Regardez Kate Upton clouer deux variantes du soulevé de terre

Regardez Kate Upton clouer deux variantes du soulevé de terre

L’avantage du soulevé de terre ? Ils offrent de grands avantages, notamment le renforcement des articulations et la construction musculaire, et il existe plusieurs façons de les mettre en œuvre. Exemple concret : l'entraîneur de longue date de Kate Upton, Ben Bruno, a récemment partagé des clips du mannequin et de l'actrice démontrant deux variantes du soulevé de terre avec poids lourds dans une récente publication sur Instagram.

Les vidéos montrent Upton en train de faire le soulevé de terre avec barre de piège (que Bruno mentionne comme l'un de ses exercices préférés dans la légende de son message). Celles-ci sont effectuées à l’aide d’un dispositif appelé – vous l’aurez deviné – une tige d’arrêt. Les barres de chute ont généralement une forme hexagonale dans laquelle vous pouvez vous tenir debout afin que la barre entoure le bas de votre corps. Il dispose également de deux poignées sur lesquelles vous pourrez vous accrocher.

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Dans la première variante, Upton effectue un soulevé de terre traditionnel avec ses pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et la barre de piège au sol. Elle pivote ses hanches et plie les genoux pour saisir la barre, gardant le dos plat avant de redresser ses jambes et de pousser ses hanches vers l'avant pour se tenir debout. Ensuite, elle pivote ses hanches vers l'arrière et plie les genoux pour ramener les poids au sol.

Dans le deuxième clip, Upton effectue des soulevés de terre décalés avec des barres de piège, qui sont utilisés "pour précharger une jambe à la fois", écrit Bruno dans sa légende. Pour cet exercice, Upton se tient avec sa jambe gauche légèrement devant sa jambe droite. Elle effectue ensuite le même mouvement, en faisant pivoter ses hanches et en pliant les genoux pour ramasser la barre du trapèze et la reposer à chaque répétition.

Si vous souhaitez essayer ces variantes lors de votre prochain entraînement mais que vous trouvez les poids lourds intimidants, vous n'êtes pas seul. Selon le message de Bruno, Upton n'a pas non plus sauté sans crainte dans le monde du levage de charges lourdes. "@kateupton a parcouru un long chemin dans la salle de sport. Avant, elle était très inquiète à l'idée de soulever des poids lourds, mais maintenant c'est elle qui me demande d'augmenter le poids", écrit Bruno dans sa légende. "L'entraînement en force fait des merveilles pour le corps et l'esprit. J'adore voir la transformation", ajoute-t-il.

Guide ultime de l'entraînement en force pour les débutants

L'entraînement en force peut définir vos muscles, brûler des calories importantes et vous sentir sacrément autonome, a précédemment rapporté Shape. Les avantages s’étendent également bien au-delà de la surface : soulever des poids peut également améliorer les performances, prévenir les blessures, augmenter la flexibilité et même favoriser la santé cardiaque. Et avant que vous ne le demandiez, non, soulever des poids lourds ne vous procurera pas de massage si ce n'est pas votre objectif de remise en forme.

"De nombreuses femmes expriment leurs inquiétudes à l'idée de soulever des poids lourds au gymnase : elles ne veulent pas avoir l'air volumineuses ou se blesser", déclare Mallory Fox, MS, DHSc, maître entraîneur certifié NASM avec des spécialisations NASM en exercices correctifs et en amélioration des performances. Il est difficile de développer sa masse musculaire, explique-t-elle. "Il faut du temps, de la cohérence, une nutrition adéquate et une programmation pour augmenter l'hypertrophie musculaire (c'est-à-dire la taille des fibres musculaires)." Ainsi, si vous ne travaillez pas vers cet objectif spécifique, vous n'avez pas à vous soucier d'un gonflement involontaire en ajoutant des poids à votre routine.

En fait, soulever des poids plus lourds peut effectivement aider à prévenir les blessures et à brûler plus de calories après l'exercice et au repos, ajoute-t-elle. « Les tissus musculaires forts ont tendance à occuper moins de place dans le corps », explique-t-elle. "Soulever des poids lourds peut également renforcer la confiance et l'endurance du corps, à la fois dans et hors de la salle de sport."

Bien que soulever des poids lourds puisse sembler intimidant au début, regardez Upton comme exemple de la façon dont vous pouvez vous surprendre avec ce dont vous êtes capable dans la salle de sport, surtout si vous avez un entraîneur encourageant pour vous aider à améliorer votre routine en toute sécurité.