Sledujte Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Sledujte Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Úžasná vec na mŕtvom ťahu? Ponúkajú veľké výhody vrátane posilňovania kĺbov a budovania svalov a existuje niekoľko spôsobov, ako ich dosiahnuť. Príklad: Dlhoročný tréner Kate Upton Ben Bruno nedávno v nedávnom príspevku na Instagrame zdieľal klipy modelky a herečky, ktoré demonštrujú dve variácie mŕtveho ťahu s ťažkou váhou.

Videá ukazujú Uptona, ako robí mŕtvy ťah s trap barom (ktorý Bruno spomína ako jeden zo svojich obľúbených cvikov v titulku svojho príspevku). Tie sa vykonávajú pomocou zariadenia nazývaného – uhádli ste – záchytná tyč. Pádové tyče majú zvyčajne šesťuholníkový tvar, do ktorého sa môžete postaviť tak, aby tyč obopínala spodnú časť tela. Má tiež dve rukoväte, za ktoré sa môžete držať.

Pozrite si, ako Kate Upton robí drepy v bazéne (a ďalšie tvrdé cvičenia)

V prvej variácii Upton vykonáva tradičný mŕtvy ťah s trap barom s nohami o niečo širšími ako na šírku bedier a trap barom na podlahe. Otočí boky a zohne kolená, aby sa chytila ​​tyče, pričom si necháva chrbát rovno, kým narovná nohy a tlačí boky dopredu, aby sa postavila vzpriamene. Potom otočí boky dozadu a pokrčí kolená, aby sa závažia vrátili späť na podlahu.

V druhom klipe Upton robí mŕtve ťahy s pascou v striedavých postojoch, ktoré sa používajú „na predpätie jednej nohy naraz,“ píše Bruno vo svojom popise. Pri tomto cvičení Upton stojí s ľavou nohou mierne pred pravou nohou. Potom vykoná rovnaký pohyb, otáča boky a ohýba kolená, aby zdvihla hrazdu a pri každom opakovaní ju znova položila.

Ak máte záujem vyskúšať tieto variácie počas vášho ďalšieho tréningu, ale ťažké váhy vás odstrašujú, nie ste sami. Podľa Brunovho príspevku ani Upton neskočil nebojácne do sveta ťažkého zdvíhania. "@kateupton prešla v posilňovni dlhú cestu. Kedysi sa veľmi obávala dvíhania ťažkých váh, ale teraz je to ona, kto ma žiada, aby som váhu zvýšil," píše Bruno vo svojom popise. "Silový tréning robí s telom a mysľou zázraky. Milujem vidieť tú premenu," dodáva.

Dokonalý sprievodca silovým tréningom pre začiatočníkov

Silový tréning môže definovať vaše svaly, spáliť vážne kalórie a cítiť sa veľmi posilňujúco, uviedol Shape. Výhody siahajú aj hlboko pod povrch: zdvíhanie závaží môže tiež zlepšiť výkon, predchádzať zraneniam, zvýšiť flexibilitu a dokonca podporiť zdravie srdca. A predtým, než sa spýtate, nie, zdvíhanie ťažkých váh vám nezabezpečí masáž, ak to nie je váš fitness cieľ.

„Mnoho žien vyjadruje obavy zo zdvíhania ťažkých váh v telocvični: nechcú vyzerať mohutne alebo si ublížiť,“ hovorí Mallory Fox, MS, DHSc, hlavná trénerka s certifikátom NASM so špecializáciou NASM na nápravné cvičenie a zvyšovanie výkonu. Je ťažké vybudovať svalovú hmotu, vysvetľuje. "Na zvýšenie svalovej hypertrofie (aka veľkosti svalových vlákien) je potrebný čas, konzistencia, správna výživa a programovanie." Ak teda nepracujete na dosiahnutí tohto konkrétneho cieľa, nemusíte sa obávať neúmyselného zväčšovania objemu pridávaním závaží do vašej rutiny.

V skutočnosti zdvíhanie ťažších váh môže skutočne pomôcť predchádzať zraneniam a spáliť viac kalórií po cvičení a v pokoji, dodáva. "Silné svalové tkanivo má tendenciu zaberať menej miesta v tele," vysvetľuje. "Zdvíhanie ťažkých váh môže tiež vybudovať sebavedomie a vytrvalosť tela - v telocvični aj mimo nej."

Aj keď sa zdvíhanie ťažkých závaží môže na prvý pohľad zdať odstrašujúce, pozrite sa na Uptona ako príklad toho, ako sa môžete prekvapiť tým, čo dokážete v posilňovni, najmä ak máte povzbudzujúceho trénera, ktorý vám pomôže bezpečne zlepšiť vašu rutinu.