Suche
Bekijk Kate Upton met twee deadliftvariaties
Het mooie van deadliften? Ze bieden grote voordelen, waaronder gewrichtsversterking en spieropbouw, en er zijn verschillende manieren om ze te doen. Een voorbeeld hiervan: Kate Upton's oude trainer Ben Bruno deelde onlangs clips van het model en de actrice die twee varianten van de deadlift met zwaar gewicht demonstreerden in een recente Instagram-post. In de video's is te zien hoe Upton de trap bar deadlift doet (die Bruno noemt als een van zijn favoriete oefeningen in het bijschrift van zijn bericht). Deze worden gedaan met behulp van een apparaat dat – je raadt het al – een afleiderstaaf wordt genoemd. Drop bars hebben meestal een zeshoekige vorm waar je in kunt staan, waardoor de bar...
Bekijk Kate Upton met twee deadliftvariaties
Het mooie van deadliften? Ze bieden grote voordelen, waaronder gewrichtsversterking en spieropbouw, en er zijn verschillende manieren om ze te doen. Een voorbeeld hiervan: Kate Upton's oude trainer Ben Bruno deelde onlangs clips van het model en de actrice die twee varianten van de deadlift met zwaar gewicht demonstreerden in een recente Instagram-post.
In de video's is te zien hoe Upton de trap bar deadlift doet (die Bruno noemt als een van zijn favoriete oefeningen in het bijschrift van zijn bericht). Deze worden gedaan met behulp van een apparaat dat – je raadt het al – een afleiderstaaf wordt genoemd. Valstangen hebben meestal een zeshoekige vorm waar je in kunt staan, zodat de stang je onderlichaam omsluit. Daarnaast zijn er twee handvatten waar je je aan kunt vasthouden.
Kijk hoe Kate Upton squats doet in het zwembad (en nog meer zware oefeningen)
In de eerste variant voert Upton een traditionele trapbar-deadlift uit met zijn voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar en de trapbar op de grond. Ze draait haar heupen en buigt haar knieën om de stang vast te pakken, waarbij ze haar rug plat houdt voordat ze haar benen strekt en haar heupen naar voren duwt om rechtop te staan. Vervolgens draait ze haar heupen naar achteren en buigt ze haar knieën om de gewichten weer op de grond te brengen.
In de tweede clip doet Upton gespreide stance trap bar deadlifts, die worden gebruikt "om één been tegelijk voor te belasten", schrijft Bruno in zijn bijschrift. Voor deze oefening staat Upton met haar linkerbeen iets voor haar rechterbeen. Vervolgens voert ze dezelfde beweging uit, waarbij ze haar heupen draait en haar knieën buigt om de trapezestang op te pakken en deze bij elke herhaling weer neer te leggen.
Als je deze variaties tijdens je volgende training wilt proberen, maar zware gewichten intimiderend vindt, ben je niet de enige. Volgens Bruno's bericht is Upton ook niet onbevreesd in de wereld van zwaar tillen gesprongen. "@kateupton heeft een lange weg afgelegd in de sportschool. Vroeger maakte ze zich grote zorgen over het tillen van zware gewichten, maar nu is zij degene die mij vraagt om het gewicht te verhogen", schrijft Bruno in zijn bijschrift. "Krachttraining doet wonderen voor lichaam en geest. Ik vind het geweldig om de transformatie te zien", voegt hij eraan toe.
Ultieme gids voor krachttraining voor beginners
Krachttraining kan je spieren definiëren, serieuze calorieën verbranden en je behoorlijk krachtig voelen, meldde Shape eerder. De voordelen strekken zich ook ver onder de oppervlakte uit: het heffen van gewichten kan ook de prestaties verbeteren, blessures voorkomen, de flexibiliteit vergroten en zelfs de gezondheid van het hart bevorderen. En voordat je het vraagt: nee, met het tillen van zware gewichten krijg je geen massage als dat niet je fitnessdoel is.
"Veel vrouwen uiten hun zorgen over het tillen van zware gewichten in de sportschool: ze willen er niet omvangrijk uitzien of zichzelf bezeren", zegt Mallory Fox, MS, DHSc, een NASM-gecertificeerde mastertrainer met NASM-specialisaties in corrigerende oefeningen en prestatieverbetering. Het is moeilijk om spiermassa op te bouwen, legt ze uit. "Het kost tijd, consistentie, goede voeding en programmering om spierhypertrofie (ook wel de grootte van spiervezels) te vergroten." Dus als u niet aan dat specifieke doel werkt, hoeft u zich geen zorgen te maken over onbedoeld bulken door gewichten aan uw routine toe te voegen.
Sterker nog, het tillen van zwaardere gewichten kan blessures helpen voorkomen en meer calorieën verbranden na het sporten en in rust, voegt ze eraan toe. "Sterk spierweefsel heeft de neiging minder ruimte in het lichaam in beslag te nemen", legt ze uit. “Het tillen van zware gewichten kan ook het zelfvertrouwen en het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten – zowel binnen als buiten de sportschool.”
Hoewel zwaar gewicht tillen in eerste instantie misschien intimiderend lijkt, kun je Upton zien als een voorbeeld van hoe je jezelf kunt verrassen met waartoe je in de sportschool in staat bent, vooral als je een bemoedigende trainer hebt die je helpt je routine veilig te verbeteren.