Παρακολουθήστε το Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Παρακολουθήστε το Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Το υπέροχο πράγμα με την άρση θανάτου; Προσφέρουν μεγάλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης των αρθρώσεων και της μυϊκής ανάπτυξης, και υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τα κάνετε. Ενδεικτική περίπτωση: Ο μακροχρόνιος προπονητής της Kate Upton, Ben Bruno, μοιράστηκε πρόσφατα κλιπ του μοντέλου και της ηθοποιού που επιδεικνύει δύο παραλλαγές της άρσης βαρέων βαρών σε μια πρόσφατη ανάρτηση στο Instagram.

Τα βίντεο δείχνουν τον Upton να κάνει deadlift με trap bar (την οποία ο Bruno αναφέρει ως μια από τις αγαπημένες του ασκήσεις στη λεζάντα της ανάρτησής του). Αυτά γίνονται χρησιμοποιώντας μια συσκευή που ονομάζεται - το μαντέψατε - ράβδος απαγόρευσης. Οι ράβδοι φθινοπώρου έχουν συνήθως ένα εξαγωνικό σχήμα στο οποίο μπορείτε να σταθείτε έτσι ώστε η μπάρα να περιβάλλει το κάτω μέρος του σώματός σας. Διαθέτει επίσης δύο λαβές για να τις κρατάτε.

Παρακολουθήστε την Kate Upton να κάνει Squats στην πισίνα (και περισσότερες σκληρές ασκήσεις)

Στην πρώτη παραλλαγή, ο Upton εκτελεί μια παραδοσιακή trap bar deadlift με τα πόδια του ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των γοφών και την trap bar στο πάτωμα. Περιστρέφει τους γοφούς της και λυγίζει τα γόνατά της για να πιάσει τη μπάρα, κρατώντας την πλάτη της επίπεδη προτού ισιώσει τα πόδια της και σπρώξει τους γοφούς της προς τα εμπρός για να σταθεί όρθια. Στη συνέχεια, στρέφει τους γοφούς της προς τα πίσω και λυγίζει τα γόνατά της για να επαναφέρει τα βάρη στο πάτωμα.

Στο δεύτερο κλιπ, ο Upton κάνει deadlifts με staggered stance trap bar, οι οποίες χρησιμοποιούνται "για να προφορτώνουν ένα πόδι κάθε φορά", γράφει ο Bruno στη λεζάντα του. Για αυτήν την άσκηση, η Upton στέκεται με το αριστερό της πόδι ελαφρώς μπροστά από το δεξί της πόδι. Στη συνέχεια, εκτελεί την ίδια κίνηση, περιστρέφοντας τους γοφούς της και λυγίζοντας τα γόνατά της για να σηκώσει την ράβδο του τραπεζιού και να την ξαναβάλει κάτω με κάθε επανάληψη.

Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε αυτές τις παραλλαγές κατά την επόμενη προπόνησή σας αλλά βρίσκετε τα μεγάλα βάρη τρομακτικά, δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με την ανάρτηση του Bruno, ο Upton δεν έχει πηδήξει άφοβα ούτε στον κόσμο της άρσης βαρέων. "Η @kateupton έχει κάνει πολύ δρόμο στο γυμναστήριο. Παλαιότερα ανησυχούσε πολύ για το να σηκώνει μεγάλα βάρη, αλλά τώρα είναι αυτή που μου ζητά να αυξήσω το βάρος", γράφει ο Bruno στη λεζάντα του. "Η προπόνηση δύναμης κάνει θαύματα για το σώμα και το μυαλό. Μου αρέσει να βλέπω τη μεταμόρφωση", προσθέτει.

Απόλυτος οδηγός για την προπόνηση δύναμης για αρχάριους

Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να καθορίσει τους μύες σας, να κάψει σοβαρές θερμίδες και να αισθάνεται αρκετά δυναμική, ανέφερε προηγουμένως η Shape. Τα οφέλη εκτείνονται επίσης πολύ κάτω από την επιφάνεια: η άρση βαρών μπορεί επίσης να βελτιώσει την απόδοση, να αποτρέψει τραυματισμούς, να αυξήσει την ευελιξία και ακόμη και να προάγει την υγεία της καρδιάς. Και πριν ρωτήσετε, όχι, η άρση μεγάλων βαρών δεν θα σας κάνει μασάζ, αν δεν είναι αυτός ο στόχος της φυσικής σας κατάστασης.

«Πολλές γυναίκες εκφράζουν ανησυχίες σχετικά με την άρση μεγάλων βαρών στο γυμναστήριο: δεν θέλουν να φαίνονται ογκώδεις ή να βλάπτουν τον εαυτό τους», λέει η Mallory Fox, MS, DHSc, πιστοποιημένος εκπαιδευτής NASM με εξειδίκευση NASM στη διορθωτική άσκηση και τη βελτίωση της απόδοσης. Είναι δύσκολο να χτίσεις μυϊκή μάζα, εξηγεί. «Χρειάζεται χρόνος, συνέπεια, σωστή διατροφή και προγραμματισμός για να αυξηθεί η μυϊκή υπερτροφία (γνωστή και ως το μέγεθος των μυϊκών ινών).» Έτσι, εάν δεν εργάζεστε προς αυτόν τον συγκεκριμένο στόχο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για ακούσιο όγκο προσθέτοντας βάρη στη ρουτίνα σας.

Tatsächlich kann das Heben schwererer Gewichte tatsächlich dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und nach dem Training und im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen, fügt sie hinzu. „Starkes Muskelgewebe nimmt tendenziell weniger Platz im Körper ein“, erklärt sie. „Das Heben schwerer Gewichte kann auch das Selbstvertrauen und die Ausdauer des Körpers stärken – sowohl innerhalb als auch außerhalb des Fitnessstudios.“

Παρόλο που η άρση βαρών μπορεί να φαίνεται τρομακτική στην αρχή, κοιτάξτε το Upton ως παράδειγμα για το πώς μπορείτε να εκπλήξετε τον εαυτό σας με αυτά που είστε ικανοί στο γυμναστήριο, ειδικά αν έχετε έναν ενθαρρυντικό προπονητή για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε με ασφάλεια τη ρουτίνα σας.