Nézze meg Kate Upton Nails Two Deadlift variációit

Nézze meg Kate Upton Nails Two Deadlift variációit

A nagy dolog a halálemelésben? Nagy előnyökkel járnak, beleértve az ízületek erősítését és az izomépítést, és többféleképpen is megteheti. Példa: Kate Upton régi trénere, Ben Bruno a közelmúltban egy Instagram-bejegyzésben osztott meg klipeket a modellről és a színésznőről, amelyek a nehéz súlyok emelésének két változatát mutatják be.

A videókon Upton látható, amint a trap bar deadliftet végzi (amit Bruno az egyik kedvenc gyakorlataként említ a bejegyzése feliratában). Ezeket egy – jól sejtett – levezető rúd nevű eszközzel végezzük. A bukórudaknak általában hatszögletűek a formája, amibe bele lehet állni úgy, hogy a rúd körülveszi az alsó testet. Két fogantyúja is van, amelyekbe kapaszkodhat.

Nézd meg Kate Upton guggolásait a medencében (és további kemény gyakorlatokat)

Az első változatban Upton hagyományos csapórúd-halottemelést hajt végre csípőszélességnél valamivel szélesebb lábakkal és a csapórúddal a padlón. Elfordítja a csípőjét, és behajlítja a térdét, hogy megragadja a rudat, miközben a hátát laposan tartja, mielőtt kiegyenesíti a lábát, és előretolja a csípőjét, hogy egyenesen álljon. Aztán hátrafordítja a csípőjét, és behajlítja a térdét, hogy a súlyokat a padlóra vigye.

A második klipben Upton lépcsőzetes állású trap bar deadlifteket hajt végre, amelyeket „egy láb előfeszítésére használnak egyszerre” – írja Bruno a feliratában. Ennél a gyakorlatnál Upton úgy áll, hogy a bal lába kissé a jobb lába előtt áll. Ezután ugyanazt a mozdulatot hajtja végre, elfordítja a csípőjét, és behajlítja a térdét, hogy felvegye a trapézrudat, és minden ismétlésnél ismét lerakja.

Ha szeretné kipróbálni ezeket a variációkat a következő edzés során, de a nehéz súlyokat megfélemlítőnek találja, nem vagy egyedül. Bruno bejegyzése szerint Upton sem ugrott be félelem nélkül a nehézemelés világába. "@kateupton hosszú utat tett meg az edzőteremben. Korábban nagyon aggódott a nehéz súlyok emeléséért, de most ő kéri, hogy növeljem a súlyt" - írja Bruno a feliratában. "Az erősítő edzés csodákat tesz a testtel és az elmével. Szeretem látni az átalakulást" - teszi hozzá.

Végső útmutató az erősítő edzéshez kezdőknek

Az erősítő edzés meghatározhatja az izmait, komoly kalóriákat égethet el, és rohadt erőre kaphat – számolt be korábban a Shape. Az előnyök a felszín alá is kiterjednek: a súlyemelés javíthatja a teljesítményt, megelőzheti a sérüléseket, növelheti a rugalmasságot, és még a szív egészségét is javíthatja. És mielőtt megkérdeznéd, nem, ha nehéz súlyokat emelsz, akkor nem kapsz masszázst, ha nem ez a fitneszcélod.

"Sok nő aggodalmának ad hangot az edzőteremben végzett nehéz súlyok emelésével kapcsolatban: nem akarnak terjedelmesnek tűnni, vagy megsérteni magukat" - mondja Mallory Fox, MS, DHSc, egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező mesteredző, aki a NASM korrekciós gyakorlatokra és teljesítménynövelésre specializálódott. Nehéz izomtömeget építeni – magyarázza. "Időt, következetességet, megfelelő táplálkozást és programozást igényel az izomhipertrófia (vagyis az izomrostok méretének) növelése." Tehát ha nem az adott cél elérése érdekében dolgozik, akkor nem kell aggódnia a nem szándékos tömegnövelés miatt, ha súlyokat ad hozzá a rutinjához.

Valójában a nagyobb súlyok emelése segíthet megelőzni a sérüléseket, és több kalóriát éget el edzés után és nyugalomban – teszi hozzá. „Az erős izomszövet általában kevesebb helyet foglal el a testben” – magyarázza. „A nehéz súlyok emelése szintén növelheti a test önbizalmát és állóképességét – az edzőteremben és azon kívül egyaránt.”

Bár a nehéz súlyemelés elsőre ijesztőnek tűnhet, tekintse Upton példáját arra, hogyan lepheti meg magát azzal, amire képes az edzőteremben, különösen, ha van egy bátorító edzője, aki segít biztonságosan javítani a rutinját.