Mira a Kate Upton realizar dos variaciones de peso muerto

Mira a Kate Upton realizar dos variaciones de peso muerto

¿Lo bueno del peso muerto? Ofrecen grandes beneficios, incluido el fortalecimiento de las articulaciones y la construcción de músculos, y hay varias formas de realizarlos. Caso en cuestión: el entrenador de Kate Upton desde hace mucho tiempo, Ben Bruno, compartió recientemente clips de la modelo y actriz demostrando dos variaciones del peso muerto con peso pesado en una publicación reciente de Instagram.

Los videos muestran a Upton haciendo peso muerto con barra trampa (que Bruno menciona como uno de sus ejercicios favoritos en el título de su publicación). Esto se hace usando un dispositivo llamado (lo has adivinado) varilla de detención. Las barras de caída suelen tener una forma hexagonal en la que puedes pararte de modo que la barra rodee la parte inferior del cuerpo. También tiene dos asas para que puedas agarrarte.

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En la primera variación, Upton realiza un peso muerto con barra trampa tradicional con los pies ligeramente más separados que el ancho de las caderas y la barra trampa en el suelo. Gira las caderas y dobla las rodillas para agarrar la barra, manteniendo la espalda plana antes de estirar las piernas y empujar las caderas hacia adelante para mantenerse erguida. Luego gira las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para llevar las pesas al suelo.

En el segundo clip, Upton hace peso muerto con barra de trampa de postura escalonada, que se utilizan "para precargar una pierna a la vez", escribe Bruno en su pie de foto. Para este ejercicio, Upton se para con la pierna izquierda ligeramente por delante de la derecha. Luego realiza el mismo movimiento, girando las caderas y doblando las rodillas para levantar la barra del trapecio y volver a bajarla con cada repetición.

Si está interesado en probar estas variaciones durante su próximo entrenamiento pero le resultan intimidantes los pesos pesados, no está solo. Según la publicación de Bruno, Upton tampoco se ha lanzado sin miedo al mundo del levantamiento de pesas. "@kateupton ha recorrido un largo camino en el gimnasio. Solía ​​estar muy preocupada por levantar pesas pesadas, pero ahora es ella quien me pide que aumente el peso", escribe Bruno en su pie de foto. "El entrenamiento de fuerza hace maravillas para el cuerpo y la mente. Me encanta ver la transformación", añade.

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El entrenamiento de fuerza puede definir tus músculos, quemar muchas calorías y sentirte bastante empoderador, informó Shape anteriormente. Los beneficios también se extienden mucho más allá de la superficie: levantar pesas también puede mejorar el rendimiento, prevenir lesiones, aumentar la flexibilidad e incluso promover la salud del corazón. Y antes de que preguntes, no, levantar pesas pesadas no te dará un masaje si ese no es tu objetivo de acondicionamiento físico.

"Muchas mujeres expresan su preocupación por levantar pesas pesadas en el gimnasio: no quieren parecer voluminosas ni lastimarse", dice Mallory Fox, MS, DHSc, entrenadora maestra certificada por la NASM con especializaciones de la NASM en ejercicios correctivos y mejora del rendimiento. Es difícil desarrollar masa muscular, explica. "Se necesita tiempo, constancia, nutrición adecuada y programación para aumentar la hipertrofia muscular (también conocida como el tamaño de las fibras musculares)". Entonces, si no estás trabajando para lograr ese objetivo específico, no tienes que preocuparte por aumentar el volumen involuntariamente al agregar pesas a tu rutina.

De hecho, levantar pesas más pesadas puede ayudar a prevenir lesiones y quemar más calorías después del ejercicio y en reposo, añade. "El tejido muscular fuerte tiende a ocupar menos espacio en el cuerpo", explica. "Levantar pesas pesadas también puede desarrollar la confianza y la resistencia del cuerpo, tanto dentro como fuera del gimnasio".

Aunque levantar pesas pesadas puede parecer intimidante al principio, mira a Upton como un ejemplo de cómo puedes sorprenderte con lo que eres capaz de hacer en el gimnasio, especialmente si cuentas con un entrenador que te alienta y te ayuda a mejorar tu rutina de manera segura.