Urmărește Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Urmărește Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Lucrul grozav despre deadlifting? Ele oferă beneficii mari, inclusiv întărirea articulațiilor și construirea mușchilor, și există mai multe moduri de a le face. Un exemplu: antrenorul de multă vreme al lui Kate Upton, Ben Bruno, a distribuit recent clipuri ale modelului și ale actriței care demonstrează două variante ale deadlift-ului cu greutăți mari într-o postare recentă pe Instagram.

Videoclipurile îl arată pe Upton făcând trap bar deadlift (pe care Bruno îl menționează ca fiind unul dintre exercițiile sale preferate în legenda postării sale). Acestea sunt realizate folosind un dispozitiv numit – ați ghicit – o tijă de oprire. Barele de toamnă au de obicei o formă hexagonală în care puteți sta, astfel încât bara să vă înconjoare corpul inferior. Are și două mânere de care să te ții.

Urmărește-te pe Kate Upton făcând genuflexiuni în piscină (și mai multe exerciții grele)

În prima variantă, Upton efectuează un deadlift tradițional cu bară de capcană, cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor și bara de capcană pe podea. Ea își pivotează șoldurile și își îndoaie genunchii pentru a prinde bara, ținându-și spatele plat înainte de a-și îndrepta picioarele și împinge șoldurile înainte pentru a sta vertical. Apoi își pivotează șoldurile înapoi și își îndoaie genunchii pentru a aduce greutățile înapoi pe podea.

În cel de-al doilea clip, Upton face deadlift-uri eșalonate cu capcană, care sunt folosite „pentru a preîncărca un picior la un moment dat”, scrie Bruno în legenda sa. Pentru acest exercițiu, Upton stă cu piciorul stâng ușor în fața piciorului drept. Apoi efectuează aceeași mișcare, pivotând șoldurile și îndoind genunchii pentru a ridica bara de trapez și a o pune din nou jos cu fiecare repetare.

Dacă ești interesat să încerci aceste variații în timpul următorului tău antrenament, dar consideri că greutățile mari te intimidan, nu ești singur. Potrivit postării lui Bruno, nici Upton nu a sărit fără teamă în lumea ridicării grele. "@kateupton a parcurs un drum lung în sala de sport. Odinioară era foarte îngrijorată de ridicarea greutăților grele, dar acum ea este cea care îmi cere să măresc greutatea", scrie Bruno în legenda sa. "Antrenamentul de forță face minuni pentru corp și minte. Îmi place să văd transformarea", adaugă el.

Ghid suprem pentru antrenamentul de forță pentru începători

Antrenamentul de forță vă poate defini mușchii, arde calorii serioase și vă poate simți destul de puternic, a raportat Shape anterior. Beneficiile se extind, de asemenea, mult sub suprafață: ridicarea greutăților poate, de asemenea, îmbunătăți performanța, poate preveni rănile, crește flexibilitatea și chiar poate promova sănătatea inimii. Și înainte să întrebi, nu, ridicarea greutăților grele nu îți va oferi un masaj dacă acesta nu este scopul tău de fitness.

„Multe femei își exprimă îngrijorarea cu privire la ridicarea greutăților mari în sala de sport: nu vor să arate voluminoase sau să se rănească singure”, spune Mallory Fox, MS, DHSc, un antrenor de master certificat NASM, cu specializări NASM în exerciții corective și îmbunătățirea performanței. Este dificil să crești masa musculară, explică ea. „Este nevoie de timp, consecvență, nutriție adecvată și programare pentru a crește hipertrofia musculară (denumită în continuare dimensiunea fibrelor musculare).” Deci, dacă nu lucrați pentru acest obiectiv specific, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea neintenționată, adăugând greutăți la rutina dvs.

De fapt, ridicarea de greutăți mai mari poate ajuta de fapt la prevenirea rănilor și la arderea mai multor calorii după exerciții fizice și în repaus, adaugă ea. „Țesutul muscular puternic tinde să ocupe mai puțin spațiu în organism”, explică ea. „Ridicarea greutăților mari poate, de asemenea, să crească încrederea și rezistența corpului – atât în ​​​​sau în afara sălii de sport.”

Deși ridicarea greutăților poate părea intimidantă la început, uită-te la Upton ca exemplu despre cum te poți surprinde cu ceea ce ești capabil la sală, mai ales dacă ai un antrenor încurajator care să te ajute să-ți îmbunătățești rutina în siguranță.