Suche
Har du det godt? Det vil du, når du prøver denne superhelte-inspirerede træning, som bruger bevægelser inspireret af den nuværende liste over populære superhelte og skaber et ekspansivt, legende og positivt headspace at være i, mens du gør det.
Tænk på en tid, hvor du gjorde noget fysisk udfordrende, mentalt stimulerende og følelsesmæssigt opløftende, så der er gået en betydelig mængde tid, og du var knapt klar over det. Hvis vi kan skabe den følelse med fitness, har vi en formel for en udfordrende, men sjov træning, der flyver forbi og bliver noget at se frem til i stedet for at frygte.
Denne træning vil få dig i humør og energi til Halloween 2020!
Uddannelsen
Denne superhelte-inspirerede kredsløbstræning bruger en suspensionstræner, inkluderer otte øvelser udført som et kredsløb og varer cirka 25 minutter. Gentag kredsløbet tre gange med arbejdssæt på 30 sekunder og en pause/overgang på 20 sekunder. Tilføj et par minutter, hvis du vil holde et minuts pause i slutningen af hver runde.
Øvelser
Tegning af sort panter
Start med mellemlange stropper, der vender mod ankeret. Skift for- og bagarme med hver gentagelse. I den endelige position skal underarmene krydses over brystet. Hold dit bryst løftet hele vejen igennem og ikke rundet fremad.
Captain America Shield Squat
Udfyld en sætning på hver side.
Sørg for, at begge fodvugger er tæt på midten af underarmen for at efterligne, hvordan Captain American holder sit skjold. Vinkel kroppen væk fra ankerpunktet, som om du var i en sideplankeposition i føddernes vugger. Hold bæltet stramt under hele bevægelsen. Underkropsbevægelsen er en squat til et enkelt benløft. Sørg derfor for at strække det stående ben helt ud, mens det indvendige ben løfter sig fra jorden.
Aquaman dykkerpresse
Start med kontinuerlige stropper, der vender væk fra ankeret.
"Dykkende" positionen er et hofteled. Når du kommer ud af push-up'en, hængs dine hofter tilbage, indtil dine hæle næsten ikke rører hinanden, vend derefter retningen og dyk ind i den næste push-up.
Iron Man Squat
Start med mellemlange stropper mod ankeret
Iron Man flyver med raketter i hælene og håndfladerne. For at simulere dette skal du notere håndpositionen i videoen. Håndfladerne er rettet mod gulvet. Hold derfor hænderne åbne, vendt udad og håndled udstrakt under hele øvelsen. Det er op til dig at komme fra jorden. Alle bør bevæge sig med en springhastighed, men hvis din underkrop ikke tåler at hoppe, så brug bare en hurtig squat-bevægelse.
Hawkeye Row
Start med korte stropper, der vender mod ankeret. Udfyld en sætning på hver side.
Denne øvelse simulerer at trække pilen tilbage i buen ved at bruge øje-hånd-koordination til at tage fat i justeringstappen på stroppen og flytte den op i toppen af rækken. Skub den ned igen, når du vender tilbage til startpositionen.
Superman squat
Start med kontinuerlige stropper, der vender væk fra ankeret.
I denne øvelse bøjes alle lemmer og retter sig derefter sammen. Den nederste position er som bunden af en squat og en brystpress. Når du rejser dig, bliver dine arme og ben lange, og du rækker op for at simulere start under flyvning.
Wonder Woman planke
Start med kontinuerlige stropper, der vender væk fra ankeret.
Jo tættere fodvuggerne er på dine håndled, jo mere udfordring vil du føle i dine armmuskler. Undgå, at stropperne rører toppen af skuldrene, når du rækker op og ned af armene. Dette træk simulerer blokerende kugler med Wonder Womans magiske armbånd.
Thor Hammer Curl
Start med korte stropper mod ankeret.
Hold dine albuer oppe og dine håndled neutrale. Thors hammer har en strop i bunden af håndtaget, så denne øvelses gribestrategi efterligner, hvordan han holder den.