Assista Kate Upton Nails duas variações de levantamento terra

Assista Kate Upton Nails duas variações de levantamento terra

A grande vantagem do levantamento terra? Eles oferecem grandes benefícios, incluindo fortalecimento das articulações e construção muscular, e existem várias maneiras de fazê-los. Caso em questão: o treinador de longa data de Kate Upton, Ben Bruno, recentemente compartilhou clipes da modelo e atriz demonstrando duas variações do levantamento terra pesado em uma postagem recente no Instagram.

Os vídeos mostram Upton fazendo levantamento terra com barra trap (que Bruno cita como um de seus exercícios favoritos na legenda de seu post). Isso é feito usando um dispositivo chamado – você adivinhou – haste supressora. As barras de queda geralmente têm um formato hexagonal onde você pode ficar de pé, de modo que a barra envolva a parte inferior do corpo. Ele também possui duas alças para você segurar.

Assista Kate Upton fazendo agachamentos na piscina (e mais exercícios difíceis)

Na primeira variação, Upton realiza um levantamento terra tradicional com barra de armadilha com os pés ligeiramente mais largos que a largura do quadril e a barra de armadilha no chão. Ela gira os quadris e dobra os joelhos para segurar a barra, mantendo as costas retas antes de endireitar as pernas e empurrar os quadris para a frente para ficar em pé. Então ela gira os quadris para trás e dobra os joelhos para trazer os pesos de volta ao chão.

No segundo clipe, Upton faz levantamento terra escalonado com barra de armadilha, que é usado “para pré-carregar uma perna de cada vez”, escreve Bruno em sua legenda. Para este exercício, Upton fica com a perna esquerda ligeiramente à frente da perna direita. Ela então executa o mesmo movimento, girando os quadris e dobrando os joelhos para pegar a barra do trapézio e colocá-la novamente no chão a cada repetição.

Se você estiver interessado em experimentar essas variações durante seu próximo treino, mas achar que pesos pesados ​​são intimidantes, você não está sozinho. De acordo com a postagem de Bruno, Upton também não saltou destemidamente para o mundo do trabalho pesado. “@kateupton já percorreu um longo caminho na academia. Ela costumava ficar muito preocupada em levantar pesos pesados, mas agora é ela quem me pede para aumentar o peso”, escreve Bruno na legenda. “O treinamento de força faz maravilhas para o corpo e a mente. Adoro ver a transformação”, acrescenta.

Guia definitivo para treinamento de força para iniciantes

O treinamento de força pode definir seus músculos, queimar muitas calorias e proporcionar uma sensação bastante fortalecedora, relatou Shape anteriormente. Os benefícios também se estendem muito além da superfície: levantar pesos também pode melhorar o desempenho, prevenir lesões, aumentar a flexibilidade e até promover a saúde do coração. E antes que você pergunte, não, levantar pesos pesados ​​​​não lhe renderá uma massagem se esse não for seu objetivo de condicionamento físico.

“Muitas mulheres expressam preocupações sobre levantar pesos pesados ​​​​na academia: elas não querem parecer volumosas ou se machucar”, diz Mallory Fox, MS, DHSc, uma treinadora mestre certificada pela NASM com especializações NASM em exercícios corretivos e melhoria de desempenho. É difícil construir massa muscular, explica ela. “É preciso tempo, consistência, nutrição adequada e programação para aumentar a hipertrofia muscular (também conhecida como tamanho das fibras musculares).” Portanto, se você não está trabalhando para atingir esse objetivo específico, não precisa se preocupar com aumento de volume não intencional ao adicionar pesos à sua rotina.

Na verdade, levantar pesos mais pesados ​​pode ajudar a prevenir lesões e queimar mais calorias após o exercício e em repouso, acrescenta ela. “O tecido muscular forte tende a ocupar menos espaço no corpo”, explica ela. “Levantar pesos pesados ​​também pode aumentar a confiança e a resistência do corpo – dentro e fora da academia.”

Embora o levantamento de peso possa parecer intimidante no início, veja Upton como um exemplo de como você pode se surpreender com o que é capaz na academia, especialmente se tiver um treinador encorajador para ajudá-lo a melhorar sua rotina com segurança.