Pogledajte Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Pogledajte Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Sjajna stvar kod mrtvog dizanja? Nude velike prednosti, uključujući jačanje zglobova i izgradnju mišića, a postoji nekoliko načina za njihovo izvođenje. Primjer: Dugogodišnji trener Kate Upton, Ben Bruno, nedavno je u objavi na Instagramu podijelio isječke modela i glumice na kojima demonstriraju dvije varijante mrtvog dizanja teških utega.

Videozapisi prikazuju Uptona kako izvodi trap bar mrtvo dizanje (koje Bruno spominje kao jednu od svojih omiljenih vježbi u naslovu svoje objave). To se radi pomoću uređaja koji se zove – pogađate – odvodna šipka. Šipke za padanje obično imaju šesterokutni oblik u koji možete stajati tako da vam šipka okružuje donji dio tijela. Također ima dvije ručke za koje se možete uhvatiti.

Gledajte Kate Upton kako radi čučnjeve u bazenu (i još teških vježbi)

U prvoj varijanti, Upton izvodi tradicionalno mrtvo dizanje s trap šipkom sa stopalima malo širim od širine kukova i trap šipkom na podu. Ona okreće kukove i savija koljena kako bi uhvatila šipku, držeći leđa ravnima prije nego što ispravi noge i gurne kukove prema naprijed kako bi stala uspravno. Zatim zakrene kukove unazad i savije koljena kako bi vratila utege na pod.

U drugom isječku, Upton radi mrtvo dizanje u zamaknutom položaju, koje se koristi "za prednaprezanje jedne po jedne noge", piše Bruno u svom naslovu. Za ovu vježbu, Upton stoji s lijevom nogom malo ispred desne noge. Zatim izvodi isti pokret, okrećući kukove i savijajući koljena da podigne šipku za trapez i ponovno je spusti sa svakim ponavljanjem.

Ako ste zainteresirani za isprobavanje ovih varijacija tijekom sljedećeg treninga, ali smatrate da su teški utezi zastrašujući, niste jedini. Prema Brunovoj objavi, ni Upton nije neustrašivo uskočio u svijet dizanja teških tereta. "@kateupton je napredovala u teretani. Prije je bila jako zabrinuta zbog dizanja teških utega, ali sada je ona ta koja traži od mene da povećam težinu", piše Bruno u svom naslovu. "Trening snage čini čuda za tijelo i um. Volim vidjeti transformaciju", dodaje.

Vrhunski vodič za trening snage za početnike

Trening snage može definirati vaše mišiće, sagorjeti ozbiljne kalorije i osjećati se prilično osnažujuće, Shape je ranije izvijestio. Dobrobiti su također daleko ispod površine: dizanje utega također može poboljšati performanse, spriječiti ozljede, povećati fleksibilnost, pa čak i promicati zdravlje srca. I prije nego što pitate, ne, dizanje teških utega neće vam donijeti masažu ako to nije vaš fitnes cilj.

"Mnoge žene izražavaju zabrinutost zbog dizanja teških utega u teretani: ne žele izgledati glomazno ili se ozlijediti", kaže Mallory Fox, MS, DHSc, NASM certificirana glavna trenerica s NASM specijalizacijom u korektivnim vježbama i poboljšanju performansi. Teško je izgraditi mišićnu masu, objašnjava ona. "Potrebno je vrijeme, dosljednost, pravilna prehrana i programiranje za povećanje mišićne hipertrofije (odnosno veličine mišićnih vlakana)." Dakle, ako ne radite prema tom specifičnom cilju, ne morate brinuti o nenamjernom skupljanju dodavanjem utega svojoj rutini.

Zapravo, dizanje većih utega zapravo može spriječiti ozljede i sagorjeti više kalorija nakon vježbanja i u mirovanju, dodaje ona. “Jako mišićno tkivo obično zauzima manje prostora u tijelu”, objašnjava ona. "Podizanje teških utega također može izgraditi samopouzdanje i izdržljivost tijela - kako u teretani tako i izvan nje."

Iako se podizanje teških utega isprva može činiti zastrašujućim, pogledajte Uptona kao primjer kako možete iznenaditi sami sebe onim što ste sposobni u teretani, posebno ako imate ohrabrujućeg trenera koji će vam pomoći da sigurno poboljšate svoju rutinu.