Se Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Se Kate Upton Nails Two Deadlift Variations

Det fina med marklyft? De erbjuder stora fördelar inklusive ledförstärkning och muskeluppbyggnad, och det finns flera sätt att göra dem. Exempel: Kate Uptons långvariga tränare Ben Bruno delade nyligen klipp av modellen och skådespelerskan som demonstrerade två varianter av tungviktsmarklyft i ett nyligen inlägg på Instagram.

Videorna visar Upton som gör fällstången marklyft (som Bruno nämner som en av sina favoritövningar i bildtexten till sitt inlägg). Dessa görs med hjälp av en anordning som kallas – du gissade rätt – en arresterstav. Fallstänger har vanligtvis en sexkantig form som du kan stå i så att stången omger din underkropp. Den har även två handtag som du kan hålla i.

Se Kate Upton göra knäböj i poolen (och fler hårda övningar)

I den första varianten utför Upton ett traditionellt fallstångsmarklyft med fötterna något bredare än höftbrett isär och fallstången på golvet. Hon vrider sina höfter och böjer sina knän för att greppa stången, håller ryggen platt innan hon rätar ut benen och trycker fram höfterna för att stå upprätt. Sedan svänger hon sina höfter bakåt och böjer sina knän för att föra tillbaka vikterna till golvet.

I det andra klippet gör Upton förskjutna stance trap bar marklyft, som används "för att ladda ett ben i taget", skriver Bruno i sin bildtext. För denna övning står Upton med sitt vänstra ben något framför sitt högra ben. Hon utför sedan samma rörelse, svänger höfterna och böjer knäna för att plocka upp trapetsstången och sätta ner den igen för varje rep.

Om du är intresserad av att prova dessa varianter under ditt nästa träningspass men tycker att tunga vikter är skrämmande, är du inte ensam. Enligt Brunos inlägg har Upton inte heller hoppat orädd in i tunga lyfts värld. "@kateupton har kommit långt på gymmet. Hon brukade vara väldigt orolig för att lyfta tunga vikter men nu är det hon som ber mig öka vikten", skriver Bruno i sin bildtext. "Styrketräning gör underverk för kropp och själ. Jag älskar att se förvandlingen", tillägger han.

Den ultimata guiden till styrketräning för nybörjare

Styrketräning kan definiera dina muskler, bränna allvarliga kalorier och känna sig ganska jävligt stärkande, rapporterade Shape tidigare. Fördelarna sträcker sig också långt under ytan: att lyfta vikter kan också förbättra prestanda, förebygga skador, öka flexibiliteten och till och med främja hjärthälsa. Och innan du frågar, nej, att lyfta tunga vikter ger dig ingen massage om det inte är ditt träningsmål.

"Många kvinnor uttrycker oro över att lyfta tunga vikter i gymmet: de vill inte se skrymmande ut eller skada sig själva", säger Mallory Fox, MS, DHSc, en NASM-certifierad mästartränare med NASM-specialiseringar i korrigerande träning och prestationsförbättring. Det är svårt att bygga muskelmassa, förklarar hon. "Det tar tid, konsistens, rätt näring och programmering för att öka muskelhypertrofi (aka storleken på muskelfibrer)." Så om du inte arbetar mot det specifika målet behöver du inte oroa dig för oavsiktlig bulk genom att lägga till vikter i din rutin.

Faktum är att lyft av tyngre vikter faktiskt kan hjälpa till att förebygga skador och bränna fler kalorier efter träning och i vila, tillägger hon. "Stark muskelvävnad tenderar att ta mindre plats i kroppen", förklarar hon. "Att lyfta tunga vikter kan också bygga upp kroppens självförtroende och uthållighet - både i och utanför gymmet."

Även om tunga viktlyft kan verka skrämmande till en början, se till Upton som ett exempel på hur du kan överraska dig själv med vad du kan på gymmet, särskilt om du har en uppmuntrande tränare som hjälper dig att förbättra din rutin på ett säkert sätt.