Vaadake Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Vaadake Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Suurepärane asi surnud tõstmise juures? Need pakuvad suurt kasu, sealhulgas liigeste tugevdamine ja lihaste kasvatamine, ning nende tegemiseks on mitu võimalust. Näide: Kate Uptoni kauaaegne treener Ben Bruno jagas hiljuti hiljutises Instagrami postituses klippe modellist ja näitlejannast, kes demonstreerivad raskete raskuste tõstmise kahte varianti.

Videos on näha, kuidas Upton teeb trap bar deadlift (mida Bruno mainib oma postituse pealkirjas ühe oma lemmikharjutusena). Neid tehakse seadmega, mida nimetatakse – arvasite ära – tõkestusvarras. Kukkumistangid on tavaliselt kuusnurkse kujuga, mille sees saate seista nii, et latt ümbritseb teie alakeha. Sellel on ka kaks käepidet, millest saate kinni hoida.

Vaadake, kuidas Kate Upton basseinis kükki teeb (ja rohkem raskeid harjutusi)

Esimeses variandis sooritab Upton traditsioonilise lõksvarda surnud tõuke nii, et jalad on puusa laiusest veidi laiemad ja lõksvarras on põrandal. Ta pöörab puusi ja painutab põlvi, et kangist kinni haarata, hoides selga lamedana, enne kui sirutab jalgu ja lükkab puusi ette, et püsti seista. Seejärel pöörab ta puusad tahapoole ja painutab põlvi, et raskused põrandale tagasi tuua.

Teises klipis teeb Upton astmelise hoiakuga lõksutõmbeid, mida kasutatakse "ühe jala eellaadimiseks korraga," kirjutab Bruno oma pealdises. Selle harjutuse jaoks seisab Upton vasak jalg veidi parema jala ees. Seejärel teeb ta sama liigutuse, pöörates oma puusi ja painutades põlvi, et trapetsvarda üles võtta ja iga kordusega uuesti maha panna.

Kui olete huvitatud nende variantide proovimisest järgmise treeningu ajal, kuid leiate, et suured raskused on hirmutavad, pole te üksi. Bruno postituse järgi pole ka Upton kartmatult raskete tõstmise maailma hüpanud. "@kateupton on jõusaalis kaugele jõudnud. Varem oli ta väga mures raskete raskuste tõstmise pärast, kuid nüüd palub ta mul kaalu tõsta," kirjutab Bruno oma pealkirjas. "Jõutreening teeb keha ja vaimuga imesid. Mulle meeldib seda muutust näha," lisab ta.

Täiuslik jõutreeningu juhend algajatele

Jõutreening võib määratleda teie lihaseid, põletada tõsiseid kaloreid ja tunda end päris vägevana, teatas Shape varem. Kasu ulatub ka kaugele pinna alla: raskuste tõstmine võib samuti parandada jõudlust, vältida vigastusi, suurendada paindlikkust ja isegi edendada südame tervist. Ja enne kui küsite, ei, raskete raskuste tõstmine ei anna teile massaaži, kui see pole teie sobivuseesmärk.

"Paljud naised väljendavad muret jõusaalis raskete raskuste tõstmise pärast: nad ei taha näha mahukad välja ega teha endale haiget," ütleb Mallory Fox, MS, DHSc, NASM-i sertifitseeritud meistertreener, kes on spetsialiseerunud korrigeerivatele treeningutele ja jõudluse parandamisele. Ta selgitab, et lihasmassi on raske kasvatada. "Lihaste hüpertroofia (teise nimega lihaskiudude suuruse) suurendamiseks on vaja aega, järjepidevust, õiget toitumist ja programmeerimist." Nii et kui te ei tööta selle konkreetse eesmärgi nimel, ei pea te muretsema tahtmatu massi suurenemise pärast, lisades oma rutiini raskusi.

Tegelikult võib suuremate raskuste tõstmine aidata vigastusi vältida ja pärast treeningut ja puhkeolekus rohkem kaloreid põletada, lisab ta. "Tugev lihaskude võtab kehas vähem ruumi, " selgitab ta. "Raskete raskuste tõstmine võib samuti suurendada keha enesekindlust ja vastupidavust – nii jõusaalis kui ka väljaspool seda."

Kuigi raskete raskuste tõstmine võib alguses tunduda hirmutav, vaadake Uptonit kui näidet selle kohta, kuidas saate end jõusaalis võimetega üllatada, eriti kui teil on julgustav treener, kes aitab teil oma rutiini turvaliselt parandada.