Skatieties Kate Upton Nails Two Deadlift variācijas

Skatieties Kate Upton Nails Two Deadlift variācijas

Lieliskā lieta par nāves pacelšanu? Tie piedāvā lielas priekšrocības, tostarp locītavu stiprināšanu un muskuļu veidošanu, un ir vairāki veidi, kā to izdarīt. Piemērs: Keitas Aptones ilggadējais treneris Bens Bruno nesen publicētajā Instagram ierakstā kopīgoja klipus ar modeli un aktrisi, kas demonstrē divas smagā svara celšanas variācijas.

Videoklipos redzams, kā Aptons veic slazda stieņa vilkšanu (ko Bruno min kā vienu no saviem iecienītākajiem vingrinājumiem sava ieraksta parakstā). Tās tiek veiktas, izmantojot ierīci, ko sauc – jūs to uzminējāt – uztvērēja stieni. Kritiena stieņiem parasti ir sešstūra forma, kurā varat stāvēt tā, lai stienis apņem jūsu ķermeņa lejasdaļu. Tam ir arī divi rokturi, pie kuriem jūs varat turēties.

Skatieties, kā Keita Aptona veic pietupienus baseinā (un citus smagus vingrinājumus)

Pirmajā variantā Aptons veic tradicionālu slazdošanas stieņa pacelšanu ar kājām, kas ir nedaudz platākas nekā gurnu platumā, un slazdstienis atrodas uz grīdas. Viņa pagriež gurnus un saliec ceļgalus, lai satvertu stieni, turot muguru plakanu, pirms iztaisno kājas un spiež gurnus uz priekšu, lai nostātos taisni. Pēc tam viņa pagriež gurnus atpakaļ un saliec ceļus, lai atsvarus atgrieztu uz grīdas.

Otrajā klipā Aptons veic pakāpeniskas nostājas stieņa pacelšanu, kas tiek izmantota, "lai iepriekš noslogotu vienu kāju vienlaikus", savā parakstā raksta Bruno. Veicot šo vingrinājumu, Aptone stāv ar kreiso kāju nedaudz priekšā labājai kājai. Pēc tam viņa veic to pašu kustību, pagriežot gurnus un saliekot ceļus, lai paceltu trapeces stieni un noliktu to vēlreiz ar katru atkārtojumu.

Ja jūs interesē izmēģināt šīs variācijas nākamā treniņa laikā, taču lielais svars jums šķiet biedējošs, jūs neesat viens. Saskaņā ar Bruno ierakstu, Aptons arī nav bezbailīgi ielēcis smago celšanas pasaulē. "@kateupton ir nogājusi garu ceļu sporta zālē. Viņa kādreiz bija ļoti noraizējusies par smagu svaru celšanu, bet tagad viņa ir tā, kas man lūdz palielināt svaru," savā parakstā raksta Bruno. "Spēka treniņš rada brīnumus ķermenim un prātam. Man patīk redzēt pārvērtības," viņš piebilst.

Galīgais spēka treniņu ceļvedis iesācējiem

Spēka treniņi var definēt jūsu muskuļus, sadedzināt nopietnas kalorijas un justies diezgan spēcīgi, iepriekš ziņoja Shape. Ieguvumi sniedzas arī tālu zem virsmas: svaru celšana var arī uzlabot veiktspēju, novērst traumas, palielināt elastību un pat veicināt sirds veselību. Un pirms jūs jautājat, nē, paceļot smagus svarus, jūs nesaņemsit masāžu, ja tas nav jūsu fitnesa mērķis.

"Daudzas sievietes pauž bažas par smagu svaru celšanu sporta zālē: viņas nevēlas izskatīties apjomīgas vai savainot sevi," saka Mallory Fox, MS, DHSc, NASM sertificēta galvenā trenere ar NASM specializāciju koriģējošajos vingrinājumos un veiktspējas uzlabošanā. Ir grūti veidot muskuļu masu, viņa skaidro. "Lai palielinātu muskuļu hipertrofiju (aka muskuļu šķiedru lielumu), ir nepieciešams laiks, konsekvence, pareizs uzturs un programmēšana." Tātad, ja jūs nestrādājat, lai sasniegtu šo konkrēto mērķi, jums nav jāuztraucas par nejaušu apjoma palielināšanos, pievienojot ikdienas svaru.

Faktiski smagāku svaru celšana faktiski var palīdzēt novērst traumas un sadedzināt vairāk kaloriju pēc treniņa un miera stāvoklī, viņa piebilst. "Spēcīgi muskuļu audi parasti aizņem mazāk vietas ķermenī," viņa skaidro. "Smagu svaru celšana var arī vairot ķermeņa pārliecību un izturību - gan sporta zālē, gan ārpus tās."

Lai gan smagsvaru celšana sākotnēji var šķist biedējoša, uzlūkojiet Uptonu kā piemēru tam, kā varat pārsteigt sevi ar to, uz ko esat spējīgs trenažieru zālē, it īpaši, ja jums ir uzmundrinošs treneris, kas palīdzēs jums droši uzlabot savu rutīnu.