Suche
Kas tunnete end suurepäraselt? Saate seda teha, kui proovite seda superkangelastest inspireeritud treeningut, mis kasutab käimasolevast populaarsete superkangelaste nimekirjast inspireeritud liigutusi ning loob avardava, mängulise ja positiivse ruumi, kus seda tehes viibida.
Mõelge ajale, mil tegite midagi füüsiliselt väljakutsuvat, vaimselt stimuleerivat ja emotsionaalselt ülendavat, nii et märkimisväärne osa ajast on möödas ja te polnud sellest vaevu teadlik. Kui suudame selle tunde fitnessiga luua, on meil väljakutsuva, kuid lõbusa treeningu valem, mis lendab mööda ja muutub millekski, mida oodata, mitte karta.
See treening annab teile 2020. aasta Halloweeniks tuju ja energiat!
Koolitus
See superkangelastest inspireeritud ringtreening kasutab vedrustustrenažööri, sisaldab kaheksat ringtreeningut ja kestab umbes 25 minutit. Korrake ringi kolm korda 30-sekundiliste töökomplektidega ja 20-sekundilise puhkuse/üleminekuga. Lisage paar minutit, kui soovite iga vooru lõpus üheminutilise pausi teha.
Harjutused
Musta pantri joonistamine
Alustage keskmise pikkusega rihmadega, mis on suunatud ankru poole. Vahetage esi- ja tagakäsi iga kordusega. Lõppasendis tuleks küünarvarred üle rinna ristada. Hoidke rindkere kogu ulatuses üles tõstetud ja mitte ettepoole ümardatud.
Captain America Shield Squat
Lõpetage üks lause mõlemal küljel.
Veenduge, et mõlemad jalahällid oleksid küünarvarre keskkoha lähedal, et jäljendada seda, kuidas kapten American oma kilpi hoiab. Kallutage keha kinnituspunktist eemale, nagu oleksite jalgade hällides külgmise plangu asendis. Hoidke vöö pingul kogu liikumise vältel. Alakeha liigutus on kükk ühe jala tõstmiseks. Seetõttu sirutage seisev jalg kindlasti täielikult välja, samal ajal kui sisemine jalg maast lahti tõuseb.
Aquamani sukeldumispress
Alustage pidevate rihmadega, mis on suunatud ankrust eemale.
Sukeldumisasend on puusaliiges. Tõukejõust välja tulles liigutage puusad tagasi, kuni kannad vaevu puudutavad, seejärel pöörake suunda ja sukelduge järgmisesse surumisse.
Raudmehe kükitamine
Alustage keskmise pikkusega rihmadega ankru poole
Raudmees lendab, raketid kontsades ja peopesades. Selle simuleerimiseks märkige videos üles käe asend. Peopesad on suunatud põranda poole. Seetõttu hoidke käed lahti, väljapoole pööratud ja randmed sirutatud kogu harjutuse ajal. See on sinu enda teha, kas maast lahti saada. Kõik peaksid liikuma hüppekiirusel, aga kui alakeha hüppamist ei talu, kasuta lihtsalt kiiret kükiliigutust.
Hawkeye Row
Alustage lühikeste rihmadega, mis on ankru poole suunatud. Lõpetage üks lause mõlemal küljel.
See harjutus simuleerib noole tagasitõmbamist vööris, kasutades silma-käe koordinatsiooni, et haarata rihma reguleerimissaagist ja liigutada seda rea ülaosast üles. Algasendisse naastes libistage see tagasi alla.
Supermani kükk
Alustage pidevate rihmadega, mis on suunatud ankrust eemale.
Selles harjutuses painduvad kõik jäsemed ja sirutuvad seejärel koos. Alumine asend on nagu küki ja rinnale surumise põhi. Tõusmisel muutuvad teie käed ja jalad pikaks ning sirutate end üles, et simuleerida lendu tõusmist.
Wonder Woman Plank
Alustage pidevate rihmadega, mis on suunatud ankrust eemale.
Mida lähemal on jalahällid teie randmetele, seda suuremat väljakutset tunnete oma käte lihastes. Vältige rihmade puudutamist õlgade ülaosaga, kui sirutate käsi üles ja alla. See käik simuleerib kuulide blokeerimist Wonder Womani maagiliste käevõrudega.
Thor Hammer Curl
Alustage lühikeste rihmadega ankru suunas.
Hoidke küünarnukid üleval ja randmed neutraalsed. Thori haamri käepideme allosas on rihm, nii et selle harjutuse haaramisstrateegia jäljendab seda, kuidas ta seda hoiab.