyder store fordele, herunder ledstyrkelse og muskelopbygning, og der er flere måder at gøre dem på. Eksempel: Kate Uptons mangeårige træner Ben Bruno delte for nylig klip af modellen og skuespillerinden, der demonstrerer to variationer af tungvægts dødløft i et nyligt Instagram-indlæg.

Videoerne viser Upton, der udfører trap-bar dødløft (som Bruno nævner som en af ​​sine yndlingsøvelser i billedteksten til sit indlæg). Disse udføres ved hjælp af en enhed kaldet - du gættede det - en arrestorstang. Faldstænger har normalt en sekskantet form, som du kan stå i, så stangen omgiver din underkrop. Den har også to håndtag, som du kan holde fast i.

Se Kate Upton lave squats i poolen (og flere hårde øvelser)

I den første variant udfører Upton et traditionelt dødløft med fødderne lidt bredere end hoftebreddes afstand og fældestangen på gulvet. Hun drejer hofterne og bøjer sine knæ for at gribe fat i stangen, holder ryggen flad, før hun retter benene og skubber hofterne frem for at stå oprejst. Så vipper hun hofterne tilbage og bøjer sine knæ for at bringe vægtene tilbage til gulvet.

I det andet klip laver Upton forskudte stance trap bar dødløft, som bruges "til at præloade et ben ad gangen," skriver Bruno i sin billedtekst. Til denne øvelse står Upton med venstre ben lidt foran højre ben. Hun udfører derefter den samme bevægelse, drejer sine hofter og bøjer sine knæ for at samle trapezstangen op og lægge den ned igen for hver gentagelse.

Hvis du er interesseret i at prøve disse variationer under din næste træning, men finder tunge vægte skræmmende, er du ikke alene. Ifølge Brunos indlæg er Upton heller ikke hoppet frygtløst ind i tunge løfts verden. "@kateupton er nået langt i fitnesscentret. Hun plejede at være meget bekymret for at løfte tunge vægte, men nu er det hende, der beder mig øge vægten," skriver Bruno i sin billedtekst. "Styrketræning gør underværker for krop og sind. Jeg elsker at se forvandlingen," tilføjer han.

Ultimativ guide til styrketræning for begyndere

Styrketræning kan definere dine muskler, forbrænde seriøse kalorier og føles temmelig styrkende, rapporterede Shape tidligere. Fordelene rækker også langt under overfladen: løftevægte kan også forbedre ydeevnen, forebygge skader, øge fleksibiliteten og endda fremme hjertesundheden. Og før du spørger, nej, at løfte tunge vægte vil ikke give dig en massage, hvis det ikke er dit fitnessmål.

"Mange kvinder udtrykker bekymring over at løfte tunge vægte i fitnesscentret: de ønsker ikke at se omfangsrige ud eller skade sig selv," siger Mallory Fox, MS, DHSc, en NASM-certificeret mestertræner med NASM-specialiseringer i korrigerende træning og præstationsforbedring. Det er svært at opbygge muskelmasse, forklarer hun. "Det tager tid, konsistens, korrekt ernæring og programmering at øge muskelhypertrofi (også på størrelse med muskelfibre)." Så hvis du ikke arbejder hen imod det specifikke mål, behøver du ikke at bekymre dig om utilsigtet bulking ved at tilføje vægte til din rutine.

Faktisk kan løft af tungere vægte faktisk hjælpe med at forhindre skader og forbrænde flere kalorier efter træning og i hvile, tilføjer hun. "Stærkt muskelvæv har en tendens til at fylde mindre i kroppen," forklarer hun. "At løfte tunge vægte kan også opbygge kroppens selvtillid og udholdenhed - både i og uden for træningscenteret."

Selvom tunge vægtløftning kan virke skræmmende i starten, så se til Upton som et eksempel på, hvordan du kan overraske dig selv med, hvad du er i stand til i fitnesscentret, især hvis du har en opmuntrende træner til at hjælpe dig med at forbedre din rutine sikkert.