Se Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Se Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Det fine med markløft? De tilbyr store fordeler, inkludert leddstyrking og muskelbygging, og det er flere måter å gjøre dem på. Eksempel: Kate Uptons mangeårige trener Ben Bruno delte nylig klipp av modellen og skuespillerinnen som demonstrerte to varianter av tungvektsmarkløft i et nylig Instagram-innlegg.

Videoene viser Upton som gjør trap-bar markløft (som Bruno nevner som en av favorittøvelsene hans i bildeteksten til innlegget hans). Disse gjøres ved hjelp av en enhet som kalles – du gjettet riktig – en arresterstang. Fallstenger har vanligvis en sekskantet form som du kan stå i slik at stangen omgir underkroppen. Den har også to håndtak du kan holde i.

Se Kate Upton gjøre knebøy i bassenget (og flere harde øvelser)

I den første varianten utfører Upton en tradisjonell felle-markløft med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand og fellestangen på gulvet. Hun svinger hoftene og bøyer knærne for å gripe stangen, holder ryggen flat før hun retter bena og skyver hoftene frem for å stå oppreist. Så svinger hun hoftene tilbake og bøyer knærne for å bringe vektene tilbake til gulvet.

I det andre klippet gjør Upton forskjøvede stance trap bar markløft, som brukes "for å forhåndslaste ett ben om gangen," skriver Bruno i bildeteksten. For denne øvelsen står Upton med venstre ben litt foran høyre ben. Hun utfører deretter den samme bevegelsen, svinger hoftene og bøyer knærne for å plukke opp trapesstangen og legge den ned igjen for hver repetisjon.

Hvis du er interessert i å prøve disse variasjonene under neste treningsøkt, men synes tunge vekter er skremmende, er du ikke alene. I følge Brunos innlegg har Upton heller ikke hoppet fryktløst inn i tungløftverdenen. "@kateupton har kommet langt i treningsstudioet. Hun pleide å være veldig bekymret for å løfte tunge vekter, men nå er det hun som ber meg øke vekten," skriver Bruno i bildeteksten. "Styrketrening gjør underverker for kropp og sinn. Jeg elsker å se transformasjonen," legger han til.

Ultimate guide til styrketrening for nybegynnere

Styrketrening kan definere musklene dine, forbrenne alvorlige kalorier og føles ganske styrkende, rapporterte Shape tidligere. Fordelene strekker seg også langt under overflaten: løftevekter kan også forbedre ytelsen, forhindre skader, øke fleksibiliteten og til og med fremme hjertehelsen. Og før du spør, nei, å løfte tunge vekter vil ikke gi deg en massasje hvis det ikke er treningsmålet ditt.

"Mange kvinner uttrykker bekymring for å løfte tunge vekter i treningsstudioet: de vil ikke se klumpete ut eller skade seg selv," sier Mallory Fox, MS, DHSc, en NASM-sertifisert mestertrener med NASM-spesialisering i korrigerende trening og ytelsesforbedring. Det er vanskelig å bygge muskelmasse, forklarer hun. "Det tar tid, konsistens, riktig ernæring og programmering for å øke muskelhypertrofi (aka størrelsen på muskelfibre)." Så hvis du ikke jobber mot det spesifikke målet, trenger du ikke å bekymre deg for utilsiktet bulking ved å legge til vekter i rutinen din.

Faktisk kan løfting av tyngre vekter faktisk bidra til å forhindre skader og forbrenne flere kalorier etter trening og i hvile, legger hun til. "Sterkt muskelvev har en tendens til å ta mindre plass i kroppen," forklarer hun. "Å løfte tunge vekter kan også bygge opp kroppens selvtillit og utholdenhet - både i og utenfor treningsstudioet."

Selv om tunge vektløfting kan virke skremmende i begynnelsen, se til Upton som et eksempel på hvordan du kan overraske deg selv med hva du er i stand til i treningsstudioet, spesielt hvis du har en oppmuntrende trener som hjelper deg med å forbedre rutinen din på en trygg måte.