Suche
страхотно ли се чувстваш Ще го направите, когато опитате тази тренировка, вдъхновена от супергерои, която използва движения, вдъхновени от текущия списък от популярни супергерои, и създава обширно, игриво и позитивно пространство, в което да бъдете, докато го правите.
Помислете за момент, когато сте правили нещо физически предизвикателно, умствено стимулиращо и емоционално повдигащо, така че е минало значително време и едва сте го осъзнавали. Ако можем да създадем това усещане с фитнес, имаме формула за предизвикателна, но забавна тренировка, която минава и се превръща в нещо, което да очакваме с нетърпение, вместо да се страхуваме.
Тази тренировка ще ви зареди с настроение и енергия за Хелоуин 2020!
Обучението
Тази кръгова тренировка, вдъхновена от супергерои, използва тренажор с окачване, включва осем упражнения, изпълнявани като верига, и продължава приблизително 25 минути. Повторете веригата три пъти с работни серии от 30 секунди и почивка/преход от 20 секунди. Добавете няколко минути, ако искате да си вземете едноминутна почивка в края на всеки кръг.
Упражнения
Теглене на черна пантера
Започнете с ленти със средна дължина, обърнати към котвата. Редувайте предните и задните ръце при всяко повторение. В крайната позиция предмишниците трябва да са кръстосани върху гърдите. Дръжте гърдите си повдигнати навсякъде, а не заоблени напред.
Клек с щит на Капитан Америка
Довършете по едно изречение от всяка страна.
Уверете се, че и двете люлки за крака са близо до средата на предмишницата, за да имитират как Капитан Американ държи щита си. Наклонете тялото настрани от опорната точка, сякаш сте в позиция на странична дъска в люлките на краката. Дръжте колана опънат през цялото движение. Движението на долната част на тялото е клек за повдигане на един крак. Затова се уверете, че сте изпънали напълно изправения крак, докато вътрешният крак се повдига от земята.
Преса за гмуркане Aquaman
Започнете с непрекъснати ремъци, обърнати настрани от котвата.
Позицията "гмуркане" е тазобедрена става. Когато излезете от лицевата опора, извъртете бедрата назад, докато петите ви едва се докоснат, след това обърнете посоката и се гмурнете в следващата лицева опора.
Железният човек клек
Започнете със средно дълги презрамки към котвата
Железният човек лети с ракети в петите и дланите си. За да симулирате това, обърнете внимание на позицията на ръката във видеото. Дланите са насочени към пода. Затова дръжте ръцете си отворени, обърнати навън и изпънати китки през цялото упражнение. От вас зависи да станете на земята. Всеки трябва да се движи със скорост на скачане, но ако долната част на тялото ви не понася скачането, просто използвайте бързо клякане.
Хоуки Роу
Започнете с къси ремъци, обърнати към котвата. Довършете по едно изречение от всяка страна.
Това упражнение симулира издърпване назад на стрелата в лъка, като използвате координацията око-ръка, за да хванете регулиращото езиче на ремъка и да го преместите нагоре в горната част на редицата. Плъзнете го обратно надолу, докато се връщате в изходна позиция.
Супермен клек
Започнете с непрекъснати ремъци, обърнати настрани от котвата.
В това упражнение всички крайници се огъват и след това се изправят заедно. Долната позиция е като долната част на клек и преса за гърди. Докато се издигате, ръцете и краката ви стават дълги и се протягате нагоре, за да симулирате излитане в полет.
Дъска Wonder Woman
Започнете с непрекъснати ремъци, обърнати настрани от котвата.
Колкото по-близо са люлките за крака до китките ви, толкова по-голямо предизвикателство ще почувствате в мускулите на ръцете си. Предотвратете презрамките да докосват горната част на раменете, когато протягате нагоре и надолу ръцете. Този ход симулира блокиране на куршуми с магическите гривни на Wonder Woman.
Thor Hammer Curl
Започнете с къси презрамки към котвата.
Дръжте лактите си повдигнати и китките си неутрални. Чукът на Тор има каишка в долната част на дръжката, така че стратегията за захващане на това упражнение имитира начина, по който той го държи.