观看凯特·阿普顿 (Kate Upton) 的两种硬拉变式

观看凯特·阿普顿 (Kate Upton) 的两种硬拉变式

硬拉的最大好处是什么？ 它们提供了巨大的好处，包括加强关节和增强肌肉，并且有多种方法可以实现这些好处。 举个例子：凯特阿普顿的长期教练本布鲁诺最近在 Instagram 上分享了模特和女演员演示两种大重量硬拉动作的片段。

视频显示厄普顿正在做斜杠硬拉（布鲁诺在帖子的标题中提到这是他最喜欢的练习之一）。 这些是使用一种称为（你猜对了）避雷器杆的装置来完成的。 防坠落杠通常呈六边形，您可以站在其中，以便杠铃围绕您的下半身。 它还有两个把手供您握住。

观看凯特阿普顿在泳池中深蹲（以及更多艰苦的练习）

在第一个变体中，厄普顿进行传统的斜杠硬拉，双脚分开略宽于臀部宽度，斜杠放在地板上。 她转动臀部并弯曲膝盖以抓住杠铃，保持背部平坦，然后伸直双腿并将臀部向前推以直立。 然后她向后转动臀部并弯曲膝盖，将重物放回到地板上。

在第二个片段中，厄普顿做了交错站立陷阱杠硬拉，用于“一次预加载一条腿”，布鲁诺在他的标题中写道。 在这个练习中，厄普顿站立时左腿稍微放在右腿前面。 然后，她执行相同的动作，每次重复时旋转臀部并弯曲膝盖，拿起空中飞人杆并再次放下。

如果您有兴趣在下次锻炼期间尝试这些变化，但发现大重量令人生畏，那么您并不孤单。 根据布鲁诺的帖子，厄普顿也没有无所畏惧地进入举重世界。 “@kateupton 在健身房里取得了很大的进步。她曾经非常担心举重，但现在她要求我增加重量，”布鲁诺在他的标题中写道。 “力量训练对身体和心灵都有奇效。我喜欢看到这种转变，”他补充道。

初学者力量训练终极指南

据《Shape》此前报道，力量训练可以塑造你的肌肉，燃烧大量卡路里，并让人感觉非常有力量。 其好处还远远超出表面：举重还可以提高表现、防止受伤、增加灵活性，甚至促进心脏健康。 在你问之前，不，如果这不是你的健身目标，举重不会给你带来按摩。

“许多女性对在健身房举重表示担忧：她们不想让自己看起来笨重或受伤，”马洛里·福克斯 (Mallory Fox) 说道，她是一名 NASM 认证的高级训练师，擅长纠正运动和提高成绩。 她解释说，增加肌肉质量很困难。 “增加肌肉肥大（又名肌纤维的大小）需要时间、一致性、适当的营养和规划。” 因此，如果你没有朝着这个特定目标努力，你不必担心在日常训练中增加重量会导致无意中的增肌。

事实上，举起较重的重量实际上有助于防止受伤，并在运动后和休息时燃烧更多卡路里，她补充道。 “强壮的肌肉组织往往会占用更少的身体空间，”她解释道。 “举重还可以增强身体的信心和耐力——无论是在健身房内还是在健身房外。”

尽管一开始举重可能看起来很吓人，但以厄普顿为例，你可以通过在健身房中的能力让自己感到惊讶，特别是如果你有一位鼓舞人心的教练来帮助你安全地改善你的日常锻炼。