Žiūrėkite Kate Upton Nails Two Deadlift variantus

Žiūrėkite Kate Upton Nails Two Deadlift variantus

Puikus dalykas apie mirtį? Jie siūlo didelę naudą, įskaitant sąnarių stiprinimą ir raumenų stiprinimą, ir yra keletas būdų tai padaryti. Pavyzdys: ilgametis Kate Upton treneris Benas Bruno neseniai paskelbtame „Instagram“ įraše pasidalijo modelio ir aktorės klipais, kuriuose demonstruojami du sunkiojo svorio tempimo variantai.

Vaizdo įrašuose matoma, kaip Uptonas atlieka traukimą spąstais (juos Bruno savo įrašo antraštėje mini kaip vieną mėgstamiausių pratimų). Tai atliekama naudojant prietaisą, vadinamą - jūs atspėjote - iškroviklio strypą. Kritimo juostos paprastai turi šešiakampę formą, kurią galite stovėti taip, kad juosta apgaubtų apatinę kūno dalį. Jame taip pat yra dvi rankenos, kurias galite laikyti.

Žiūrėkite, kaip Kate Upton pritūpė baseine (ir daugiau sunkių pratimų)

Pirmajame variante Uptonas atlieka tradicinį spąstų strypo traukimą, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei klubų plotis, o gaudyklės yra ant grindų. Ji pasuka klubus ir sulenkia kelius, kad suimtų strypą, laikydamas nugarą plokščią prieš ištiesindama kojas ir stumdama klubus į priekį, kad atsistotų vertikaliai. Tada ji atlenkia klubus atgal ir sulenkia kelius, kad svoriai vėl būtų ant grindų.

Antrajame klipe Uptonas atlieka laipsniško stovio spąstų traukimą, kuris naudojamas „iš anksto apkrauti vieną koją vienu metu“, – savo antraštėje rašo Bruno. Atlikdama šį pratimą, Upton stovi kaire koja šiek tiek priešais dešinę. Tada ji atlieka tą patį judesį, pasukdama klubus ir sulenkdama kelius, kad paimtų trapecijos strypą ir su kiekvienu pakartojimu vėl nuleistų.

Jei norite išbandyti šiuos variantus kitos treniruotės metu, bet manote, kad dideli svoriai gąsdina, jūs ne vieni. Remiantis Bruno įrašu, Uptonas taip pat be baimės neįšoko į sunkiųjų kėlimo pasaulį. "@kateupton nuėjo ilgą kelią sporto salėje. Anksčiau ji labai nerimavo kilnodama sunkius svorius, bet dabar ji prašo manęs padidinti svorį", - savo antraštėje rašo Bruno. "Jėgos treniruotės daro stebuklus kūnui ir protui. Man patinka matyti transformaciją", - priduria jis.

Galutinis jėgos treniruočių vadovas pradedantiesiems

Jėgos treniruotės gali paryškinti jūsų raumenis, sudeginti rimtas kalorijas ir jaustis nepaprastai įgalinanti, anksčiau pranešė „Shape“. Privalumai taip pat slypi toli po paviršiumi: svorių kilnojimas taip pat gali pagerinti našumą, išvengti traumų, padidinti lankstumą ir netgi pagerinti širdies sveikatą. Ir prieš klausdami, ne, kilnojant sunkius svorius nepasidarysite masažo, jei tai nėra jūsų kūno rengybos tikslas.

„Daugelis moterų išreiškia susirūpinimą dėl sunkių svorių kilnojimo sporto salėje: jos nenori atrodyti stambios ar susižaloti“, – sako Mallory Fox, MS, DHSc, NASM sertifikuota meistrė trenerė, kurios specializacija – korekciniai pratimai ir veiklos gerinimas. Ji aiškina, kad sunku užsiauginti raumenų masę. „Norint padidinti raumenų hipertrofiją (dar žinomą kaip raumenų skaidulų dydį), reikia laiko, nuoseklumo, tinkamos mitybos ir programavimo. Taigi, jei nesiekiate šio konkretaus tikslo, jums nereikės jaudintis dėl netyčinio svorio padidėjimo, įtraukdami į savo kasdienybę svarmenis.

Tiesą sakant, sunkesnių svorių kilnojimas gali padėti išvengti traumų ir sudeginti daugiau kalorijų po treniruotės ir ramybės būsenoje, priduria ji. "Stiprus raumenų audinys paprastai užima mažiau vietos kūne", - aiškina ji. „Sunkių svorių kėlimas taip pat gali sustiprinti kūno pasitikėjimą ir ištvermę – tiek sporto salėje, tiek už jos ribų.

Nors sunkių svorių kilnojimas iš pradžių gali atrodyti bauginantis, žiūrėkite į Uptoną kaip pavyzdį, kaip galite nustebinti save tuo, ką sugebate sporto salėje, ypač jei turite įkvepiantį trenerį, kuris padės saugiai pagerinti savo kasdienybę.