Suche
Νιώθεις υπέροχα; Θα το κάνετε όταν δοκιμάσετε αυτήν την προπόνηση εμπνευσμένη από υπερήρωες, η οποία χρησιμοποιεί κινήσεις εμπνευσμένες από το τρέχον ρόστερ των δημοφιλών υπερηρώων και δημιουργεί έναν εκτεταμένο, παιχνιδιάρικο και θετικό χώρο για να είστε μέσα ενώ το κάνετε.
Σκεφτείτε μια στιγμή που κάνατε κάτι σωματικά προκλητικό, διανοητικά διεγερτικό και συναισθηματικά ανυψωτικό, οπότε έχει περάσει πολύς χρόνος και μόλις το είχατε συνειδητοποιήσει. Εάν μπορούμε να δημιουργήσουμε αυτό το συναίσθημα με τη φυσική κατάσταση, έχουμε μια φόρμουλα για μια προκλητική αλλά διασκεδαστική προπόνηση που περνάει και γίνεται κάτι που πρέπει να περιμένουμε αντί να φοβόμαστε.
Αυτή η προπόνηση θα σας φτιάξει τη διάθεση και θα σας δώσει ενέργεια για το Halloween 2020!
Η εκπαίδευση
Αυτή η κυκλική προπόνηση εμπνευσμένη από υπερήρωες χρησιμοποιεί προπονητή με αναστολή, περιλαμβάνει οκτώ ασκήσεις που εκτελούνται ως κύκλωμα και διαρκεί περίπου 25 λεπτά. Επαναλάβετε το κύκλωμα τρεις φορές με σετ εργασίας 30 δευτερολέπτων και ανάπαυση/μετάβαση 20 δευτερολέπτων. Προσθέστε μερικά λεπτά εάν θέλετε να κάνετε ένα διάλειμμα ενός λεπτού στο τέλος κάθε γύρου.
Γυμνάσια
Σχέδιο μαύρου πάνθηρα
Ξεκινήστε με ιμάντες μεσαίου μήκους προς την άγκυρα. Εναλλάξτε τους μπροστινούς και πίσω βραχίονες με κάθε επανάληψη. Στην τελική θέση, οι πήχεις πρέπει να είναι σταυρωμένοι πάνω από το στήθος. Κρατήστε το στήθος σας ανασηκωμένο παντού και όχι στρογγυλεμένο προς τα εμπρός.
Captain America Shield Squat
Συμπληρώστε μια πρόταση σε κάθε πλευρά.
Βεβαιωθείτε ότι και οι δύο κούνιες των ποδιών βρίσκονται κοντά στο μέσο του αντιβραχίου για να μιμηθούν τον τρόπο με τον οποίο ο Captain American κρατά την ασπίδα του. Λυγίστε το σώμα μακριά από το σημείο αγκύρωσης σαν να βρίσκεστε σε θέση πλαϊνής σανίδας στις κούνιες των ποδιών. Κρατήστε τη ζώνη τεντωμένη σε όλη τη διάρκεια της κίνησης. Η κίνηση του κάτω μέρους του σώματος είναι ένα squat για άρση ενός ποδιού. Επομένως, φροντίστε να εκτείνετε πλήρως το πόδι που στέκεται ενώ το εσωτερικό πόδι σηκώνεται από το έδαφος.
Καταδυτική πρέσα Aquaman
Ξεκινήστε με συνεχείς ιμάντες στραμμένους μακριά από την άγκυρα.
Η θέση «κατάδυσης» είναι μια άρθρωση ισχίου. Καθώς βγαίνετε από το push-up, γείρετε τους γοφούς σας προς τα πίσω μέχρι να ακουμπήσουν ελάχιστα οι φτέρνες σας και μετά αντιστρέψτε την κατεύθυνση και βουτήξτε στο επόμενο push-up.
Iron Man Squat
Ξεκινήστε με ιμάντες μεσαίου μήκους προς την άγκυρα
Ο Iron Man πετά με ρουκέτες στις φτέρνες και τις παλάμες του. Για να το προσομοιώσετε, σημειώστε τη θέση του χεριού στο βίντεο. Οι παλάμες κατευθύνονται προς το πάτωμα. Επομένως, κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά, γυρισμένα προς τα έξω και τους καρπούς εκτεταμένους καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης. Στο χέρι σου είναι να κατέβεις από το έδαφος. Όλοι πρέπει να κινούνται με ταχύτητα άλματος, αλλά αν το κάτω μέρος του σώματός σας δεν ανέχεται το άλμα, απλώς χρησιμοποιήστε μια γρήγορη κίνηση squat.
Hawkeye Row
Ξεκινήστε με κοντές τιράντες στραμμένες προς την άγκυρα. Συμπληρώστε μια πρόταση σε κάθε πλευρά.
Αυτή η άσκηση προσομοιώνει το τράβηγμα του βέλους στο τόξο χρησιμοποιώντας τον συντονισμό ματιού-χεριού για να πιάσετε τη γλωττίδα προσαρμογής στον ιμάντα και να την μετακινήσετε στην κορυφή της σειράς. Σύρετε το προς τα κάτω καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση.
Οκλαδόν Σούπερμαν
Ξεκινήστε με συνεχείς ιμάντες στραμμένους μακριά από την άγκυρα.
Σε αυτή την άσκηση, όλα τα άκρα λυγίζουν και μετά ισιώνουν μαζί. Η κάτω θέση είναι σαν το κάτω μέρος ενός squat και πίεσης στο στήθος. Καθώς σηκώνεστε, τα χέρια και τα πόδια σας γίνονται μακριά και φτάνετε ψηλά για να προσομοιώσετε την απογείωση κατά την πτήση.
Wonder Woman Plank
Ξεκινήστε με συνεχείς ιμάντες στραμμένους μακριά από την άγκυρα.
Όσο πιο κοντά είναι οι κούνιες των ποδιών στους καρπούς σας, τόσο μεγαλύτερη πρόκληση θα αισθάνεστε στους μυς των χεριών σας. Αποτρέψτε τους ιμάντες από το να αγγίζουν το πάνω μέρος των ώμων όταν φτάνουν πάνω και κάτω τα μπράτσα. Αυτή η κίνηση προσομοιώνει το μπλοκάρισμα των σφαιρών με τα μαγικά βραχιόλια της Wonder Woman.
Thor Hammer Curl
Ξεκινήστε με κοντές τιράντες προς την άγκυρα.
Κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά και τους καρπούς σας ουδέτερους. Το σφυρί του Thor έχει έναν ιμάντα στο κάτω μέρος της λαβής, επομένως η στρατηγική λαβής αυτής της άσκησης μιμείται τον τρόπο που το κρατάει.