Obejrzyj Kate Upton robi dwie odmiany martwego ciągu

Obejrzyj Kate Upton robi dwie odmiany martwego ciągu

Co jest najwspanialszego w martwym ciągu? Oferują ogromne korzyści, w tym wzmocnienie stawów i budowę mięśni, i istnieje kilka sposobów, aby to zrobić. Przykład: wieloletni trener Kate Upton, Ben Bruno, niedawno w niedawnym poście na Instagramie udostępnił klipy, na których modelka i aktorka demonstrują dwie odmiany martwego ciągu z dużymi ciężarami.

Filmy pokazują Uptona wykonującego martwy ciąg z drążkiem (o którym Bruno wspomina jako jedno ze swoich ulubionych ćwiczeń w podpisie swojego postu). Odbywa się to za pomocą urządzenia zwanego – jak się domyślacie – pręta zatrzymującego. Drążki spadochronowe mają zazwyczaj sześciokątny kształt, w którym można stanąć, tak aby drążek otaczał dolną część ciała. Posiada również dwa uchwyty do trzymania.

Zobacz, jak Kate Upton robi przysiady na basenie (i więcej ciężkich ćwiczeń)

W pierwszym wariancie Upton wykonuje tradycyjny martwy ciąg z drążkiem, ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość bioder i drążkiem na podłodze. Obraca biodra i zgina kolana, aby chwycić drążek, utrzymując plecy płasko, a następnie prostuje nogi i wypycha biodra do przodu, aby stanąć w pozycji pionowej. Następnie odchyla biodra do tyłu i ugina kolana, aby przenieść ciężary z powrotem na podłogę.

W drugim klipie Upton wykonuje martwy ciąg ze sztangą w pozycji naprzemiennej, których używa się do „wstępnego obciążenia jednej nogi na raz” – pisze Bruno w swoim podpisie. W tym ćwiczeniu Upton stoi z lewą nogą nieco przed prawą. Następnie wykonuje ten sam ruch, obracając biodra i zginając kolana, aby podnieść drążek trapezowy i odłożyć go z powrotem przy każdym powtórzeniu.

Jeśli chcesz wypróbować te warianty podczas następnego treningu, ale duże ciężary przerażają Cię, nie jesteś sam. Z postu Bruna wynika, że ​​Upton również nie wskoczył odważnie w świat podnoszenia ciężarów. „@kateupton przeszła długą drogę na siłowni. Kiedyś bardzo martwiła się podnoszeniem dużych ciężarów, ale teraz to ona prosi mnie, żebym zwiększył ciężary” – pisze Bruno w swoim podpisie. „Trening siłowy działa cuda na ciało i umysł. Uwielbiam patrzeć na tę przemianę” – dodaje.

Kompletny przewodnik po treningu siłowym dla początkujących

Trening siłowy może zdefiniować Twoje mięśnie, spalić poważne kalorie i poczuć się cholernie wzmocniony, jak już wcześniej informowaliśmy w Shape. Korzyści sięgają również daleko pod powierzchnię: podnoszenie ciężarów może również poprawić wydajność, zapobiegać kontuzjom, zwiększać elastyczność, a nawet promować zdrowie serca. I zanim zapytasz: nie, podnoszenie dużych ciężarów nie zapewni ci masażu, jeśli nie jest to twoim celem fitness.

„Wiele kobiet wyraża obawy związane z podnoszeniem dużych ciężarów na siłowni: nie chcą wyglądać na masywne ani zrobić sobie krzywdy” – mówi Mallory Fox, MS, DHSc, certyfikowany główny trener NASM ze specjalizacją NASM w ćwiczeniach korekcyjnych i poprawianiu wydajności. Trudno jest zbudować masę mięśniową – wyjaśnia. „Wymaga czasu, konsekwencji, odpowiedniego odżywiania i programowania, aby zwiększyć przerost mięśni (czyli wielkość włókien mięśniowych)”. Jeśli więc nie dążysz do tego konkretnego celu, nie musisz się martwić niezamierzonym zwiększeniem masy poprzez dodanie ciężarów do swojego programu ćwiczeń.

W rzeczywistości podnoszenie większych ciężarów może pomóc w zapobieganiu urazom i spalaniu większej liczby kalorii po ćwiczeniach i w spoczynku – dodaje. „Silna tkanka mięśniowa zwykle zajmuje mniej miejsca w ciele” – wyjaśnia. „Podnoszenie dużych ciężarów może również budować pewność siebie i wytrzymałość organizmu – zarówno na siłowni, jak i poza nią”.

Chociaż podnoszenie ciężarów może początkowo wydawać się onieśmielające, spójrz na Uptona jako przykład tego, jak możesz zaskoczyć siebie tym, do czego jesteś zdolny na siłowni, zwłaszcza jeśli masz zachęcającego trenera, który pomoże ci bezpiecznie poprawić swój program ćwiczeń.